- კუნთების ჯგუფი: latissimus dorsi
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: გულმკერდი, მხრები, ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: როდ
- სირთულის დონე: საშუალო
Pullover ერთად წვერა სწორი სკამზე აღჭურვილობა ვარჯიში:
- პირდაპირ სკამზე დააწვინე.
- წვერა გამართეთ მკლავის სიგრძეზე. ხელები ოდნავ მოქნილია იდაყვის სახსარში. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- მკლავები მოხრილი გქონდეთ, ნელა ჩამოწიეთ წვერა თავის უკან. ექსტრემალური პოზიცია არის ის მომენტი, როდესაც გრძნობთ გულმკერდის კუნთების დაძაბვას. მიზნად ისახავს შეასრულოს ეს მოძრაობა ისე, რომ ჯოხი მოძრაობდეს, როგორც წრეში.
- დაძაბულობის შეგრძნება, იმავე ბილიკის გასწვრივ, აწიეთ წვერა პირდაპირ ზემოთ.
ვიდეო ვარჯიში:
პულოვერის ვარჯიშები ზურგის ვარჯიშებისთვის
- კუნთების ჯგუფი: latissimus dorsi
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: გულმკერდი, მხრები, ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: როდ
- სირთულის დონე: საშუალო