რა თქმა უნდა, კიბო საშინელია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, კიბო ყოველწლიურად რუსეთში სიკვდილიანობის დაახლოებით 16% -ს შეადგენს. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ ამ პირობების რისკის შესამცირებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ოჯახში ხართ დაბადებული, რომლის მრავალ წევრს აქვს სიმსივნე, ეს თქვენი ყოველდღიური პირადი არჩევანია, რომელიც განსაზღვრავს, რამდენად ჯანმრთელი იქნებით ხვალ და, შესაძლოა, შემდეგი 30-50 წლის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა უყურებდეთ კიბოს მარტივი ფორმით. მაგრამ აზრი აქვს ამ დაავადებისთვის აუცილებელი ცხოვრების წესის ფაქტორების შეცვლას, რომლებიც მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.
1. შეამცირეთ ქრონიკული ანთება სწორი საკვებით
ქრონიკული ანთება არის ძაფი, რომელიც აკავშირებს მრავალ დაავადებას, მათ შორის კიბოს. უმეტესობა ჩვენგანი რეგულარულად მოიხმარს საკვებს, რომელიც ანთებას იწვევს. მაგალითად, წითელი ხორცი. ამ პოსტში მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ იწვევენ ანთებას დახვეწილი ნახშირწყლები, ტრანსცხიმები, დამატებული შაქრები და სხვა საკვები, რომელიც ჩვენს დიეტაშია გავრცელებული.
არსებობს მრავალი გზა ანთების შესამცირებლად, მათ შორის, თქვენს დიეტაში ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მეტი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ველური თევზი და სელის თესლი. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და კენკრა ასევე ხელს უწყობს ანთებას.
2. ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას
მკვლევარები იკვლევენ კავშირს ნაწლავის მიკრობიომსა და მკერდისა და პროსტატის კიბოს შორის.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი პრობიოტიკები და პრებიოტიკები თქვენს დიეტაში, რათა ხელი შეუწყოთ ჯანსაღი მიკროფლორას. შეგახსენებთ, რომ პრობიოტიკები ადამიანისათვის არაპათოგენური მიკროორგანიზმებია, რომლებსაც შეუძლიათ აღადგინონ ორგანოების ნორმალური მიკროფლორა. მწნილი და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი, კიმჩი, მისო, კომბუჩა (კომბუჩა) მდიდარია პრობიოტიკებით. პრებიოტიკები (პრობიოტიკებისგან განსხვავებით) ქიმიური ნივთიერებებია, ისინი არ შეიწოვება წვრილ ნაწლავში და ქმნის ხელსაყრელ პირობებს მსხვილი ნაწლავის ნორმალური მიკროფლორისთვის, ასტიმულირებს მის ზრდას. პრებიოტიკები გვხვდება ხახვში, ნიორში, მთლიან მარცვლეულში, კომბოსტოში, ასპარაგში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, პარკოსნებში, სიმინდში და სხვა.
3. გაზარდეთ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის მიღება
შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას (ამით ხელს უწყობს ნაწლავის კიბოს პრევენციას). და ფიტონუტრიენტები, რომლებიც ბოსტნეულს და ხილს ნათელ ფერს აქცევს, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. აირჩიეთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული ფერების სრული სპექტრიდან - მუქი მწვანე (ბროკოლი, კომბოსტო), ლურჯი/იისფერი (ბადრიჯანი და მოცვი), ღია წითელი (ჩილი, პომიდორი და წითელი ბულგარული წიწაკა), ყვითელი/ნარინჯისფერი (მანგო, გოგრა და ფორთოხალი). აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ რომელი სხვა საკვები დაგეხმარებათ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
4. შეამცირეთ ცხოველური პროდუქტების მიღება (მათ შორის რძის პროდუქტები და ყველი)
ზრდის ჰორმონები და ანტიბიოტიკები, რომლებსაც ჩვეულებრივ კვებავენ ძროხებს რძის რაოდენობისა და ხარისხის გასაკონტროლებლად, ხელს უწყობენ ადამიანებში კიბოს უჯრედების ზრდას. დოქტორ ტ. კოლინ კემპბელის ხანგრძლივმა ჩინურმა კვლევამ დაადგინა პირდაპირი კავშირი ცხოველური ცილების მაღალ მიღებასა და კიბოს გაზრდის რისკს შორის.
შეცვალეთ ცხოველის რძე, მაგალითად, თხილის რძით - არანაკლებ ცხიმიანი და გემრიელი. თხილის რძე შეიცავს ფიტოელემენტებს და უფრო ადვილად იტანჯება მგრძნობიარე ან გაღიზიანებული საჭმლის მომნელებელი სისტემის მქონე ადამიანებისთვის. ეს შესანიშნავია ლაქტოზას შეუწყნარებლობისთვის.
ასევე, შეეცადეთ გამოტოვოთ ხორცი კვირაში ერთხელ. მთელს მსოფლიოში შეიმჩნევა ”მჭლე ორშაბათების” ტენდენცია, რომელიც გიწვევთ თქვენი კვირის ჯანსაღი არჩევანით დაწყებაზე.
5. შეზღუდეთ ტოქსიკური ზემოქმედება სხეულზე
ახალშობილის ტვინის საშუალო სისხლი შეიცავს 287 ქიმიკატს, რომელთაგან 217 ტოქსიკურია ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. ტოქსიკური ქიმიკატები ზრდის კიბოს რისკს.
შეეცადეთ მოერიდოთ ადგილებს, სადაც ღია მოწევა ნებადართულია. კვლევამ აჩვენა, რომ მეორადი მოწევა დაკავშირებულია ფილტვის კიბოსთან და რამდენიმე სხვა კიბოსთან.
მოერიდეთ კანცეროგენულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ბისფენოლი- A (პლასტმასის ბოთლების კომპონენტი) და ფტალატები (გვხვდება კოსმეტიკურ საშუალებებში). უმჯობესია შეცვალოთ პლასტმასის ბოთლები მინის ჭურჭლით (მასში შეგიძლიათ დღის განმავლობაში სრულად შეინახოთ ცხელი სასმელები ან წყალი), ასევე გამოიყენოთ სარეცხი და კოსმეტიკური საშუალებები, რომლებიც მზადდება მცენარეული ინგრედიენტებისგან და არ შეიცავს მკაცრ ქიმიკატებს. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს ბუნებრივად გათავისუფლდეს ტოქსინებისგან.
6. მეტი იმოძრავეთ
თანამედროვე ცხოვრების წესი ძირითადად მჯდომარეა. ფიზიკური უმოქმედობა ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს, პირველ რიგში, გულსისხლძარღვთა დაავადებების გამო, მაგრამ ის ასევე ასოცირდება კიბოს ზოგიერთი სახეობის განვითარებასთან.
თუ თქვენი სამუშაო აიძულებთ დროის უმეტეს ნაწილს თქვენს კომპიუტერთან ჯდომას გაატაროთ, ეს რჩევები დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში ოფისში დარჩეთ აქტიური.
იპოვნეთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც მოგეწონებათ, იქნება ეს აქტიური შაბათ-კვირა ბუნებაში, თუ ინტენსიური ვარჯიში. და დაიმახსოვრე: დღეში მხოლოდ 20 წუთიანი საქმიანობა ხელს შეუწყობს ნაადრევი სიკვდილის (კიბოს ჩათვლით) რისკის შემცირებას მესამედით.
7. მართეთ სტრესი, საკმარისი ძილი
ხარისხიანი ძილი და რეგულარული ვარჯიში არამარტო აძლიერებს თქვენს სხეულს, არამედ ხელს შეუწყობს სტრესთან ბრძოლას, რაც კიბოს ფაქტორია. შეიძლება ღირს ყურადღება მიაქციოთ სტრესის მართვის სპეციალურ ტექნიკას.
8. გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები, შეისწავლეთ თქვენი გენეტიკური მიდრეკილებები და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს!
სერიოზული დაავადების ადრეული დიაგნოზი უკეთ განკურნების და სიცოცხლის გადარჩენის შანსს გაძლევთ. გაეცანით ექიმს ტესტირების გრაფიკის შესახებ და წაიკითხეთ რამდენიმე ინსტრუქცია აქ.
თქვენი გენეტიკური მიდრეკილების გაგება ხანგრძლივი და ჯანმრთელი ცხოვრების ბრძოლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. საბედნიეროდ, დღეს ძალიან ადვილია გაიგოთ მთელი სიმართლე თქვენს შესახებ.
და რა თქმა უნდა, მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს და როგორ გრძნობს მას თვის სხვადასხვა პერიოდში.