ბანერი სკამებით

ბანერი სავარჯიშოების ჩხვლეტის ტექნიკით:

1. გახდი პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. მოხარეთ მუხლები და თეძოები რომ ჩამოიწიოთ, მენჯს უკან დააბრუნებთ. გაშალა ხელები წინ.
3. ჩამოვარდნის მუხლებზე და სწრაფად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ squat 5-10 ჯერ.