ლიფტინგის ბარის მხრები ზის სმიტის მანქანაში

სმიტის მანქანაში მჯდომი აწევის ზოლი - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. სიმულატორ სმიტში ჩადეთ უკუჩვენება. განათავსეთ ჯოხი დანარჩენ ნაწილებში ისე, რომ ხელით მიაღწიოთ მას. შესაბამისი წონის არჩევის შემდეგ სკამზე დაწვა და დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები ბარის ქვეშ არის.
2. ხელების ძალით ასწიეთ წვერა და მიიტანეთ იგი თავის თავზე მკლავის სიგრძეზე.
3. ამოსუნთქვის დროს ბარი მხრებზე მაღლა დააბრუნეთ.
4. ჩაისუნთქეთ ქვედა წვერა ქვემოთ.
5. სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ, გაჩერებებში დააყენებთ ჯოხს.