- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სმიტის მანქანა
- სირთულის დონე: დამწყები
სმიტის მანქანაში მჯდომი ბარის პრესა - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- დასაწყისისთვის, დააყენეთ სკამი სიმულატორ სმიტში. დააინსტალირეთ ჯოხი ისე, რომ მჯდომი მდგომარეობიდან მარტივად მიწვდეთ მის ხელებს.
- ამოიღეთ ჯოხი გაჩერებებიდან და განათავსეთ იგი მკლავის სიგრძეზე. სავარჯიშოების შესრულებისას ფეხები არ უნდა მოძრაობდეს. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა ნიკაპის დონემდე.
- შემდეგ აიღეთ წვერა ამოსუნთქვის საწყის მდგომარეობამდე.
ვიდეო ვარჯიში:
სმიტის მანქანა წვრთნებს მხრებზე წვრთნებს წვერაზე
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სმიტის მანქანა
- სირთულის დონე: დამწყები