Quadriceps- ის გაჭიმვა პლატფორმის გამოყენებით

Quadriceps- ის გაჭიმვა პლატფორმის გამოყენებით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გახდი 60-90 სმ სკამის ან საფეხურის პლატფორმის წინ ზურგით მისკენ.
2. აწიეთ ერთი ფეხი უკან, მოხარეთ მუხლთან. დაადეთ ფეხის თითები სკამს ან პლატფორმას.
3. მეორე ფეხის მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, დარწმუნდით, რომ ის წინ არ წასულა, ფეხის ხაზის უკან. შეცვალეთ ფეხები.