შინაარსი
თუ თქვენ ეძებთ მხიარულ, ენერგიულ და ეფექტურ ტრენინგებს, ეს თქვენს წინაშე დგას. Hip Hop Abs ca– ის ცნობილი ტრენერი Shaun T უნიკალური პროგრამაა წონის დაკლება, პრესის შესწავლა, თეძოებისა და დუნდულების ელასტიურობის შექმნა ყველაფერი საცეკვაო სტილშია!
პროგრამის შესახებ Hip Hop Abs Shaun T.
ჰიპ ჰოპ აბსი ამერიკელი ტრენერის შონ ტ-ის პროგრამაა. ის ბევრისთვის ცნობილია როგორც გიჟური Insanity ვარჯიშის შემქმნელი და Insanity Max 30. თუმცა, პროგრამა Hip Hop Abs, თუმცა წონის დაკლების ძალიან ეფექტური კურსია, მაგრამ ეს არის საკმაოდ ხელმისაწვდომი და ნაზი. იცეკვებთ, დაკარგავთ კალორიებს, იწვავთ ცხიმებს და აყალიბებთ სრულყოფილ მუცლებს, მყარ დუნდულებს და სუსტ ფეხებს.
კურსი გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში და შედგება მრავალი ვარჯიშისგან, რომელიც გრძელდება 25-დან 45 წუთამდე. შონი ირწმუნება, რომ მას შეუძლია დაიკლოს 20 კგ-ზე მეტი და სრულყოფილი პრესის მიღწევა მხოლოდ ჰიპ-ჰოპის წყალობით. შეასრულეთ მოძრაობები და სხვადასხვა ნაბიჯები რიტმული მუსიკისკენ, თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას და სხეულის გამკაცრებას. პროგრამა Shaun T არ შეიცავს ტრადიციულ კრიშს და მის ეფექტურობას მუცლის ღრუსთვის "დაიხარე, მოტრიალდი და გაიყვანე".
ამასთან, ვარჯიში შესანიშნავია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც ბრტყელი მუცლისთვის მუშაობს. პირველ რიგში, ჰიპ ჰოპ აბსის საფუძველია - აერობული ვარჯიში, ასე რომ ცხიმს კარგავთ მთელ სხეულში. მეორეც, ერთ – ერთი სავარჯიშო კურსის მიზანია მხოლოდ თეძოებისა და დუნდულების შესწავლა. Shaun T გთავაზობთ ნამდვილად ყოვლისმომცველი პროგრამა სუსტი ფიგურის შესაქმნელად.
თავდაპირველ კურსში Hip Hop Abs მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:
- ცხიმის დაწვის კარდიო (30 წუთი). მოემზადეთ ცხიმის დასაწვავად ჰიპ-ჰოპის საფუძველზე საცეკვაო ნაბიჯებით. ეს ორიგინალური გულსისხლძარღვთა სავარჯიშო პროგრამაში მთავარი სავარჯიშოა - თქვენ მას უფრო ხშირად გააკეთებთ, ვიდრე სხვები.
- აბ სკულპტი (24 წთ) ეფექტური სავარჯიშო პრესისთვის სტანდარტული გადახვევების გარეშე. თქვენ შეძლებთ მუცლის კუნთების ვარჯიშს საცეკვაო მოძრაობებით. ბოლო 5 წუთი ივარჯიშებთ ხალიჩაზე.
- სხეულის სრული დამწვრობა (40 წუთი) ვარჯიში აერთიანებს საცეკვაო ნაწილს და ენერგიის დატვირთვას მთის კუნთების კუნთებისთვის.
- თეძოები, ბაწრები და ბარძაყები (25 წთ). ვარჯიში ქვედა ტანისთვის. კლასის პირველ ნახევარში იცეკვებთ ჰიპ-ჰოპზე, აქტიურად ჩაერთვებით ბარძაყებსა და დუნდულებზე. პროგრამის მეორე ნახევარში თქვენ ელით სავარჯიშოებს მეთიუზე ქვედა ტანის კუნთებისთვის.
- ბოლო წუთის აბს (5 წუთი). თუნდაც ამ მოკლე დროში აიძულებთ მუცლის კუნთებს იმუშაონ. ამ ხუთ წუთს შეუძლია დაამატოთ ნებისმიერი ტრენინგის დღე თქვენი შეხედულებისამებრ.
Hip Hop Abs არის ფიტნეს გეგმა მონაცვლე სესიებზე, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე თავის გამოგონება. ამ კურსში შონ T- მ ასევე შეიტანა რამდენიმე ბონუს ვარჯიში, სადაც ის გასწავლით ცეკვის საფუძვლებს. პროგრამის გაშვებამდე დარწმუნდით, რომ უყურეთ ვიდეოს Secrets to ბინა აბს, სადაც მწვრთნელი საუბრობს პრესის მომზადებასა და მუშაობაზე.
Shaun T- ის ყველა პოპულარული ვარჯიშის მიმოხილვა
Hip Hop Abs საბოლოო შედეგები: მეორე თვე
თუ Hip Hop Abs- ის პირველი თვე წარმატებით დაასრულეთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაკვეთილები უფრო მოწინავე სერიით Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T გთავაზობთ 3 ახალ ვარჯიშს (+ ერთი ბონუს ვიდეო), რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში და უფრო ეფექტურია ციფრების გაუმჯობესებაზე მუშაობისთვის.
სერიალში Hip Hop Abs Ultimate შედეგები შეიცავს შემდეგ ვიდეოებს:
- ცხიმის წვა კარდიო 2 (45 წთ). უფრო გრძელი და ინტენსიური კარდიო, ვიდრე პირველ თვეში. ცხიმის დაწვა ჰიპ-ჰოპში საცეკვაო ვარჯიშებით აერობიკის ელემენტებით.
- აბ სკულპტურა 2 (30 წუთი). იცეკვეთ ინტერვალის ვარჯიში აბელებით მუცლის კუნთებისა და კუნთოვანი სისტემისთვის. კლასის ბოლო 10 წუთი იატაკზე დგას.
- სხეულის სრული დამწვრობა 2 (45 წთ). შუალედური ვარჯიში ჰანტელებით ცხიმის დაწვისა და მთელი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად.
- ისწავლეთ ცეკვა აბსორბციის მიღებაზე ან მოკვდით (20 წუთი). ბონუს ცეკვის კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 ახალი ვარჯიში
ჰიპ ჰოპის წარმატების შემდეგ Abs Shaun T– მა გამოუშვა კლასების კიდევ ერთი სერია, რომელიც ასევე შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშებისთვის. კომპლექსში Hip Hop Abs Dance Party შემოვიდა 5 ახალი მრავალფეროვანი ვიდეო წონის დაკლებისა და სხეულის გაუმჯობესებისთვის. შეცვალეთ ისინი კვირის განმავლობაში ან დაამატეთ ისინი წინა ტრენინგის შესაცვლელად.
Hip Hop Abs Dance სერიის სერიაში შედის შემდეგი ვიდეოები:
- კარდიო გროუვი (40 წუთი) ცეკვის ტრენინგი ჰიპ-ჰოპში დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე კალორიების დაწვისა და ჭარბი წონის მოსაშორებლად.
- მყარი სხეული (35 წთ). ცეკვის ვარჯიში ჰანტელებით ცხიმის დაწვისა და კუნთების გასამაგრებლად. ჰანტელი უკეთესია პატარა: 0,5-1 კგ.
- როკი აბს (30 წუთი). ინტერვალური ვარჯიში ცეკვის რეჟიმში c მუცლის კუნთების და მთლიანად კუნთოვანი სისტემის წონა.
- ბოტი შაკინი (40 წუთი) ცხიმის წვის საცეკვაო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე, აქცენტი გაკეთებულია ტანის ქვედა ნაწილზე, განსაკუთრებით კი დუნდულებზე.
- 5 წთ Ab Blaster (5 წუთი). სავარჯიშოების მოკლე ნაკრები მუცლის კუნთებისათვის, რომელიც ხორციელდება ფეხზე დგომის დროს.
პროგრამის Hip Hop Abs უპირატესობა Shaun T– სგან
1. წონის დაკლება შეგიძიათ! როგორც ჰიპ-ჰოპში, Shaun T იყენებს სხვადასხვა ნაბიჯებს მუსიკის გასაღვივებლად. გრაფიკი არის მხიარული და ენერგიული.
2. მაშინაც კი, თუ ცეკვა არ იცით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განაგრძოთ პროგრამის შესრულება. არანაირი რთული ნაბიჯები და რთული კომბინაციები აქ არ იქნება.
3. პროგრამა შესანიშნავად აერთიანებს ძალასა და აერობულ ვარჯიშებს. მოემზადეთ ცხიმის დასაწვავად და კუნთების გასამაგრებლად.
4. შონ თ იყენებს ტექნიკას "მოხრილი, ჩართოთ და გაიყვანოს" ბრტყელი მუცლის შესაქმნელად. არ სჭირდება ხისტი როკის დაჭერა დღეში ერთი საათის განმავლობაში 6 შეკვრის მისაღწევად.
5. მოძრაობა, რომელიც იყენებს შონს, დაგეხმარებათ განვითარებაში სისწრაფე და კოორდინაცია.
6. არ დაივიწყოთ მწვრთნელი და სხეულის ქვედა ნაწილი. ცალკეული სესიები, რომელიც ეძღვნება თეძოებსა და დუნდულებს.
7. Hip-Hop Abs - ყოვლისმომცველი კურსი და მოიცავს ვარჯიშებს სხვადასხვა პრობლემური სფეროებისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი პროგრამის აღება და ფიტნეს გეგმის შედგენა - ის მზად არის.
8. შონ T- მ შექმნა რამდენიმე "ბონუს" ეპიზოდი, ასე რომ თქვენი სასწავლო პროგრამა არ შემოიფარგლება ერთი თვით, და შეიძლება გაგრძელდეს 3-4 თვე.
როგორც ხედავთ, პროგრამას Hip Hop Abs აქვს ბევრი სარგებელი. რეგულარული ვარჯიშებით ის დაგეხმარებათ თქვენს ხელმძღვანელობაში ერთ თვეში შესანიშნავ ფორმაში.
აგრეთვე იხილეთ: Focus T25 - ხარისხიანი და ეფექტური პროგრამა Shaun T- სგან.