როდესაც საქმე ჯანსაღ და აქტიურ ცხოვრების წესს ეხება, ყოველთვის გირჩევთ დაიწყოთ ძილით. თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ სუპერ საკვები და სუპერ ვარჯიშები ვერ დაგეხმარებათ. ყველაფერი ამაო იქნება. შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ ადამიანს უბრალოდ სჭირდება 7-8 საათიანი სწორი ძილი დღეში. ძილი არ არის ფუფუნება, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის საფუძველი. და თუ გეჩვენებათ, რომ ძილს დრო სჭირდება, გახსოვდეთ: თქვენ ამას ანაზღაურებთ იმით, რომ დანარჩენ საქმეებს გაცილებით სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდებით. ამ დაიჯესტში მე შევაგროვე ყველა ყველაზე საჭირო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა დავიძინოთ საკმარისი, როგორ ემუქრება ძილის უკმარისობა და როგორ უნდა დავიძინოთ ჯანსაღი და ჯანმრთელი ძილით
რატომ გვჭირდება საკმარისი ძილი?
- ძილის ნაკლებობა ასუსტებს იმუნურ სისტემას. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ავად გახდებით უფრო მეტად.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები მოხსენიებენ ცუდი ძილს, როგორც გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორს, მოწევასთან, ფიზიკურ უმოქმედობასთან და არაჯანსაღ დიეტასთან ერთად. კვლევის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის, რომელმაც დაადგინა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი, წაიკითხეთ აქ.
- ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილებები, უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე: ეს და კიდევ რამდენიმე მიზეზი საკმარისი ძილისთვის.
- მართვის დაღლილობა ისეთივე საშიშია, როგორც მთვრალი. ამრიგად, ზედიზედ 18 საათის სიფხიზლე იწვევს მდგომარეობას ალკოჰოლურ ინტოქსიკაციასთან შედარებით. აქ არის კიდევ რამდენიმე ფაქტი იმის შესახებ, თუ როგორ ზრდის ძილის ნაკლებობა ავტოავარიაში მოხვედრის რისკს.
- მოკლე ძილმაც კი შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის შეტევის რისკი ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში.
რა თქმა უნდა, ცხოვრების თანამედროვე რიტმში, შუადღის ძილი შეიძლება უცნაური გადაწყვეტილება ჩანდეს. უფრო მეტი კომპანია და კოლეჯი, მათ შორის Google, Procter & Gamble, Facebook და მიჩიგანის უნივერსიტეტი, თავიანთ თანამშრომლებს აწვდიან საძილე ტახტებსა და დარბაზებს. ამ ტენდენციას მხარს უჭერს Huffington Post მედიის იმპერიის დამფუძნებელი, ორი შვილის დედა და უბრალოდ ლამაზი ქალი Arianna Huffington.
როგორ დავიძინოთ და დავიძინოთ?
არიანა ჰაფინგტონის თქმით, მისი წარმატების გასაღები ჯანსაღი ძილია. საკმარისად დასაძინებლად, ის, კერძოდ, გირჩევთ გამოვიდეთ თქვენი საკუთარი საღამოს რიტუალით, რომელიც ყოველ ჯერზე სიგნალს მისცემს სხეულს, რომ დასვენების დროა. შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი ლავანდის აბაზანა ან გრძელი შხაპი, წაიკითხოთ ქაღალდის წიგნი ან აანთოთ სანთლები, დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა ან ვარდისფერი ხმაური. Huffington Post– ის დამფუძნებლის რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა გახადოთ ძილი თქვენი ცხოვრების სრული ნაწილი, წაიკითხეთ აქ.
- აქ მოცემულია რამდენიმე უნივერსალური რჩევა მათთვის, ვინც სძინავს გარკვეულ ძილს.
- რატომ უნდა დაიცვათ ძილის რუტინა? რატომ არ უნდა გამოიყენოთ ელექტრონული გაჯეტები ღამით? წაიკითხეთ ჯანმრთელი ძილის ამ და სხვა ნიუანსების შესახებ აქ.
- უკეთესი ძილისთვის, თქვენ უნდა დაიძინოთ იმავე დღეს, როცა გაიღვიძეთ. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი შუაღამის წინ დასაძინებლად.
- იმის შესახებ, თუ რა არის "ვარდისფერი ხმაური" და რატომ დაგეხმარებათ დაძინებაში და საკმარისად დაძინებაში.
- დაძინებამდე კითხვა დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოიყენეთ მხოლოდ ქაღალდის ან ელექტრონული მელნის წამკითხველები, რომლებიც ეკრანზე არ გამოსცემენ ლურჯ შუქს.
როგორ გავიღვიძოთ და გავახალისოთ ძილის შემდეგ?
ექსპერტები გირჩევენ არ გამოიყენოთ ჩაძირვის განგაშის ღილაკი: ეს არ დაგეხმარებათ საკმარისად დაძინებაში, რადგან REM ძილს აწყვეტინებთ და ამით ამცირებთ მის ხარისხს. დააყენეთ მაღვიძარა იმ დროისთვის, როდესაც ნამდვილად წამოდგება.
- აქ მოცემულია ოთხი გზა, როგორ გაახაროთ დილით ყავის გარეშე.