მე აღმოვაჩინე ეს ამბავი Deliciously Ella ვებსაიტზე. საიტის ავტორი არის ელა ვუდვორდი, ახალგაზრდა გოგონა ლონდონიდან, რომელსაც პოსტურალური ტაქიკარდიის სინდრომთან მოუწია გამკლავება. დაავადებამ, როგორც ელა აღწერს, გამოიწვია საშინელი სისუსტე, განუწყვეტელი ტკივილი გულმკერდისა და მუცლის არეში და აიძულა დაეძინა 16 საათი დღეში ... ექვსთვიანმა მკურნალობამ შედეგი თითქმის არ მოიტანა და ელამ გადაწყვიტა შეცვალოს თავისი ცხოვრება ღამით, უპირველეს ყოვლისა მისი დიეტის შეცვლით: უარი თქვას შაქარზე, რძეზე, გადამუშავებულ საკვებზე მთელი მცენარეული საკვების სასარგებლოდ. და ამ რადიკალურმა გადაწყვეტილებამ შედეგი გამოიღო! ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოცდილება და ეძღვნება Deliciously Ella ვებსაიტს.
ქვემოთ მოცემულ სტატიაში ელამ სთხოვა პილატესის ერთ-ერთ მასწავლებელს, ლოტი მერფის, ისაუბრა იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა გააკეთოს თითოეულმა ჩვენგანმა რეგულარულად Pilates და რამდენიმე რჩევა მისცეს დამწყებთათვის.
რამდენიმე თვის წინ პილატესის ვარჯიშიც დავიწყე, მრავალი მიზეზის გამო, პირველ რიგში იმიტომ, რომ მეორე შვილს ველოდები და ეს ვარჯიშები მეხმარება დაძლიოს ზურგის მუდმივი ტკივილი. რამდენიმე თვის განმავლობაში სტუდიაში ყოფნის შემდეგ, მზად ვარ ვეთანხმები ყველაფერს, რასაც ლოტის უთქვამს. წაიკითხეთ:
როგორც დიეტური ჰობი მოდის და მიდის, სპორტული ტრენინგების ტენდენციებიც მოდის და მიდის. ამასთან, პილატესმა, მართალია, ბოლო პერიოდში პოპულარული გახდა (შედარებისთვის, მაგალითად, იოგასთან), უეჭველად ყველას ცხოვრებაში უნდა შევიდეს და სამუდამოდ დარჩეს. ჯო პილატესმა ეს სწავლების ტექნიკა 1920 წელს შეიმუშავა ომიდან დაბრუნებული ჯარისკაცების რეაბილიტაციის მიზნით. ჯომ ერთხელ თქვა, რომ ”ბედნიერების პირველი პირობა არის ჯანმრთელი სხეული”. მე მჯერა, რომ მოძრაობა ნამდვილად უდრის ბედნიერებას და ჰოლისტიკური თვალსაზრისით, იდეალურია, რომ ჩვენ გვსურს ვიმოძრაოთ ისე, რომ ყველა ჩვენი ორგანოსთვის გამოდგეს, იყოს ფუნქციური და არ გამოიწვიოს ტკივილი. Pilates არის შესანიშნავი სახის მოძრაობა.
როგორც პილატესის ინსტრუქტორი, მუდმივად ერთსა და იმავე კითხვებს მეკითხებიან. მაგალითად, სინამდვილეში რა არის Pilates? საჭიროა ბუნებრივად მოქნილი იყოთ ამის გასაკეთებლად? ეს არ არის მხოლოდ გამძლე კუნთების გაძლიერებისკენ? მინდა გითხრათ, რა არის Pilates და რატომ უნდა გახდეთ იგი თქვენი ცხოვრების ნაწილი სამუდამოდ.
რა არის Pilates? ამ კითხვაზე გარკვეული პასუხი არ არის, რადგან შეგიძლიათ დაუსრულებლად ისაუბროთ პილატესზე. ეს გაძლევთ ყველაფერს, რასაც სირბილი, იოგა ან ძალისმიერი ვარჯიში არ მოგცემთ. პილატესში მოგიწევთ ოფლი და თავის დაძვრა. ეს არის თქვენი ძალის ვარჯიში და ამავე დროს მოქნილობის ტრენინგი. ეს არამარტო აუმჯობესებს თქვენს მობილობას და კუნთის ტონუსს - Pilates ხელს უწყობს კოორდინაციის მომზადებას, ბალანსსა და პოზას.
ეს ასევე არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური ტრენინგი. გაკვეთილი მოითხოვს ინტენსიურ ყურადღებას და კონცენტრაციას: აუცილებელია ტექნიკურ სწორად შეასრულოთ ყველა მოძრაობა და მთლიანად აკონტროლოთ თქვენი სხეული. ამრიგად, Pilates ხელს უწყობს სტრესის მოცილებას, ანუ ერთდროულად ავარჯიშებს გონებას, სხეულს და სულს.
ტრენინგი არაჩვეულებრივ განცდას გიქმნით - და ეს სასარგებლოა თქვენი გარეგნობისთვის!
პირადად მე ვერ წარმომიდგენია არ გავაკეთო Pilates. მან მასწავლა სწორად სუნთქვა და ამან, გულწრფელად, შეიძლება შეცვალოს ჩემი მთელი ცხოვრება. ის ხსნის და იცავს ჩემს სახსრებს და ზურგს ნებისმიერი ტკივილისგან. წელის ტკივილი დღეს ეპიდემია ხდება ცხოვრების უმოძრაო ცხოვრების გამო.
Pilates ასევე მნიშვნელოვანია ესთეტიკური თვალსაზრისით: ეს დამეხმარა მოცეკვავის ძლიერი და სუსტი ფიზიკის შენარჩუნებაში, თუმცა დაახლოებით სამი წელია არ ვცეკვავ. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ პილატესში, შეცვლით სხეულს! Pilates მაძლიერებს. და ეს ძალა განსხვავდება იმ სიმძიმისგან, რომელსაც სპორტულ დარბაზში იძენთ მძიმე წონის აწევით. თქვენ ვერ მოიტანს ბიცეპსს, მაგრამ თქვენ შეძლებთ ფიცრის გამართვას იმაზე დიდხანს ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ჩვენ ყოველწლიურად ვკარგავთ კუნთების მასის გარკვეულ პროცენტს და Pilates შესანიშნავი ვარჯიშია, რაც ჯანმრთელობის შენარჩუნებას შეუწყობს ხელს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
Pilates თქვენს ცხოვრებას უფრო აავსებს. თუ დამწყები ხართ ან თუნდაც რეგულარულად ვარჯიშობთ, აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიში კიდევ უფრო დააჯილდოოთ.
- საწყისი პოზიცია. თითოეული ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ და სწორად მოაწყვეთ თავი. საწყისი მდგომარეობა სავარჯიშოების სწორად შესრულების ძირითადი ფაქტორია. დარწმუნდით, რომ სწორად ხართ გასწორებული, მუცლის სწორად სუნთქვა გაქვთ და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ ყოველი ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
- Იყავი მომთმენი. Pilates- ის ტრენინგის შედეგებს თანმიმდევრული და რეგულარული მუშაობა აქვს.
- იყავი სრულად. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც გსურთ თითოეული ვარჯიშისგან, იქნება ეს კონკრეტული კუნთის გამაგრება თუ ხერხემლის გახანგრძლივება. გონებამახვილობა ძალიან ძლიერი ძალაა.
- შეანელა სიჩქარე. პილატესს თან ახლავს გლუვი მოძრაობები და არ იტანს აჩქარებას. უფრო სწრაფად არ ნიშნავს უფრო ძნელად გამოყოფას, ზოგჯერ რაც უფრო ნელა მოძრაობ, მით უფრო რთულია მოძრაობის შესრულება. პილატესის ტექნიკას თავდაპირველად კონტროლოგია ეწოდა ("კონტროლოგია", ან თვითკონტროლის შესწავლა).
- იპოვნე საუკეთესო მასწავლებელი! ალბათ თქვენი იდეალური მასწავლებელი ძალიან განსხვავდება თქვენი საუკეთესო მეგობრის იდეალური მასწავლებლისგან. Pilates– ს მიმართ უამრავი სტილი და მიდგომა არსებობს და მწვრთნელის ხმასაც კი აქვს მნიშვნელობა. თქვენ უნდა ელოდოთ კლასს და შეძლოთ იგრძნოთ ინსტრუქტორი. ეწვიეთ სხვადასხვა კლასებს, შეხვდით სხვადასხვა მასწავლებლებს იმის გასარკვევად, თუ ვინ არის თქვენთვის შესაფერისი.