შინაარსი
წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება სტრესის გარეშე. თქვენ დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, გექნებათ უკეთესი ურთიერთობა ახლობლებთან და გექნებათ უფრო პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე. საუკუნეების განმავლობაში სხვადასხვა კულტურებმა გამოიყენეს ბუნებრივი მცენარეები და საშუალებები სტრესის ეფექტებთან საბრძოლველად, ახლა თქვენც შეგიძლიათ!
ვისწავლოთ ბუნებრივად ამცირებს კორტიზოლისა და შფოთვის დონეს ეს ისეთივე ადვილია, როგორც ამ სტატიის წაკითხვა და იმ ნაბიჯების გადადგმა, რაც უნდა გადადგას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრების სწორ გზაზე დაბრუნებაში.
კორტიზოლი სიცოცხლის აუცილებელი კომპონენტია. ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ დილით გაღვიძებაში და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ საფრთხეებს სიცოცხლისათვის საშიშ სიტუაციაში. როდესაც თქვენი კორტიზოლის დონე პიკს აღწევს, კუნთები გამოყოფენ ამინომჟავების ჯგუფს, ღვიძლის გლუკოზა და ცხიმოვანი მჟავები გვეძლევა სისხლში, რათა ჩვენ გვქონდეს ენერგია გავუმკლავდეთ ასეთ შეტევებს. სიტუაციები.
თუმცა, დღევანდელი მდგომარეობით, სტრესზე რეაგირება ხდება ყველა არასწორი მიზეზის გამო (იქნება ეს ყავის დალევა, გაზეთის კითხვა, ავტომობილის მოძრაობა და ა.შ.). როდესაც ეს სიტუაციები იწვევს კორტიზოლს, ჩვენი სტრესის მდგომარეობა გადალახავს სიტუაციებს, რომლებიც უკვე სტრესულად ითვლება. შედეგად, ჩვენი ორგანოები განიცდიან და ჩვენ რაღაცის მსხვერპლი ვხდებით რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მოთმინებით ვაკონტროლოთ.
სტრესის ეფექტები სხეულზე უსასრულოა:
- გვაბერებს (ხელს უწყობს ქსოვილების განადგურებას, კუნთების დაკარგვას, ძვლის დაკარგვას, იმუნური სისტემის დეპრესიას, ტვინის დაქვეითებას)
- ეს გვაიძულებს წონაში მოვიმატოთ (ხელს უწყობს ტკბილი, კალორიული, მკვრივი საკვებისადმი ლტოლვას)
- ხელს უწყობს გულის დაავადებებს და დიაბეტს (ინსულინის წინააღმდეგობა)
ის ასუსტებს იმუნურ სისტემას (აფერხებს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნას
- ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს (ამცირებს ფერმენტების წარმოებას, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის, ენერგიას შლის საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან)
- ზრდის განწყობის ცვალებადობას და დეპრესიას
- ეს ხელს უწყობს დაღლილობას და უძილობას (ხელს უშლის სხეულის უნარს შევიდეს ძილის მე –3 და მე –4 ფაზებში)
ცხოვრების სტილის რჩევები კორტიზოლის შესამცირებლად:
1. გამორთეთ ახალი ამბები და შეწყვიტეთ გაზეთის კითხვა (ახალი ამბები შიშზეა დაფუძნებული და ზრდის კორტიზოლის დონეს)
2. რეგულარულად ივარჯიშეთ (ხელს უწყობს ქიმიკატებს, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას და დეპრესიას)
3. მეტი დაიძინე
4. შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე (მიირთვით მსუბუქი, რეგულარული და დაბალანსებული კვება)
5. მედიტირება (რელაქსაცია, მედიტაცია, იოგა, ხელოვნების პრაქტიკა, მანდალას ხატვა)
6. ამოიღეთ კოფეინი (ყველაზე სწრაფი გზა კორტიზოლის გამომუშავების შესამცირებლად)
7. მიირთვით საკვები და მიიღეთ მცენარეული საშუალებები კორტიზოლის დაქვეითების მიზნით (იხ. ქვემოთ)
1-წმინდა რეჰანი
წმინდა რეჰანი, ასევე ცნობილი როგორც ტულსი რეჰანი, იდენტიფიცირებულია როგორც ადაპტოგენური ბალახი, რაც ნიშნავს რომ ის ეხმარება ორგანიზმს სტრესთან ადაპტირებაში.
წმინდა რეჰანი ფაქტიურად ამცირებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას და აუმჯობესებს ჩვენი სხეულის რეაქციას და რეაგირებას სტრესზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წმინდა რეჰანი, ან ტულსი რეჰანი, როგორც ჩაი, რომელიც მზადდება წმინდა რეჰანით, ან შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, თუკი შეგიძლიათ იპოვოთ (მე ხშირად ვპოულობ მას ჩემს ადგილობრივ ორგანულ სანერგეში,). მე გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა ტულსი რეჰანის ჩაი დღეში.
2-ისპანახი
ისპანახში შემავალი მაგნიუმი აბალანსებს კორტიზოლის გამომუშავებას ორგანიზმში. Როგორ? 'Ან რა ? მაგნიუმი არის მინერალი (რომლის დამატებაც ჩვენ შეგვიძლია, უმეტესობა გვაკლია), რომელიც ამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას და ხელს უშლის ჭარბი კორტიზოლის დაგროვებას.
ის ასევე გვეხმარება არეგულიროს მელატონინის დონე და არტერიული წნევა. ისპანახის ჩართვა თქვენს სმუზისა და წვენებში ეფექტური სტრესის შემამცირებელია.
წასაკითხად: როგორ მედიტირება
3-ქერი და ლობიო
ფოსფატიდილსერინი არის დანამატი, რომელიც აღიარებულია, როგორც ერთ -ერთი საუკეთესო კორტიზოლის ბლოკატორი ბაზარზე. საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ეს ნაერთი რეალურ სრულ საკვებში, როგორიცაა ქერი და ლობიო. ეს ფოსფატიდილსერინით მდიდარი საკვები მცენარეები გვეხმარება კორტიზოლის უარყოფით ეფექტებთან გამკლავებაში, რაც თქვენ ნაკლებად აღელვებს და სტრესს იწვევს.
4-ციტრუსი
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით. ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ცაცხვი, ლიმონი, კივი და ანანასი ყველა ამ ვიტამინის წარმოუდგენლად მაღალი დონეა, რომელიც ასევე ებრძვის კორტიზოლს.
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი C მართლაც ხელს უწყობს კორტიზოლის წარმოების შენელებას, ძირითადად სტეროიდოგენეზში ჩართული ფერმენტების ინჰიბირებით (თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის, ტესტებისა და საკვერცხეების მიერ სტეროიდების წარმოქმნა. კორტიზონი ამ პროცესის ერთ-ერთი საბოლოო პროდუქტია).
დღეში მხოლოდ 1 მგ ვიტამინი C აუმჯობესებს თირკმელზედა ჯირკვლის სტრესთან გამკლავების უნარს.
წაიკითხეთ: საზამთროს სარგებელი
5-ბანანი
ვის არ მოსწონს ბანანი? მე ჩავყარე სმუზში, ნაყინში, ან გავამშრალო რამდენიმე საათი, რათა ბანანის გემო იყოს ბანანის პური !
საბედნიეროდ, ეს ტკბილი ხილი მდიდარია ტრიპტოფანის ნაერთით, რომელიც ტვინში სეროტონინად გარდაიქმნება და გვახარებს და არ გვძაბავს. ბანანი ასევე მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად (და მშვიდი განწყობისთვის).
6-ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ჩიას, კანაფის ან სელის თესლს, ნიგოზს, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო ყველას ერთი საერთო აქვთ-ისინი ებრძვიან ანთებას და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ კორტიზოლს. !
ეს ცხიმები ჩართულია ტვინის ბიოქიმიაში, ფიზიოლოგიასა და ფუნქციონირებაში და მნიშვნელოვანია ჰიპოკამუსის (ჩვენი ტვინის ნაწილი) რეაგირებაში ჭარბი კორტიზოლისა და კორტიკოსტეროიდების რეაგირებაში.
დაამატეთ ჩიას თესლი ან კანაფის თესლი თქვენს სმუზიში ან მარცვლეულში, და მიირთვით თხილი თხილით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ეს გასაოცარი სტრესის შემამსუბუქებელი პროდუქტები!
წაიკითხეთ: რა არის შფოთვითი აშლილობა?
7-მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ახალგაზრდა გასროლა
როდესაც ჩვენი სხეული შთანთქავს ვიტამინებს, მინერალებს და ფიტონუტრიენტებს, სტრესული რეაქცია მკვეთრად მცირდება. ეს არის მიზეზი, რის გამოც მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და განსაკუთრებით ახალგაზრდა ყლორტები ყოველთვის უნდა შეიწოვოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის მიღმა.
ახალგაზრდა ყლორტები უფრო მკვრივია ვიდრე ზრდასრული კოლეგები, 4-6-ჯერ მეტი სტრესის საწინააღმდეგო ვიტამინი C.
8-თუთიით მდიდარი საკვები
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიით მდიდარი საკვები ხელს უშლის კორტიზოლის სეკრეციას ჩვენს ორგანიზმში. ეს მინერალი, რომელიც ასევე მნიშვნელოვანია ძვლებისა და იმუნური ჯანმრთელობისთვის, უხვად გვხვდება გოგრის თესლში, სეზამის მარცვლებში, ოსპში, ბარდაში, კეშიოში, ქინოაში, კანაფის თესლში, ნუში, ნიგოზი, ბარდა, ჩია თესლი და ბროკოლი.
წაიკითხეთ: გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა
9-კენკრა
კენკრა ერთ -ერთი საუკეთესო ხილია, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო ანტიოქსიდანტების ათვისებაში. ანტიოქსიდანტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ანთების შემცირებაში და კორტიზოლის გამომუშავების შენელებაში.
ეს არის ჩვენი სხეულის თავდაცვის სისტემა, რომელიც წინა ხაზზეა თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული უჯრედების დაზიანებისგან და ისინი გვეხმარებიან სტრესის მოხსნაში. ჩართეთ კენკრა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სმუზის მიღებისას, ან მიირთვით ისევე, როგორც საჭმელი!