შინაარსი
წყალი ენერგიისა და სიძლიერის წყაროა. რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დაკლებისთვის? რა სარგებელი მოაქვს წყალს სხეულზე. და განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის გამოყენებას. ყოველივე ეს წაიკითხეთ ქვემოთ.
წყლის გამოყენება ძნელია გადაფასდეს. საშუალოდ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყოველდღიურად 1.5-2 ლიტრი. ზუსტად გამოსათვლელად რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა:
- მამაკაცებისთვის: 35 x სხეულის წონა
- ქალებისთვის: 31 x სხეულის წონა
მაგალითად, თუ გოგო ხართ და თქვენი წონა 60 კგ, მაშინ წყლის მოხმარების მაჩვენებელი დღეში (60 x 31) = 1860 მლ. დღეში ვარჯიში უნდა გაზარდოთ მინიმუმ 500 მლ-მდე. წყლის გამოყენება სპორტის დროს აშკარაა: ის ეხმარება სხეულის აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და ხელს უწყობს ამინომჟავების კუნთის უჯრედებში შეყვანასა და ცილების მონელებას.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?
წყლის მოხმარების უზარმაზარ სარგებელს, ალბათ, ყველას სმენია. მოდით განვიხილოთ წყლის სასარგებლო თვისებები და მისი გავლენა სხეულზე.
10 ფაქტი წყლის სარგებლობის შესახებ
- წყალი უჯრედებისთვის საკვები ნივთიერებაა, ის ჩვენს ორგანიზმში ყველა ქიმიურ პროცესს ატარებს. სისხლი შეიცავს 90% წყალს, ტვინი 85%, კუნთი - 75%, ძვლები - 28%.
- წყალი გადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის დაკარგვის პროცესში. თუ სხეული არ არის საკმარისი, თირკმელები ვერ შეძლებენ ნორმალურად ფუნქციონირებას. შემდეგ მოდის ღვიძლის საყრდენი და, შესაბამისად, მისი უნარი, მონაწილეობა მიიღოს ცხიმის მეტაბოლიზმში, მკვეთრად მცირდება.
- წყლის არასაკმარისი მიღება გავლენას ახდენს კანზე, ნაწლავსა და სახსრებზე. სწორედ ამის გამო, ჩვენი სხეული იღებს სითხეში ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოების ნორმალური მუშაობისთვის, როგორიცაა ღვიძლი, ტვინი, გული და ფილტვები.
- ზოგჯერ ჩვენ ვცდებით ტვინისთვის შიმშილის სიგნალს სხეულის დეჰიდრატაციის შესახებ. თუ გრძნობთ, რომ ჭამა გინდათ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი - თითქმის გარანტირებული გაქვთ, რომ შიმშილს დააკმაყოფილებთ.
- წყლის კიდევ ერთი სარგებელი: ის მდიდარია მინერალური მარილებით. მისი შემადგენლობა განსხვავდება რეგიონისა და კლდეების მიხედვით, რომლებშიც ის გადის. კიდევ რამდენიმე მაგნიუმში, სხვა ნატრიუმსა და კალიუმში.
- სასმელი წყლის არარსებობის გამო მრავალი დაავადება ვითარდება, რადგან ორგანიზმმა გაუწყლოების საწინააღმდეგოდ შეიძლება. ის იწყებს წყლის აღებას უჯრედისა და უჯრედუჯრედული სითხისგან, შემდეგ კი სისხლის ნაკადისგან.
- წყალი შეიცავს 0 კალორიას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ფიგურაზე ფიქრის გარეშე.
- დეჰიდრატირებული სხეული არ შეიძლება იყოს სწრაფად სუფთა სხეული მავნე ნივთიერებებისგან და ისინი სისხლში მოხვდებიან. ეს მყისიერად აისახება კანის მდგომარეობაზე, რომელიც ხდება მშრალი და ფხვიერი, იწყებს კანიდან მის გამონაყარს. სხვათა შორის, თუ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და სილამაზეზე, არ დაგავიწყდეთ პირის ღრუს ჰიგიენის დაცვა. ხარისხიანი მომსახურება კბილების დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის შეგიძლიათ აქ: http://stomatologis.ru/
- წყალი არის ერთგვარი სატრანსპორტო საშუალება ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედისთვის ვიტამინებისა და ფერმენტების გადასაზიდად.
- ეს ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას. სითხის რეგულარულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და საჭმლის მონელების დარღვევა.
როგორ აიძულოთ წყალი დალიოთ?
როდესაც ადამიანი წყურვილს გრძნობს, ეს არის სერიოზული გამოღვიძება სხეულიდან, რომელიც აცხადებს მის გაუწყლოებას. არ არის საჭირო მისი ამ მდგომარეობაში მოყვანა. როგორ უნდა ვაიძულო თავი მთელი დღის განმავლობაში წყალი დავლიო? ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა:
- დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა წყლით. თუ დილის საწოლში მოგწონთ საწოლში, ჩაიცვით ღამის ბოთლი წყლის ბოთლის გვერდით და დალიეთ გაღვიძებისთანავე.
- ყოველთვის წაიყვანეთ სკოლაში ან იმუშავეთ ბოთლი 1,5 ლ წყალი. ყოველთვის შეინახეთ იგი თქვენთვის და ვერ შეამჩნევთ როგორ SIP by SIP ცარიელდება ჭურჭელში.
- თუ სითხის რეგულარული მიღება დაივიწყეთ, ჩამოტვირთეთ მობილური აპი ტელეფონში, რომელიც დროული იქნება შეგახსენებთ, თუ რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ დღეში. მაგალითად, წყლის ბალანსი ან მორწყეთ თქვენი სხეული.
- საღამოს სადილისთვის დამატებითი ნაწილიდან და დაზოგეთ ერთი ჭიქა წყალი. თუ გსურთ დაიცვას თავი ღამით ჭამისგან, დროულად მოიკლათ წყურვილი. მაგრამ დაძინებამდე უშუალოდ წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული: მას შეუძლია თირკმელებზე დამატებითი მილის მიცემა და შეშუპება გამოიწვიოს.
- წყლის გემოს გასაუმჯობესებლად დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
ერთი კვირის შემდეგ თავს არ აიძულებთ წყლის დალევას - თქვენი სხეული შეეჩვევა და მას მისი აუცილებლობა შეახსენებს.
ამასთან, თქვენ მხოლოდ გონებით უნდა გააკეთოთ. არ უნდა აღემატებოდეს წყლის დადგენილ ნორმას, რადგან მისმა ჭარბმა გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თირკმელებსა და გულს.
წყლის გამოყენების პირობები:
- ჭამის დროს არ დალიოთ წყალი: ეს ართულებს საჭმლის მონელებას. ასევე, არ უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთზე ნაკლებ დროში და 45 წუთის შემდეგ.
- ტრენინგის დღეს გაზარდეთ წყლის მოხმარების სიჩქარე 0.5-1 ლიტრი და არ დაგავიწყდეთ მისი დალევა გაკვეთილამდე, კლასში და მის შემდეგ.
- მოიხმარეთ წყალი მისი სუფთა სახით. ჩაი, ყავა, ლიმონათი, წვენი არ ითვლება!
- ყავა იღებს სხეულს ტენიანობას. 1 ფინჯანი ყავა უნდა იყოს 2 ჭიქა წყალი წყლის ბალანსის აღსადგენად.
- სასმელი წყლის იდეალური ტემპერატურა - 20 ° C. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ კალორიების მოხმარება, რომელიც იხარჯება სხეულის გასათბობად. ამასთან, ფრთხილად იყავით ძალიან ცივი წყლისგან, შეიძლება გამოიწვიოს ყელის დაავადება.
- არასასურველია ონკანის წყლის გამოყენება, რომელიც შეიცავს ქლორს და სხვა მავნე დამაბინძურებლებს.
განაკვეთის გამოსათვლელად, რამდენი წყალი დღეში არის ძალიან მარტივი. საქმე მცირეა: დავიწყოთ დაკვირვება, რადგან წყლის გამოყენება სხეულისთვის ეჭვს არ იწვევს.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 ვარჯიში დუნდულებისთვის სახლში + დასრულებული ვარჯიშის გეგმა
- ტოპ 50 სავარჯიშო მუცლის კუნთებისთვის: წონაში დაკლება და პრესის გამკაცრება
- ტოპ 50 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ფეხებისთვის + დასრულებული ვარჯიშის გეგმა