დროდადრო ყველას სტრესები გვაქვს. სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი პასუხი საშიშროებაზე. ამასთან, ბოლო წლებში სულ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს ქრონიკული სტრესი, რამაც შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს მათი ჯანმრთელობა.
როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენს სხეულში მიმდინარეობს მრავალფეროვანი პროცესები. სტრესი სხეულს აიძულებს იმუშაოს თავდაცვითი რეჟიმში - გამოიმუშაოს კონკრეტული ჰორმონები, გაზარდოს გულისცემა, გაზარდოს არტერიული წნევა და შეანელოს საჭმლის მონელების პროცესი. ყველა ეს ცვლილება შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვეხმაროს პოტენციურად საშიში მდგომარეობიდან გამოსვლაში.
როდესაც მართლაც საფრთხე გვემუქრება, ეს სისტემა მხოლოდ სასარგებლოა. ამასთან, როდესაც არ არსებობს უშუალო საფრთხე და სტრესი ქრონიკულ სტრესში გადაიზარდა, ეს სისტემა არაეფექტურია. სტრესის თანმხლებ მრავალ პროცესს აქვს არასასიამოვნო გვერდითი მოვლენები: ძილის დარღვევა, წონის პრობლემები, იმუნური სისტემის გაუმართაობა და ა.შ. ამ გვერდით ეფექტებს შორის არის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მომატება.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ გვხდის ფიზიკურად ქრონიკული სტრესი.
რა არის კორტიზოლი?
კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელსაც სხეული აწარმოებს სტრესის საპასუხოდ და სისხლში შაქრის დონის შემცირების მიზნით. კორტიზოლი მუშაობს, რომ სტრესული სიტუაციის შემდეგ ჩვენი სხეული ნორმალურად დააბრუნოს. სტრესის გარდა, არსებობს სხვა ფაქტორებიც, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ კორტიზოლის დონე: ძილის ნაკლებობა, ალკოჰოლი და კოფეინი.
რა გავლენას ახდენს კორტიზოლი სხეულზე?
კორტიზოლი იწვევს სხეულის მრავალფეროვან ცვლილებებს. ამ ჰორმონის გადაჭარბებულმა წარმოებამ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები:
- სისხლში შაქრის მომატება და ეს არის პირდაპირი გზა მუცელში ცხიმის დაგროვებისკენ;
- იმუნური სისტემის ჩახშობა, რაც ნიშნავს, რომ სტრესის დონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ უფრო ხშირად დაავადდნენ;
- ძვლოვანი სისტემის შესუსტება გრძელვადიან პერიოდში;
- მეხსიერების დაქვეითება.
როგორ უშლის ხელს სტრესი წონის კონტროლს?
სტრესის ერთ-ერთი მთავარი გვერდითი მოვლენა არის წონის დაკლება. პირველი, კორტიზოლი ინარჩუნებს სისხლში შაქრის მაღალ დონეს, რაც წელის არეში ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს. მეორეც, სტრესმა შეიძლება ირიბად იმოქმედოს წონის მართვის უნარზე, სხეულის საერთო გავლენის გამო. მაგალითად, როდესაც სტრესი გვაქვს, კარგად არ გვეძინება (ამან შეიძლება კორტიზოლის დონის მომატებაც), შეარჩიეთ ნაკლებად ჯანსაღი საკვები, დაივიწყეთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა - ენერგია უბრალოდ არ გვაქვს - და, ზოგადად, ჩვენ უგულებელვყოფთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესებს.
Чშეგიძლია იგივე გააკეთო?
მართალია, ჩვენ პირდაპირ გავლენა არ შეგვიძლია იმაზე, თუ რამდენად გამოიყოფა კორტიზოლი, რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია მოახდინოს სტრესის მართვა და ამით უზრუნველვყოთ, რომ შევძლოთ ჯანსაღი საკვების არჩევა, საკმარისი ძილი და აქტიურობა. აქ მოცემულია სტრესისგან თავის დასაცავად რამდენიმე გზა.
- მიიღეთ მედიტაცია ან იოგა. ეს პრაქტიკა სტრესიდან გამოსვლის ყველაზე ძლიერი გზაა. როგორც მედიტაცია, ისე იოგა ღრმა სუნთქვას უწყობს ხელს, რაც თავისთავად ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას, დაძაბულობის განმუხტვას და კუნთების მოდუნებას (კუნთები, რა თქმა უნდა, დაძაბულია სტრესის გამო). სცადეთ დაიწყოთ 5 წუთიანი ყოველდღიური მედიტაციით. აქ არის მარტივი ინსტრუქციები დამწყებთათვის.
- გაეცანით თქვენს სტრესს, სტრესულ სიტუაციებსა და ემოციებს. სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მხარეა თქვენი ნეგატიური ემოციების აღიარება, რადგან სხვა შემთხვევაში გაშვება თითქმის შეუძლებელია.
- ჯანსაღი საკვები ხელთ შეინახეთ. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, გააკეთონ ჯანსაღი საკვები, როდესაც სტრესი გაჭირვებას გიპყრობს. სტრესულ მდგომარეობაში მყოფთათვის ძალიან რთულია მშიერი დარჩენა, ამიტომ ხშირად უკეთესობის გამო იძულებულნი ვართ ავირჩიოთ არაჯანსაღი საჭმლის საჭმელები.
- ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს გრაფიკში. რეგულარული ვარჯიში ძალიან ეფექტური გზაა სტრესის შესამსუბუქებლად, ძილის გასაუმჯობესებლად და წონის კონტროლისთვის. თუ თავს ზღვარზე გრძნობთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებთ და სულაც არ ჰგავს ვარჯიშს, მაგალითად ცეკვა ან მეგობრებთან სიარული.
- დადგი ძილი პირველ ადგილზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ხარისხიანი ძილი აძლიერებს ჩვენს შესაძლებლობას, გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასევე ხელს უწყობს ჰორმონის გამომუშავების ნორმალიზებას.