თავზე მდგარი ბარის პრესა

ბარის დაჭერით, რომელიც იდგა თავზე - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღე ჯოხი ხელში. ზურგი სწორად აიღეთ, წვერა მაღლა ასწიეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ თქვენი თავის უკან. მკლავები იდაყვთან დაახლოებით 90 გრადუსამდე აქვს მოხრილი.
2. ნელა ასწიეთ წვერა თავზე, ზურგი სწორად და ტანით იყავი გაჩერებული.
3. წვერი გამართეთ ზედა მდგომარეობაში 1-2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა ჩამოიწიეთ შტანგა მხრებზე.
5. ამ სავარჯიშოს სწორი და უსაფრთხო შესასრულებლად საჭიროა სწორი წონის არჩევა.