ძილი არის სილამაზის და ჯანმრთელობის გასაღები. მე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ "მუშაობს" და რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი სტატიაში ძილი ჯანმრთელობისთვის. რაც უფრო მეტ მეცნიერულ კვლევას ვკითხულობ ძილის შესახებ, მით უფრო სერიოზულად ვეკიდები მას. თუმცა, დროდადრო ვერ ვიძინებ დროულად და ვიძინებ საჭირო მინიმუმით. აქ, როგორც ჩანს, აღარ არის ძალა, დრო უკვე შუაღამისას გასული აქვს - მე ვწევარ და დილამდე ჭერს ვუყურებ, შემდეგ კი ადგომა არ შემიძლია. ისინი, ვინც მსგავსი პრობლემების წინაშე დგანან, იცავენ სტანდარტულ მითითებებს: არ უყუროთ ტელევიზორს და არ გამოიყენოთ კომპიუტერი საწოლში; დალიეთ ბოლო ჭიქა ყავა / შავი ჩაი არა უგვიანეს შუადღისა; საღამოს არ მუშაობ ... რატომ ხარ ჯერ კიდევ გაღვიძებული? გამოდის, რომ არსებობს დამატებითი რჩევები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ:
1. იყავით თანმიმდევრული თქვენს დიეტაში.
თუ ჩვეულებრივ საღამოობით მიირთმევთ დაბალანსებულ სადილს, მაგრამ კვირაში რამდენჯერმე გააფუჭებთ თავს სტეიკით, შეიძლება არა მხოლოდ დიეტის დარღვევა მიიღოთ. კვლევამ აჩვენა, რომ საწინააღმდეგო კვების ჩვევებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილზე. არაუშავს, თუ გვიან ღამით ჭამთ - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ყოველდღე ხდება. თუ არა, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას მოულოდნელ დესერტზე და დაიძინოთ. თანმიმდევრულობა წარმატების საწინდარია.
2. მოერიდეთ პიტნის სიახლეს თქვენს პირში
მე არავითარ შემთხვევაში არ გირჩევთ შეწყვიტოთ კბილების გახეხვა ძილის წინ, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ კბილის პასტის გამოცვლა! კვლევებმა აჩვენა, რომ პიტნის გემო და სუნი ასტიმულირებს ტვინს, რაც უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს. სცადეთ ალტერნატიული არომატი, როგორიცაა მარწყვი ან საღეჭი რეზინა.
3. არ მოწიოთ ძილის წინ.
შესაძლოა თქვენ ფიქრობთ, რომ საღამოს სიგარეტი ნერვებს გიწყნარებს და გეხმარებათ მოემზადოთ დასაძინებლად. სამწუხაროდ, ნიკოტინი არა მხოლოდ დამამშვიდებელი, არამედ სტიმულატორია, რაც სიგარეტს თქვენი ძილის მტრად აქცევს. თუკი სიგარეტს მთლიანად ვერ დაანებებ თავს, დაიწყე ძილის წინ მოწევით.
4. არ დაიბანოთ სახე ცივი წყლით
რა თქმა უნდა, ყინულის გამორეცხვა კარგია კანისთვის, მაგრამ ისინი ასევე ასტიმულირებენ სხეულს, ხელს უწყობენ ენერგიის გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს მის გაცხელებას და გაჯანსაღებას. შეეცადეთ დაიბანოთ თქვენი სახე თბილი წყლით საღამოს და დატოვეთ ყინულის სარეცხი დილით, რომ უფრო სწრაფად გაიღვიძოს..
5. გამორთეთ საძინებლის საყოფაცხოვრებო ტექნიკის ყველა შუქი
თქვენ არ იყენებთ თქვენს ელ.ფოსტას ან მობილურს ღამით, მაგრამ შესაძლოა ზოგიერთ ელექტრონულ მოწყობილობას დატენავთ ღამით. დატენვის მაჩვენებელი სინათლეც კი შეიძლება იყოს საკმარისად კაშკაშა ძილის დარღვევისთვის - განსაკუთრებით თუ ის არის ცისფერი შუქი (ლურჯი შუქი უდიდეს გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმზე). სცადეთ დატენვა თქვენი აპარატებით დილით, სამსახურში მისვლისას, ან თქვენს ოფისში ან მისაღები ოთახში.
6. გამოტოვეთ ლიმონი ღამით
ლიმონის ჩაი შეიძლება ჩანდეს ყავის შემდგომი შესანიშნავი ალტერნატივა, მაგრამ ეფექტი დაახლოებით იგივეა. რატომ? ლიმონის (და სხვა ციტრუსოვანი ხილის) სურნელმა შეიძლება გაზარდოს გონებრივი აღგზნება და გაამხნევოს - სულაც არა ის, რაც გჭირდებათ ოცნებების ქვეყნად. დასაძინებლად რომ დაგეხმაროთ, გამოტოვეთ ლიმონის არომატიზებული სასმელები ძილის წინ და მოერიდეთ სახის დაბანას ლიმონის სიახლით..
7. ნუ მიიღებთ მედიკამენტებს ძილის წინ.
შეიძლება უმარტივესი იყოს გახსოვდეთ აბი ძილის წინ, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული ვიტამინები, როგორიცაა B6 და B12 და გარკვეული მედიკამენტები, მათ შორის სტეროიდები, ახდენს გავლენას ძილზე. გაესაუბრეთ ექიმს არსებული რეცეპტების შესახებ და გაარკვიეთ, შესაძლებელია თუ არა დილით თქვენი მედიკამენტების მიღება. გარდა ამისა, თქვენ არ დაივიწყებთ აბების მიღებას, თუ კარგად ღამით დაიძინებთ!
8. შეცვალეთ ლეიბი და ბალიში
თქვენი ბალიში და ლეიბი ნამდვილად კომფორტულია? რამდენად მოდუნდება თქვენი სხეული დამოკიდებულია ამაზე. მაგალითად, ახლახანს, მეგობრის რეკომენდაციით, ვიყიდე წიწიბურას ბალიში (ჩემი შვილი მას უწოდებს "წიწიბურას ბალიშს"). უნდა ითქვას, რომ ჩემთვის ის უფრო კომფორტული აღმოჩნდა, ვიდრე ბევრი სხვა ბალიში. სანამ სუპერ მყარ ლეიბს ვიყიდი, ღამით ძილის შემდეგ ხშირად მტკიოდა ზურგი.