ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ბევრი ქალი უჩივის ძილის პრობლემებს. გასაკვირი არ არის - დიდი მუცელი გაწუხებს, ხერხემალი გტკივა და საქმეს ამწვავებს ხბოს კრუნჩხვები და ტუალეტში ხშირი ვიზიტები. როგორ დავიძინოთ ასეთ პირობებში?
ეს პარადოქსი, რომელიც არის ის, რომ იმ პერიოდში, როცა დასვენება უაღრესად მნიშვნელოვანია, ხელს უწყობს უძილობას, პრობლემას წარმოადგენს ორსულთა 70-90%-მდე. თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი პრობლემის წინაშე! თუ ღამით გაიღვიძებთ, ადექით ტუალეტში წასასვლელად, შემდეგ ირბინეთ სახლში და ვერ იპოვით ადგილს, არ ინერვიულოთ - ეს სრულიად ნორმალურია. ამ ყველაფერს ზევით არის ფიქრები მოახლოებულ მშობიარობაზე. სწორედ ფსიქიკური სფეროა აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი იმისა, რომ დაძინება გიჭირს.
რაც უფრო უახლოვდებით მშობიარობას, მით მეტი სტრესია
ბავშვის დაბადება დიდი ცვლილებაა, რომელიც დაკავშირებულია ბევრ შიშთან და ეჭვთან. გეშინიათ მოახერხებთ თუ არა, ყველაფერი ისე წავა, როგორც უნდა, ფიქრობთ რეალურად როგორ იქნება. ეს ძირითადად იმ ქალებში ხდება, რომლებისთვისაც ეს მხოლოდ პირველი ორსულობაა, ამიტომ მათ ბოლომდე არ იციან რას ელოდონ.
ამ ტიპის აზრები ეფექტურად ართულებს მშვიდ ძილს. მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზები, რის გამოც ეს არც ისე ადვილია:
- მოწინავე ორსულობა რთული საკითხია, რადგან საშვილოსნო ისედაც გადიდებულია, რომ საწოლში უკვე არაკომფორტულია. არა მხოლოდ ძნელია დაძინება, რადგან მუცელი ძალიან იწონის და დიდია, არამედ პოზიციის ყოველი შეცვლა ძალისხმევას მოითხოვს.
- ხერხემალი იწყებს ტკივილს, რადგან ის მეტ წონას ატარებს.
- დამახასიათებელია შარდვასთან დაკავშირებული პრობლემებიც, რადგან საშვილოსნო ზეწოლას ახდენს შარდის ბუშტზე, ამიტომ უფრო ხშირად სტუმრობთ ტუალეტს. შარდის ბუშტის ეფექტურად დასაცავად, თასზე ჯდომისას დახარეთ მენჯი უკან საშვილოსნოზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად და ნაზად ასწიეთ მუცელი ხელებით.
- კიდევ ერთი სირთულეა ხბოს ხშირი ღამის კრუნჩხვები, რომლის მიზეზი ბოლომდე დადგენილი არ არის. ვარაუდობენ, რომ ისინი გამოწვეულია ცუდი მიმოქცევით ან მაგნიუმის ან კალციუმის ნაკლებობით.
როგორ დავიძინოთ მშვიდად ღამით?
უძილობის პრობლემა როგორმე უნდა მოგვარდეს, რადგან ახლა გჭირდებათ 8-დან 10 საათამდე ძილი. რამდენიმე ფაქტორი გავლენას ახდენს დაძინების სიჩქარეზე, თუ მათ დაეუფლებით, დიდი შანსი გაქვთ, რომ საბოლოოდ დაისვენოთ სწორად:
- Diet - ბოლო კვება მიირთვით დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე, სასურველია ადვილად ასათვისებელი ვახშამი ცილებითა და კალციუმით მდიდარი პროდუქტების სახით - ნაყინი, თევზი, რძე, ყველი და ფრინველი. ისინი გაზრდის სეროტონინის დონეს, რაც მოგცემთ საშუალებას დაისვენოთ და მშვიდად დაიძინოთ. საღამოს არ დალიოთ კოლა ან ჩაი, რადგან მათ აქვთ მასტიმულირებელი კოფეინი, ამის ნაცვლად აირჩიეთ ლიმონის ბალზამი, გვირილა ან ლავანდის ნახარში. თბილი რძე ასევე უძილობის ტრადიციული საშუალებაა. კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, მაგნიუმის დეფიციტი შეავსეთ თხილისა და შავი შოკოლადის მიღებით.
- ძილის პოზიცია – ყველაზე კარგი იქნება გვერდზე, განსაკუთრებით მარცხენაზე, რადგან მარჯვენაზე წოლა ცუდად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე (ისევე, როგორც ორსულობის მე-6 თვიდან ზურგზე წოლა!).
- საძინებლის სათანადო მომზადება - აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი, სადაც გძინავთ, ის არ შეიძლება იყოს ძალიან თბილი (მაქსიმუმ 20 გრადუსი) ან ძალიან მშრალი. თქვენი ბალიში არ უნდა იყოს ძალიან სქელი. დაწექით საწოლში, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ისუნთქეთ სტაბილურად, დათვალეთ 10-მდე - ეს სუნთქვის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიძინოთ. ძილის წინ მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ეთერზეთებით, აანთეთ სანთლები, დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.