ყველა საშინაო კარდიო ვარჯიშის მიმოხილვა ჯილიან მაიკლთან

სახლში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა გულ-დატვირთვად ითვლება. ამ სტატიაში ჩვენ გაეცნობით სახლის კარდიო ვარჯიშს ცხიმის დასაწვავად, რომელიც გთავაზობთ ცნობილ ტრენერს ჯილიან მაიკლს.

თითოეული ეს პროგრამა უკვე განხილულია ცალკე. მოკლე აღწერილობის შემდეგ შეგიძლიათ იხილოთ თითოეული ფიტნეს კურსის სრული და დეტალური აღწერა Jillian Michaels.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

• როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
• ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
• TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
• როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
• გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
• როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
• FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
• ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის

კარდიო ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან ცხიმის წვისთვის

1. კარდიო ნაწილია "ერთი კვირის გახეხვისა"

პროგრამის მეორე ნაწილი ერთი კვირის გახეხვა არის 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში. დატვირთვა საკმაოდ სერიოზულია, ბევრი ხტუნავი ვარჯიში, ამიტომ ტრენინგი არ არის დაავადებული მუხლის სახსრების მქონე ადამიანებისთვის. თუ ჯილიან მაიკლსისთვის ნელი ტემპით მოძრაობას გააკეთებთ და ვარჯიშების მარტივ მოდიფიკაციას გააკეთებთ, უმეტესობა შეძლებს გაუმკლავდეს ამ სახლის კარდიო ვარჯიშს.

Მოკლე მიმოხილვა:

• ტრენინგის ოპტიმალური ხანგრძლივობა (30 წუთი);
• თითქმის ყველა სავარჯიშო ხტომა ან ჯვარი ქვეყნის ტიპისა, ასე რომ, თუ მუხლის სახსრები გაწუხებთ, ძალიან ფრთხილად იყავით ამ ვარჯიშის მიმართ;
• პროგრამაში ერთ დონეზე და, შესაბამისად, მოსალოდნელი არ არის მრავალფეროვნება ან პროგრესული სირთულე.

დაწვრილებით შესახებ ერთი კვირის shred

2. კიკბოქსი (Kickbox Fastfix)

ჯილიან მაიკლსის კიდევ ერთი სავარჯიშო დარბაზი არის "კიკბოქსი". ვარჯიშები ამ საბრძოლო სპორტიდან მუხლის სახსრებისთვის უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ხტუნაობა. პროგრამა შედგება სამი ვარჯიშისგან: ხელებისთვის, ფეხებისთვის და მუცლისთვის, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება. სწორი ჰანტლების სავარჯიშოდ, ჯილიან მაიკლსმა ამ პროგრამაში შეიტანა მცირე წონაში ვარჯიში.

Მოკლე მიმოხილვა:

• მცირე ხანგრძლივობის ტრენინგი (20 წუთი);
• სავარჯიშოების უმეტესობა არის კიკბოქსინგის ელემენტები სუსტი მუხლის სახსრების მქონე ადამიანებისთვის არის იდეალური დატვირთვა;
• ივარჯიშეთ განზავებული ძალის მცირე ვარჯიშით, ასე რომ ჰანტელით;
• "კიკბოქსინგში" 3 ტრენინგი მიზნად ისახავს სხვადასხვა პრობლემურ სფეროებს;
• ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი კარდიო ვარჯიში ჯილიან მაიკლსისგან ცხიმის დასაწვავად, რომელიც შესაფერისია აერობული ვარჯიშის საწყის ეტაპზე.

წაიკითხეთ მეტი "კიკბოქსინგის" შესახებ

3. სხეულის რევოლუციის კარდიო ნაწილი (რევოლუციის ორგანო)

ალბათ საუკეთესო საშინაო კარდიო ვარჯიში ცხიმის წვისთვის არის Body Revolution– ის აერობული ვარჯიშები. პირველი, არსებობს სირთულის სამი დონე, რაც დაგეხმარებათ კლასიდან კლასში მიღწევაში. მეორეც, ისინი 30 წუთს გასტანს, რაც ტრენინგის ოპტიმალურ დროდ არის მიჩნეული: მათი გაერთიანება შეგიძლიათ კიდევ ნახევარსაათიანი პროგრამით.

Მოკლე მიმოხილვა:

• ტრენინგის ოპტიმალური ხანგრძლივობა (30 წუთი);
• ხტომაში ვარჯიშები შერწყმულია კიკბოქსინგის მოძრაობებით, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშების ცვალებადობას;
• სხეულის რევოლუციის კარდიო ვარჯიში შედარებით მარტივად გადაიტანეს ინტენსიურ და ნაკლებად ინტენსიურ ვარჯიშებში მონაცვლეობით;
• არსებობს 3 სირთულის დონე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაკვეთილზე გაკვეთილზე წინსვლას.

წაიკითხეთ მეტი Body Revolution- ის შესახებ

4. კარდიო BodyShred– ის ნაწილია

BodyShred შეიძლება ჩაითვალოს სხეულის რევოლუციის გაგრძელებად. მხოლოდ ამჯერად გელოდებით უფრო გაჯერებულ და ინტენსიურ კლასს. კომპლექსურ BodyShred– ში შედიოდა 2 კარდიო ვარჯიში (ცეცხლი მდე Ignite), რომლებიც სერიოზულად განსხვავდება ერთმანეთისგან სირთულეებით. თუკი ცეცხლი განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის, საშუალო დონის და ზემოთ, ვიდეო Ignite შესაფერისია მხოლოდ ძალიან გამძლე ადამიანებისთვის.

Მოკლე მიმოხილვა:

• ტრენინგის ოპტიმალური ხანგრძლივობა (30 წუთი);
• სირთულის ორი დონე, ამიტომ პროგრესის შესაძლებლობა არსებობს;
• გაუშვით ხელმისაწვდომი ვარჯიში, რომელიც ყველას შეეფერება საშუალო დონის და ზემოთ;
• Ignite - ალბათ ყველაზე რთული კარდიო პროგრამა Jillian Michaels, რომელიც ინტენსიური ტემპის გარდა გთავაზობთ ვარჯიშების ძალიან დახვეწილ მოდიფიკაციებს.
• ორივე პროგრამაში ბევრი პლიომეტრიული ვარჯიშია.

წაიკითხეთ მეტი BodyShred– ის შესახებ

5. დაწვა ზედმეტი ცხიმი, დააჩქარე მეტაბოლიზმი

ერთ-ერთი ყველაზე რთული საშინაო კარდიო ვარჯიშები ითვლება ჯილიან მაიკლსისგან "დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი". მოემზადეთ 45 წუთის განმავლობაში გასაშვებად და უსწრაფესად გადახტოთ, დაწვით კალორიები და დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი. ყველას, ვინც პირველად ასრულებს ამ ვარჯიშს, შეეძლება მისი გავლა. ერთმა გაკვეთილმა დაწვეს 400-500 კალორია, რაც მიუთითებს ძალიან ინტენსიურ დატვირთვაზე.

Მოკლე მიმოხილვა:

• ეს არის გრძელი ყველა კარდიო პროგრამიდან ჯილიანი (55 წუთი);
• პროგრამაში 7 ინტერვალის სეგმენტი: კიკბოქსი, პლიომეტრიკა, აერობიკა, იატაკის ვარჯიშები, კიკბოქსი, პლიომეტრიკა, აერობიკა;
• თითქმის ყველა სავარჯიშო ხტომა ან ჯვარი ქვეყნის ტიპისა, ამიტომ სუსტი მუხლის სახსრების მქონე ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ პროგრამის შესრულებაში;
• პროგრამაში ერთ დონეზე და, შესაბამისად, არ არის მოსალოდნელი მრავალფეროვნებისა და პროგრესული სირთულისთვის;
• ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული კარდიო ვარჯიში.

წაიკითხეთ მეტი „დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი“

6. მკვლელი კარდიო

2017 წელს მოვიდა ნანატრი პროგრამა Jillian Michaels– ის კარდიო ვარჯიშებით - Killer Cardio. იგი მოიცავდა 2 ტრენინგს 20 წუთით, დამწყებთათვის დაწინაურებისთვის. ვარჯიშებში შედის აერობული ვარჯიში კალორიების დასაწვავად და ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. დამატებითი აპარატურა არ არის საჭირო, ვარჯიშები ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით.

Მოკლე მიმოხილვა:

• პროგრამა მოიცავს 2 სავარჯიშოს დაწყებითი და მოწინავე დონისთვის;
• ვარჯიში მოკლე (20 წუთი);
• სავარჯიშოები ხორციელდება 20 წამიანი მუშაობის, 10 წამიანი დასვენების სქემის მიხედვით;
• საქმიანობის მოკლე პერიოდების და ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დასვენების გამო, პროგრამა საკმარისად მარტივად გადადის;
• შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი 20-წუთიანი ვარჯიში დატვირთვის გაზრდა და სათანადო ვარჯიში 40 წუთის განმავლობაში.

დაწვრილებით შესახებ Killer Cardio

თუ გსურთ აერობული ვარჯიში უფრო სერიოზულია, მაშინ სახლის კარდიო ვარჯიშები ცხიმის დაკარგვისთვის მოგეწონებათ Sean Ti- ს პროგრამაში. ის გთავაზობთ უფრო რთულ და მოწინავე კლასებს, რაც დაგეხმარებათ სპორტული უნარების გაუმჯობესებაში.

აგრეთვე იხილე:

• გულ-სისხლძარღვთა 20 საუკეთესო ვარჯიში წონის დაკლების youtube არხზე Popsugar
• კარდიო ვარჯიში სახლში: ვარჯიში + გეგმა
• როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო