პულოვერი ბრტყელ სკამზე თოკის სავარჯიშოში

დააინსტალირეთ სკამი საკაბელო აპარატის წინ.
სკამზე დაწექი. დაიჭირეთ სახელური ნორმალური დასაჭერით. მკლავები თავზე მაღლა ჰქონდა გადაჭიმული. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
მოხარეთ მკლავი თეძოსკენ. ხელები წრეში უნდა იმოძრაოთ. მხრები ისევ. ეს მოძრაობა კეთდება ამოსუნთქვაზე.
ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ხელების იგივე ტრაექტორია.

პულოვერის სავარჯიშოები უკანა ვარჯიშებზე ზედა ბლოკში