ტრიცეპსის გაჭიმვა

ტრიცეპსის გაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. Დაჯექი იატაკზე. დაე, პარტნიორი შენს უკან იქნება. ერთი მკლავი ასწიეთ ზემოთ და მოხარეთ იდაყვთან, შეეცადეთ შეეხეთ ზურგზე. პარტნიორმა უნდა აიღოს იდაყვი და მაჯა. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. შეეცადეთ გასწორდეთ და თქვენს პარტნიორს უნდა დაეჭიროს იდაყვი და მაჯა, რაც ხელს უშლის მას.
3. 10-20 წამის შემდეგ მოადუნეთ ხელი. პარტნიორმა ნაზად უნდა დააჭიროს მაჯას ტრიცეპსის გაჭიმვით 10-20 წამში. ხელი გამოვიცვალოთ.