ნულოვანი სტრესი ისევ სკოლაში

1 / არ ინერვიულოთ, ეს წუხილი ნორმალურია

”ნებისმიერი ცვლილება სტრესის წყაროა და სასწავლო წლის დაწყება არის ”სტრესორი” მით უფრო დესტაბილიზაცია, რადგან ფსონები მაღალი და მრავალფეროვანია. თქვენ უნდა მოერგოთ ახალ ბალანსს და იმის გამო, რომ ზაფხულის არდადეგები ხშირად უფრო გრძელია, ვიდრე სხვა არდადეგებზე, რეაბილიტაციის დროც უფრო გრძელია. აუცილებელია ბავშვების დაბრუნების ორგანიზება (საბავშვო ბაღი, სკოლა, აქტივობები, განრიგი და ა.შ.) და საკუთარი, დაუბრუნდით სამსახურს და გადახედეთ პროფესიულ მიზნებს, გადახედეთ ოჯახურ და პირად იმპერატივებს. ყველაფერი ელექტრულ ატმოსფეროში და ამ გამოწვევის შეუძლებლობის შიში, ”ხაზს უსვამს ჯეინ ტერნერი, ფსიქოლოგი და DOJO-ს მენეჯერი. სკოლაში დაბრუნება ასევე აღნიშნავს მხიარული პერიოდის დასასრულს იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს და ვისთან ერთადაც ავირჩიეთ ყოფნა, აქედან გამომდინარე, დაკარგვის და ნოსტალგიური სევდის გრძნობა. სეზონი მოითხოვს, ზაფხულის სინათლე და მზე გზას დაუთმობს შემოდგომის ნაცრისფერს და თქვენი მორალიც დაქვეითდება. ნამცხვარი ტორტზე, პრობლემები, რომლებიც შეჩერებულია, არ წაშლილია და მათთან ბრძოლა მოგვიწევს. მოკლედ, ეს ყველაფერი იმის სათქმელად, რომ ყველასთვის ასეა: სკოლაში დაბრუნება დაძაბულია!

2 / არ გააიდეალოთ ეს მომენტი

სექტემბრის დასაწყისში ჩვენ ვგრძნობთ სურვილს თავიდან დავიწყოთ ახალი ბაზებით. სკოლის დაბრუნების ჩვენი მოგონებების ნარჩენები. ყოველწლიურად ვცვლიდით კომპლექტებს, ბაინდერებს, ზურგჩანთებს, პროგრამებს, მასწავლებლებს, განრიგს და მეგობრებს! ყველაფერი ახალი იყო და საინტერესო! დღეს გარიგება აღარ არის იგივე და საკითხავია "რას მელოდება ეს ახალი წელი?" ", დიდი შანსია, პასუხი არის „დაახლოებით იგივე, რაც გასულ წელს“. „სამსახურში, თქვენი კოლეგები იგივე იქნებიან სამსახურში, ყავის აპარატი ერთსა და იმავე ადგილას იქნება (იღბლიანებისთვის შეიძლება იყოს ახალი!) და თქვენი ფაილები იგივე სიჩქარით უნდა დასრულდეს. დაგეგმეთ, თუ ეს შესაძლებელია, თავისუფლების სრული დღე ოფისში დაბრუნებამდე.

3 / დაგეგმეთ ფიზიკური აქტივობა... მაგრამ მხოლოდ ერთი!

შვედური სიარული, წყლის აერობიკა, იოგა, ტაი კრივი, სიმღერა... სიგიჟეა რამდენ გაკვეთილზე აპირებ რეგისტრაციას. როგორც ვიცით, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია იმისთვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ და მართალი ხართ, რომ კარგი განზრახვით იყოთ შეშუპებული. ბატარეების ჰაერის გაშვებისა და დამუხტვის გარდა, მოძრაობა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ენდორფინების - მეტსახელად სიამოვნების ჰორმონების - გამოთავისუფლებას, რაც ხელს უწყობს ძილს და კეთილდღეობას. მაგრამ თვალები არ გქონდეს კუნთებზე დიდი! აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტადის, რომელსაც შენს მახლობლად ვარჯიშობენ და არა განყოფილების მეორე ბოლოში და უთხარი საკუთარ თავს, რომ კარგი იქნება, თუ მთელი წლის განმავლობაში მოახერხებ იქ წასვლას. და თუ არ მოგწონთ სპორტი, მოკლე მოგზაურობის გაკეთება ფეხით - ნაცვლად მანქანით - კიბეებზე ასვლა და დაბლა, სიარული უკვე კარგი ალტერნატივაა.

4 / არ ვნანობ!

დაიმახსოვრეთ, შარშან, თქვენ დაიწყეთ ფრენის დაწყება უამრავი საოცარი პროექტით (მონბლანის ჩრდილოეთით ასვლა, ნიუ-იორკის მარათონი, მოწესრიგებული ბინა, ერთი საათი აუზში? დღეში, ბავშვები მიდიან დაიძინე საღამოს 20:30 მკვეთრად, ერთი კულტურული გასეირნება შაბათ-კვირას...) და ვერ მოახერხე ყველაფრის მეათედი გაკეთება, რაც დაგეგმე. „არ არის საჭირო წინა წლის წარუმატებლობის გამოსწორების მცდელობა, შეგახსენოთ ყველაფერი, რაც უპასუხოდ დარჩა. არ ინანოთ არაფერი, უბრალოდ გაუშვით ყველაფერი, რაც უნდა გაგეკეთებინა, ”- ურჩევს ჯეინ ტერნერი.

5 / დაძაბულობის შემთხვევაში წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი

როცა გაღიზიანებას გრძნობთ, წარმოიდგინეთ, როგორ იღებ შხაპს ჩანჩქერის ქვეშ. დააკვირდით ცივ ან ცხელ წყალს, როგორც გინდათ, რომელიც ამოფრქვევს და თან ატარებს ბავშვების კრიზისს, უფროსის დამამცირებელ შენიშვნას, დედასთან ჩხუბს… თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ დრო იმ ტვინში გადინებას. გარეცხილია სტრესისგან.

6 / გაუშვით

სასწავლო წლის დაწყება კალენდარში მხოლოდ თარიღია და დედამიწა არ გაიხსნება თქვენს ფეხქვეშ, თუ ყველაფერი მზად არ არის D-Day-ზე! დრო დაუთმეთ, ჩუმად გადადეთ მეორე დღისთვის, რისი გაკეთებაც იმავე დღეს არ გაქვთ. დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები. შეცვალეთ „მე უნდა, მე უნდა…“-ით „მომწონს, მინდა…“ დამშვიდდით, თქვენ გაქვთ ერთი თვე, რომ დაადგინოთ თქვენი კრუიზირების სიჩქარე წლისთვის.

7/ დადებითი!

შეაფასეთ თქვენი დღე ყოველდღე და ჩამოწერეთ სამი რამ, რაც თქვენი აზრით დადებითია. ეს პატარა ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ ცხოვრების კარგ საკითხებზე და გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უკვე გადალახეთ ეს განსაცდელი. ” სკოლაში დაბრუნება ცოტა შოკისმომგვრელია, მაგრამ ეს პირველი შემთხვევა არ არის, როცა ამას განიცდი რადგან ის ყოველწლიურად თავიდან იწყება. დაიმახსოვრე ის სტრესი, რომელიც განიცადე შარშან და წლების წინ… და რომ მოახერხე! “, აღნიშნავს ფსიქოლოგი.

8 / შეინარჩუნეთ კარგი დასვენების ჩვევები

არდადეგების დროს დრო დაუთმეთ ცხოვრებას, იყო მოდუნებული... არ არის საჭირო ცუდი ჩვევების აღდგენა იმ საბაბით, რომ სკოლაში დაბრუნდა. არ ამოიღოთ ჩექმები და სხვა წვიმის აღჭურვილობა. ისიამოვნეთ ინდური ზაფხულის ლამაზი დღეებით და შაბათ-კვირით, რომლებსაც ჯერ კიდევ ზაფხულის არომატი აქვთ. განაგრძეთ საკუთარი თავის სიამოვნების შესვენება, სასიამოვნო პატარა შესვენებები, ლანჩი ტერასაზე… სახლში მისვლისას გაისეირნეთ, შემოვლითი გზა გაიარეთ პარკში ან მაღაზიის ვიტრინებში. შეუკვეთეთ პიცა ან სუში იმ ღამეებს, როცა საჭმლის მომზადება არ მოგინდებათ. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს: მიეცით გარკვეული აქტივობები თქვენს პარტნიორს, ძიძას ან პროფესიონალებს. შეიძინეთ ონლაინ, რათა თავიდან აიცილოთ გაუთავებელი რიგები სალაროში. 

9 / დაალაგეთ

ახლა შესანიშნავი დროა თქვენი და თქვენი შვილების კარადების დასალაგებლად. მოიშორეთ ძალიან პატარა ტანსაცმელი, რომელსაც აღარ ატარებთ და ძალიან დიდ ადგილს იკავებს გასახდელში. შესწირეთ ისინი ასოციაციებს. ასევე დაალაგეთ თქვენი ადმინისტრაციული დოკუმენტები და შეინახეთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროა.

10 / ნუ ჩავარდებით თვითდამცირებაში

როგორც კი ნეგატიური აზრები, როგორიცაა: „არასდროს მოვახერხებ, მეზიზღება, მანონი შემიძულებს, მე ცუდი დედა ვარ და ა.შ.“ " შეგეტევა, მაშინვე გეკითხები: "მაგრამ მე ვის ვადარებ ჩემს თავს?" იმის გამო, რომ დანაშაული, რომ არ იყო სრულყოფილი ქალი, ყოველთვის წარმოიქმნება სხვა დედებთან შედარებიდან, რომლებიც, თავის მხრივ, ამას აკეთებენ. დაივიწყე დედა (რომელიც აკრიტიკებს შენს პრაქტიკულობის ნაკლებობას, როცა არაფერი აქვს მოსავლელი), შენი და (რომელიც ივნისში ყიდულობს სასკოლო ნივთებს სექტემბერში ვერაფერს იპოვის), ანჯელინა ჯოლი, რომელიც ოსტატურად მართავს თავის ექვს შვილს (დახმარებით). მთელი პერსონალის, ყოველ შემთხვევაში!), ნუ შეადარებ საკუთარ თავს შენს შეყვარებულ მერილინს, რომელიც ყოველ შაბათ-კვირას გამოდის (მაგრამ ვისაც შვილი არ ჰყავს!). თქვენს მდგომარეობას ობიექტურად არაფერი აქვს საერთო მათთან. ბარის წერტილი.

11 / განახორციელეთ თქვენი განრიგი

სანამ ის თავში რჩება, ყველაფერი სათამაშოდ ჩანს. მეორეს მხრივ, როგორც კი ერთმანეთის მოთხოვნებს შავ-თეთრში ვაყენებთ, ვხვდებით, რომ ჩვენ უნდა გვქონდეს ყოვლისმომცველი ნიჭი, რათა შევინარჩუნოთ ყველა ის ვალდებულება, რაც ერთდროულად დავგეგმეთ. ჩაწერეთ ჩვეულებრივი კვირა თქვენს განრიგში და მთელ ოჯახს და ნახეთ, მატერიალურად რა არის შესაძლებელი ყველა იმ შეზღუდვას შორის, რომლის მართვაც მოგიწევთ. ნუ მოუყვები საკუთარ თავს ამბავს, იყავი რეალისტური.

12 / დაადგინეთ პრიორიტეტები

სასწავლო წლის დაწყების მოახლოებასთან ერთად სტრესის ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, ნუ დააყენებთ ყველაფერს ერთ დონეზე. დაიმახსოვრე, რომ განასხვავო ის, რაც გადაუდებელია, რაც არ არის, რაც აუცილებელია, რაც არ არის. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები. ივარჯიშეთ პატარა ნაბიჯების ტექნიკას. როგორი მიზანიც არ უნდა დაისახო საკუთარ თავს, დეტალურად აღწერე სხვადასხვა ამოცანები, რომლებიც უნდა შეასრულო შენი მიზნების მისაღწევად. და მიიღეთ ის ეტაპობრივად. რომი ერთ დღეში არ აშენდა და არც შენი დაბრუნება. 

13/ Rédigez des «არ დავალებების სიები»

იმის ნაცვლად, რომ შეადგინოთ გაუთავებელი სიები იმ მილიარდობით საქმისა, რაც უნდა გააკეთოთ სკოლაში ამ სეზონში, შექმენით ჩვევა დაწეროთ ის, რისი გაკეთებაც გადაწყვიტეთ, რადგან გეგმავთ ოჯახთან ერთად დატკბეთ ბოლო ლამაზი შაბათ-კვირით. მაგალითად: სარდაფის არ მოწესრიგება, გაზონის მოთიბვა, შაბათს ნაშუადღევს კარგად არ გაწმენდა, თეოს სასკოლო ფეხსაცმლის ყიდვა (ის სანდლებს ჩაიცვამს). თქვენი „არ გასაკეთებელი სიების“ შედგენა საშუალებას გაძლევთ აიღოთ ვალდებულება საკუთარი თავის წინაშე, გრძნობთ შვებას და შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ თქვენი დღით, ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე, რადგან ეს დადგენილ იქნა! 

14 / განებივრე შენი ძილი

გამოჯანმრთელება ხშირად დამღლელია, თავიდან უნდა ისწავლო ადრე ადგომა და კარგად აღსადგენად მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს. საღამოს, როგორც კი თვალები გაგიჟდება და იღაღადებ, არ მოგერიდოს დაუყონებლივ დაძინება, თუნდაც გგონია, რომ ადრეა. მოერიდეთ სტიმულატორებს და კოფეინს დღის ბოლოს, სპორტი და ეკრანები (ტელევიზორი, ვიდეო თამაშები, კომპიუტერები, ტაბლეტები) ძილის წინ.

15 / იფიქრე მომავალ შვებულებაზე

იცით, მეტი შვებულება მოდის! რატომ არ დაიწყოთ მათი მომზადება, ოცნებობთ თქვენს მომავალ დანიშნულებაზე. ლუბერონი? კამარგი? ბალი? Ავსტრალია? აკონტროლეთ თქვენი კრეატიულობა და იოცნებეთ, რომ თავი დააღწიოთ ამ ყველაფერს.