სიმულატორი გაყოფის გაყოფისთვის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ გაყოფა სახლში

ჩემი ოცნებაა მოკლე დროით გავაუმჯობესო დაჭიმულობა და გაყოფა? ამ შემთხვევაში თქვენი შეუცვლელი ასისტენტი შეიძლება გახდეს გაყოფის გაჭიმვის სიმულატორი. ეს არის ძალიან სასარგებლო სპორტული ინვენტარი ეფექტური, უმტკივნეულო და სასიამოვნო გაჭიმვისთვის. უბრალოდ დააყენეთ ფეხის საყრდენი კომფორტულ მდგომარეობაში და დარჩეთ გაყოფისგან ტელევიზორის ყურების ან ლეპტოპზე მუშაობის დროს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ეს ტრენინგი სიმულატორზე პრაქტიკულად უმტკივნეულოა იმის გამო, რომ თქვენ მოდუნებულ მდგომარეობაში ხართ. ეს არის ტრენაჟორების დიდი უპირატესობა ტრენაჟორებში, რადგან კარგად არის ცნობილი, რომ დასვენება წარმატებისა და კარგი გაჭიმვის გასაღებია.

როდესაც დაძაბული და ძლიერი ხართ, კუნთები და ligaments ძალიან ცუდად არის დაჭიმული. კომფორტული და მოსახერხებელი მანქანა ფეხების დამჭერებით თქვენ მოდუნებული იქნებით, ასე რომ პროგრესი ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.

სიმულატორი ძაფის გაჭიმვისთვის: ზოგადი ინფორმაცია

გაყოფის გაწვრთნის მწვრთნელი არის სტრუქტურა, რომელიც შედგება სავარძელში და მოძრავი ელემენტებისგან. სიმულატორის ძირითადი მუშაობის პრინციპი შემდეგია: თქვენ დააყენეთ სასურველი კუთხე ფეხს შორის და ჩაკეტეთ იგი. ამრიგად, ადგილი არ აქვს ფეხის გადაადგილებას და ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები ეგუება ახალ მდგომარეობას და დაჭიმულია.

მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ, რომ მიმდინარე დონე აითვისა, შეგიძლიათ გაზარდოთ კუთხე ფეხებს შორის. შეასწორეთ ახალი პოზიცია და დაელოდეთ შედეგის გამოსწორებას, როდესაც თქვენი კუნთები მზად იქნებიან უფრო მეტად დაჭიმვისთვის. ეტაპობრივად იჯდებით გვერდით გაყოფებში.

ეს გამოგადგებათ ვარჯიშებისთვის გაყოფისთვის:

• ვინც ცეკვაში ან ტანვარჯიშში მონაწილეობს
• ისინი, ვინც ერთ ბრძოლებსა და საბრძოლო ხელოვნებებში არიან დაკავებული
• ისინი, ვინც იოგას იყენებენ (ასანას კარგი მონაკვეთი სჭირდება)
• მათთვის, ვისაც საკუთარი თავისთვის გაყოფის გაკეთება ან მათი გაჭიმვის დემონსტრირება სურს
• მათთვის, ვისაც სურს ფეხების ლამაზი და შერბილება
• ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს და სპორტს ეწევა.
• და ბავშვები, რომლებიც სპორტის განყოფილებაში დადიან

რა არის უშუალოდ ძაფის გამოყენება? გაყოფა ხსნის სახსრების სიმკვრივეს, აუმჯობესებს საშარდე სისტემას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. გარდა ამისა, სტრიქონზე დაჭიმვისას კუნთებს იძაბავთ და აუმჯობესებთ ფეხის ფორმას.

და თუ გაყოფა საკმაოდ მოსახერხებელია ტრენერის გარეშე, საკუთარი სხეულის სიმძიმის გამო, გადაკვეთა ძაფის ტრენერი უბრალოდ შეუცვლელია. გვერდითი გაყოფისთვის უფრო მეტი გაჭიმვა, როგორც წესი, გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე გაყოფა. ზოგიერთმა მონაწილემ აღნიშნა, რომ ფორვარდის გაყოფა მიიღება უკვე 1-2 თვიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ და გადაკვეთა მხოლოდ 8-12 თვის შემდეგ.

ძაფის პლუსები:

1. Simulator twine ფეხები კომფორტულად და ჩაწერილია სწორ და ბუნებრივ მდგომარეობაში.
2. რეგულირებადი ფეხის საყრდენის წყალობით მარტივად შეგიძლიათ გამართოთ მაქსიმალური კუთხე ფეხებს შორის.
3. მოსახერხებელი რეგულირება კუნთებს საშუალებას აძლევს მიეჩვიონ დატვირთვას და გაჭიმონ ტკივილის გარეშე.
4. სიმულატორი ძაფის გაჭიმვის მიზნით, მარტო გასაგრძელებლად, პარტნიორის დახმარების გარეშე.
5. გაკვეთილების სიმულატორზე გაკვეთილები მოსახერხებელია ტელევიზორის ყურებაზე, წიგნების კითხვაზე, ინტერნეტში სერფინგზე.
6. ტრენინგის გაყოფით დატვირთვა შეუფერხებლად და თანაბრად ხდება, რაც მინიმუმამდე ამცირებს დაზიანებისა და დაჭიმულობის რისკს.
7. სიმულატორის მთავარი პრინციპი თანდათანობითია. ფიქსირებული პოზიცია => გამოყენებული კუნთები და იოგები => პოზიციების გაზრდილი გრადუსი ფეხებს შორის => ფიქსირებული პოზიცია => კუნთები და იოგები ადრე გამოყენებული… .. და ასე შემდეგ ეტაპობრივად სრულ გაყოფამდე.
8. რეგულარული ვარჯიშები გაყოფის გაჭიმვისთვის ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, გახდის ფეხებს უფრო სუსტსა და ლამაზს.
9. ზოგიერთ მანქანაში არსებობს პროგრესის ზუსტი მასშტაბი, რაც ხელს უწყობს შედეგის თვალყურს.
10. ტრენინგის გაყოფა ასევე სასარგებლო იქნება წვივის მრუდის გამოსასწორებლად.

სიმულატორის უარყოფითი მხარეები გაჭიმვისთვის:

1. სიმულატორის ხარისხის ღირებულება იწყება 6000 რუბლიდან, რაც დამოკიდებულია მოდელზე.
2. თქვენ დაგჭირდებათ უფასო ადგილი ბინაში სიმულატორის მასპინძლობისთვის.
3. ტრენაჟორის სიმნის არსებობა არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. გაკვეთილზე გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული.
4. სიმულატორი გაჭიმვისთვის, რომ არ გაწვრთნას დანაწევრება, მხოლოდ განივი.

რაც შეეხება ამ უკანასკნელ არგუმენტს, აღსანიშნავია, რომ ჯვარედინი ვარჯიში გააუმჯობესებს კუნთების და ფეხის იოგების გაჭიმვას, ასე რომ მომავალში თქვენ შეძლებთ დაჯდომას და გაყოფას. ცხადია, გვერდითი დაყოფა გაცილებით მეტ ხანს აითვისა ვიდრე გრძივი, ამიტომ ტრენერი დააჩქარებს თქვენს პროგრესს ორივე ტიპის გაყოფაში.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ გაყოთ გაწვრთნა ტრენერთან?

გაყოფის გაჭიმვის ტრენერი მნიშვნელოვნად ზრდის გაყოფის შანსებს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ ეს თავისთავად არ მოხდება. თქვენ გექნებათ ყოველდღიური სამუშაო, ტრენინგის გავლა მინიმუმ 60 წუთი და უკეთესი, ვიდრე 90-120 წუთი, თუ გსურთ სწრაფი შედეგის მიღწევა (ორ საათზე მეტი არ უნდა გააკეთოთ კუნთებისა და ლიგატების გადატვირთვა). კვირაში ერთხელ გაწელვისგან დასვენების დღის მოწყობა, რომ სხეულს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან.

თუ ძაფის ტრენერი ხართ, ეს არ ნიშნავს, რომ გაყოფის გაკეთება ერთ თვეში გექნებათ. მაგრამ ეს ტრენერი აუცილებლად დააჩქარებს კუნთების დაჭიმვის პროცესს და თქვენ ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ მიზანს. გარდა ამისა, გვერდის გაყოფის გასაგრძელებლად სასურველია გქონდეთ პარტნიორი, რომელიც კუნთების დაჭიმვაში დაგეხმარებათ, მაგრამ თუ ტრენაჟორი გყავთ, გაყოფა საკუთარ სახლში შეგიძლიათ!

რა განსაზღვრავს, თუ რამდენად სწრაფად იყოფა:

• ასაკი (ბავშვი ან მოზარდი გაყოფის გასაკეთებლად უფრო ადვილად)
• გაჭიმვის დონე (როგორც ამჟამად მოქნილი და დაჭიმული ხართ)
• გენეტიკიდან (სხვადასხვა ადამიანს აქვს ligaments და კუნთების განსხვავებული სიმტკიცე)
• გაკვეთილების რეგულარობიდან (რაც უფრო მეტს გააკეთებ და მით უფრო სწრაფად მიაღწევ შედეგს)
• კლასების სისწორისა და ძაფის პოზაში დასვენების შესაძლებლობისგან (ვიცავთ თანდათანობითობის, რეგულარულობისა და კანონზომიერების პრინციპებს)

ტრენერის მხოლოდ ბოლო ფაქტორზე აქვს პირდაპირი გავლენა. კუნთების მოდუნება და თანდათანობითი პროგრესი გადამწყვეტი ფაქტორია ძაფის სიმულატორის შეძენის სასარგებლოდ. თუ კონკრეტულ ტერმინებზე უნდა ვისაუბროთ, თუ განივი გაჭიმვის სრული გაყოფა აითვისა 1-2 თვის განმავლობაში, საშუალო მონაკვეთი 5-6 თვის განმავლობაში, ცუდი დაჭიმვით, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი წელი ან მეტი.

პროგრესი გაჭიმვაში სულაც არ არის წრფივი. ეს ხდება, რომ თავიდან პროგრესი არ ჩანს, მაგრამ თანდათან ვითარდება სახსრების მობილურობა და კუნთების ელასტიურობა და ის გაცილებით სწრაფად მიდის. ზოგჯერ პირიქით - კარგი პროგრესი გაჭიმვის პირველ თვეში, შემდეგ კი ხანგრძლივი სტაგნაცია. ნებისმიერ ამ სიტუაციაში საბჭო მხოლოდ ერთია: გააგრძელოს ყოველდღიური ტრენინგი და დაიჯეროს შედეგის. არ არის საჭირო იძულება და ზეწოლა ლიგატებზე, რომლებიც ჩართულნი არიან ჩვეულ ტემპში და მოუსმინონ თქვენს სხეულს.

როგორ შეასრულოს გაჭიმვის გაყოფა სიმულატორზე

თუ გსურთ ეფექტურად გამოიყენოთ მანქანა დანაწევრების გასაგრძელებლად, თქვენი ტრენინგი უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ეტაპისგან:

• ივარჯიშეთ გასათბობად გაჭიმვამდე (გახურება): 15-20 წუთის
• მოსამზადებელი ვარჯიში გაჭიმვისთვის: 15-20 წუთის
• ტრენინგი სიმულატორის გაყოფაზე: 30-90 წუთის

სანამ გაჭიმვის გაკეთებას დაიწყებთ დანაწევრების გასაკეთებლად, აუცილებლად გაათბეთ. ცივი კუნთების გასაჭიმი ვარჯიშების შესრულება არ არის რეკომენდებული! პირველი, ეს არაეფექტურია შედეგის მისაღწევად, რადგან გახურებული კუნთები და იოგები რამდენჯერმე უკეთესად იჭიმება. მეორე, გაწელვამ გათბობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. თუ თქვენ დააზიანეთ ლიგნატი ან გაიყვანეთ კუნთი, შემდეგ გაჭიმეთ გაყოფილი, შეგიძლიათ დაივიწყოთ მინიმუმ რამდენიმე კვირა. ეს აუცილებლად გამოიწვევს შედეგების სერიოზულ დაბრუნებას.

მოსამზადებელი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ლიგატებსა და კუნთებში მოამზადონ გაყოფის გაჭიმვისთვის. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა თეძოს სახსრებისთვის, რომლებიც ძალიან მყიფეა. სატრანსფერო ვარჯიშის ჩასატარებლად ისეთივე მნიშვნელოვანი არ არის, როგორც ვარჯიში, მაგრამ თუ გსურთ გაყოფილი თვის განმავლობაში გააკეთოთ, უმჯობესია რეგულარულად შეასრულოთ.

I. ვარჯიშები გასათბობად გაჭიმვის წინ გაყოფისთვის

ჩვენ შემოგთავაზებთ 7 ვარჯიშს, რომლის შესრულება შეგიძლიათ გამათბობლად, სანამ ძაფის სიმულას გაჭიმავთ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. ხუთი ვარჯიშის შესრულების შემდეგ დაისვენეთ 1 წუთით და კვლავ გაიმეორეთ ყველა სავარჯიშო. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა იქნება 15 წუთი ყოველ 7 წუთში თითოეულ ტურში, 1 წუთი დასვენება ტურებს შორის.

1. მიწაზე გასეირნება

2. ხტომა თოკი

3. ტყვიის ფეხებით სიარული

4. გადასვლა მკლავებსა და ფეხებზე

5. ხტუნვის ჯეკები ამწევი მუხლით

6. ფეხის აწევა

7. დარბის ადგილზე

II დანაწევრების გაჭიმვის მოსამზადებელი სავარჯიშო

სანამ დაჭიმვას დაიწყებთ, ასევე გირჩევთ შეასრულოთ რამდენიმე ტყვიის სავარჯიშო, რაც დაგეხმარებათ ეფექტურად შეიმუშაოთ სარბენი ბილიკი. დაიჭირეთ თითოეული პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს ვარჯიშის გამეორების აუცილებლობა მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. შეიძლება გაიმეოროს 2 წრეში.

1. ლანგი ადგილზე

2. გვერდითი ლაუნჯი

3. პეპელა

4. გირლანდა

5. ბაყაყი

III გაყოფა გაყოფილი სიმულატორზე

გამათბობელი ვარჯიშების და ტყვიის შემდეგ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ ბაწრის სიმულატორის ტრენინგზე. ფეხები გვერდებზე სპეციალური ბერკეტით (კარგი ტრენაჟორები ძაფისთვის ისინი ყოველთვის ხელმისაწვდომია) და უზრუნველყოთ თქვენი კუთხე ფეხებს შორის. თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი დისკომფორტი, მაგრამ არ გქონდეთ ტკივილი. ეს შეიძლება იყოს უმნიშვნელო მოზიდვის შეგრძნება მუწუკში, ეს მშვენიერია, მაგრამ ამან არ უნდა გამოიწვიოს ძლიერი დისკომფორტი. უმჯობესია შეამციროთ კუთხე ფეხებს შორის და დაველოდოთ კუნთების და ლიგატების დატვირთვას. გაჭიმვა ტკივილი არ არის!

პირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანქანა გაყოფისთვის დღეში ერთხელ, 2-3 კვირის შემდეგ გაზარდეთ სხდომების სიხშირე დღეში ორჯერ. ითვლება, რომ დილის გაწელვა უფრო ეფექტურია, ვინაიდან სხეული უფრო მკაცრია. მეორეს მხრივ, საღამოს გაჭიმვა, როგორც წესი, უფრო სასიამოვნო და მარტივია. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და გსურთ სწრაფი პროგრესი, ამის გაკეთება შესაძლებელია დილით და საღამოს (გამათბობელი ვარჯიშით უნდა გააკეთოთ ყოველთვის!).

სიმულატორის გამოყენება ძაფისთვის იმაში, რომ გაჭიმვის დროს შეიძლება სხვა რამეებმა შეგიშალოთ ყურადღება. თუ თვითმმართველობის ტრენინგისთვის მუდმივი კონცენტრირება და ინტენსიურობა გჭირდებათ, შეგიძლიათ აქ იჯდეთ და გაეცნოთ მათ საქმიანობას, პარალელურად მუშაობდეთ ბაწარზე. რა თქმა უნდა, არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სიმულატორი ყველაფერს აკეთებს თქვენთვის, მაგრამ ის შესანიშნავი ინსტრუმენტი და დამხმარეა.

ტრენერი გაყოფისთვის გაყოფისთვის: როგორ ავირჩიოთ

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ სიმულატორი გაყოფის გაჭიმვისთვის, მაშინ მოდით ამას ყველა პასუხისმგებლობით. ფაქტია, რომ გაჭიმვის დროს გამოყენებულია გაყოფა ძალიან მყიფე სახსრები და მყესები, რომლებიც ადვილად ზიანდება დაუდევარი მოძრაობით. მაგალითად, inguinal ligament, hamstrings, hips და adductors. ნებისმიერი, თუნდაც მცირედი დაზიანება შეაჩერებს თქვენს ვარჯიშებს განუსაზღვრელი ვადით. თქვენი მიზანია გაყოფილი თვის განმავლობაში ან სხვა მოკლევადიანი პერიოდის განმავლობაში, არ შეიძლება შესრულდეს. გარდა ამისა, დაზიანებულ ლიგატებს ოდნავი დატვირთვით შეუძლია თავი შევახსენო სრული განკურნების შემდეგაც.

ამიტომ, გაყოფის გაჭიმვის სიმულატორი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, კომფორტული, რეგულირებადი და გამძლე. თუ ტრენერი მოსახერხებელია, მასზე დასვენება ადვილია, რადგან მოდუნებული კუნთები გაცილებით სწრაფად იწელება და ნაკლებად ზიანდება. ასევე სასურველია სკოლაში ზუსტი პროგრესის არსებობა, რომლის წყალობითაც ტრენერი ზომავს თქვენს ფეხებს შორის კუთხეს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების მონიტორინგში და იმის გარკვევაში, თუ რა ეტაპზე ხართ ამჟამად.

სიმულატორი ძაფის გაჭიმვისთვის M-Flex– ზე

M-Flex– ზე ბაწრის გაჭიმვის სიმულატორი არის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული მოდელი სპორტული ინვენტარის ბაზარზე მაღალი ხარისხით და საუკეთესო ფასით. Simulator M-Flex აკმაყოფილებს ყველა მოთხოვნას მოხერხებულობისთვის და შესრულებისთვის, ამიტომ მასთან გაყოფა სიამოვნებაა. საკმარისია იმისათვის, რომ ფეხები მოათავსოთ რბილ გაჩერებებზე, მოირგოთ მათი სიგრძე და საზურგე კუთხე თქვენი კომფორტის შესაბამისად და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

ტრენაჟორი M-Flex– ისთვის უზრუნველყოფს მოდუნებულ მდგომარეობას, ასე რბილ და კომფორტულ გაჭიმვას.

რა არის ტრენაჟორების უპირატესობა M-Flex:

1. მბრუნავი საყრდენი უზრუნველყოფს საიმედო და მოსახერხებელ ფიქსაციას, რაც დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
2. ზურგის დახრისა და დახრის კუთხის სიგრძის რეგულირება საშუალებას გაძლევთ უფრო კომფორტული და უსაფრთხო პოზიცია დაიჭიროთ სხვადასხვა ზრდის მქონე ადამიანებისთვის.
3. რეგულირებადი დატვირთვის გამო უზრუნველყოფს გლუვ და უმტკივნეულო გაჭიმვას.
4. კომფორტული გაჭიმვა ასევე უზრუნველყოფს რბილ სავსე ადგილს და აჩერებს: იგი დამზადებულია ხარისხის ხელოვნური ტყავისგან და სპეციალური მასალებისგან, დატვირთვის შერბილებისას გაყოფის გაჭიმვისას.
5. სიმულატორის მექანიზმს აქვს უსაფრთხოების კარგი ზღვარი, ხოლო ჩარჩო დამზადებულია მაღალი ხარისხის გამძლე ფოლადისგან. სიმულატორი მოგემსახურებათ ძალიან დიდხანს! თქვენ შეძლებთ დანაწევრების გაკეთებას, მაგრამ ასევე გაწელვის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში.
6. 0-დან 10-მდე (0-დან 200 გრადუსამდე) თვალყურისდევნების ზუსტი პროგრესის მასშტაბი დაგეხმარებათ შედეგის მკაფიოდ გაკონტროლებაში და თქვენი პროგრესის თვალყურისდევნებაში.

უნდა ვიყიდო სიმულატორი თქვენი გაყოფის გასაგრძელებლად?

თუ გაყოფის გაკეთება გინდა, და ეს არ არის წამიერი სურვილი და შენი მკაფიო მიზანი, შენ უნდა შეიძინოს სიმულატორი გაყოფის გაყოფისთვის სამი მიზეზის გამო. პირველი, თქვენ ნაზად და თანდათანობით იჭიმებით, რაც ამცირებს კუნთოვანი ბოჭკოების გაწყვეტის რისკს. თქვენი ვარჯიში უსაფრთხო და არატრავმული იქნება, განსხვავებით კლასის სიმულატორისგან, სადაც არის მაღალი რისკის არეული, უხერხული მოძრაობები ან არასწორი დებულებები.

მეორე, გაწელეთ ტრენერზე ლამაზი და კომფორტული, ასე რომ თქვენი კუნთები მოდუნებული და გაჭიმვისთვის უფრო მორჩილი იქნება. ვარჯიშის სიმულატორის გარეშე ვარჯიშისგან განსხვავებით, სადაც დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან არასასიამოვნოა გაფართოებულ მდგომარეობაში ყოფნა. მესამე, თქვენ შეძლებთ გაწელვდეთ თქვენი საყვარელი ფილმების ყურებისას. თქვენ არ გჭირდებათ გარე ზეწოლისა და შეკავების წესები - ძაფის ტრენერი ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის.

გაწელვა არის ერთგვარი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ფრთხილად და გაზომულ მიდგომას. აქ შეუძლებელია დატვირთვის იძულება და ცდილობენ უფრო ძლიერად და ძლიერად დაჭიმონ, როგორც ძალიან მავნებელი და დიდი ხნის განმავლობაში დაივიწყონ ძაფის შესახებ. ბაწრის სიმულატორის შეძენისთანავე შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ დანაწევრება დაზიანებისა და ტკივილის გარეშე.

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 50 ვარჯიში დუნდულებისთვის სახლში
• ტოპ 50 სავარჯიშო მუცლის კუნთების სახლში