10 რჩევა ორსულობის დროს კილოგრამების დასაკლებად და მათი თავიდან ასაცილებლად!

წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ

1. შეიტანეთ ფუნდამენტური ცვლილება თქვენს ცხოვრების წესში

წონის სამუდამოდ დასაკლებად, აუცილებელია უარი თქვათ სასწაულ დიეტებზე, რომლებიც დაფუძნებულია დეფიციტზე და დანაშაულზე. თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ გარკვეული წონის ძალიან სწრაფად მიღწევაა, თქვენ ამას მიაღწევთ საკუთარი თავის ჩამორთმევით. მაგრამ როგორც კი შეწყვეტთ შიმშილს, აბრუნებული ეფექტი გაიძულებთ უკან დაიბრუნოთ ყველაფერი, რაც ასე მტკივნეულად დაკარგეთ. ან თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი! თუ არაფერს შეცვლით მდგრადი გზით, ფუნტი განუწყვეტლივ ბრუნდება. წონის რეალური დაკლების საიდუმლო არის თქვენი ჩვევების შეცვლა, ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტის მიღება და ფიზიკური აქტივობის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოკლედ, იპოვო ცხოვრებაში ახალი წონასწორობა, სიამოვნებისა და კეთილდღეობის წყარო.

იხილეთ ასევე : 10 გასახდომი კრემი, რომელიც მუშაობს!

2. წონის დაკლებამდე 10 დღით ადრე მოემზადეთ

აბანოში მოსახვედრად მოემზადეთ ნაზად. იარეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთი ზედიზედ, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, მოერიდეთ ცხიმიან და ტკბილ დესერტებს, გაზიან სასმელებს. ჩაწერეთ თქვენი კერძების, საჭმლისა და სასმელების შინაარსი და რაოდენობა ერთი კვირის განმავლობაში. საკვების ეს გამოკითხვა საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ რას ჭამთ სინამდვილეში და წარმოიდგინოთ თქვენი "ექსცესები" ... ზოგჯერ უხილავი!

3. იპოვეთ სწორი მოტივაცია

ზაფხულის დადგომასთან ერთად თქვენ საკუთარ თავს ამბობთ: "ძალიან მომბეზრდა ეს ზედმეტი კილოგრამები, რაღაც უნდა გავაკეთო!" ეს არის დაწკაპუნება და აუცილებელია. კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს: „ვისთვის მინდა წონაში დაკლება? ” შეადგინეთ წონის დაკლების დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია. თუ ამას სხვისთვის აკეთებ, რადგან შენი საყვარელი გაწუხებს, ასე გამოიყურებოდე, 36-ში მოერგო, 5 კილოგრამი დაიკლო, არ გამოდგება. სწორი მოტივაციაა ეს გააკეთო შენთვის, თავი უკეთ იგრძნო თავი სხეულში, იყო უკეთესი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესო შენი თვითშეფასება და ურთიერთობა. მიზანი წონის დაკლებაა (სამ კვირაში თქვენი წონის XNUMX%-ის დაკლება გასახდომი გონივრული მიზანია), მაგრამ ეს, უპირველეს ყოვლისა, არის საკუთარი თავის სიკეთის გაკეთება და საკუთარ თავზე ზრუნვა.

4 ჭამე ყველაფერი და ნელა

არცერთი საკვები არ არის "ცუდი"ცუდია ხორცის, პურის, შაქრის, ცხიმების ჭარბი რაოდენობა. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ყოველდღიურად უნდა მოგიტანოთ საკვების ყველა ოჯახს, ანუ ცილებს (ხორცი/კვერცხი/თევზი), ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ლიპიდები (ზეთები, ნუში, კრემ-ფრიში), ხილი და საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს ( მთელი მარცვლეული, ქატო ან მთლიანი პური, მთლიანი ხორბლის მაკარონი და ბრინჯი, პარკოსნები). ბოჭკოვანი საშუალებას გაძლევთ დაელოდოთ კვებას შორის, რადგან ის ამცირებს შიმშილის გრძნობას უფრო დიდხანს. მიიღეთ ჩვევა, რომ კარგად ღეჭოთ საკვები, რადგან თუ ძალიან სწრაფად იკვებებით, გაცილებით მეტს მიირთმევთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე დაბალანსებულია. მაგალითად, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური + Comté + 1 გამოწურული ხილის წვენი, ან 2 რუხი + 1 კოვზი მარწყვის ჯემი + ხაჭო + 1 ხილი. შუადღისა და საღამოს კერძებისთვის, იხილეთ მენიუ კვირაში. და მიჰყევით მათ სამი კვირის განმავლობაში, წარმოიდგინეთ ვარიაციები. სალათებისა და უმი ბოსტნეულის მოსანელებლად, შეამსუბუქეთ თქვენი სოუსები, მაგალითად, ცოტა წყლით.

5. შეამცირეთ რაოდენობები

როგორც ყველა ქალს, თქვენც ნამდვილად გამოგიმუშავდათ ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში მეტი ჭამის ჩვევა. თქვენ ჭამეთ ორი, როგორც პოპულარული გამონათქვამია. დროა გადახედოთ რაოდენობას. აიღეთ სადილის ძირითადი თეფშები 18-22 სმ დიამეტრის და არა დიდი საპრეზენტაციო თეფშები. ნახევარი თეფში შეავსეთ ბოსტნეულით ან უმი ბოსტნეულით, თეფშის მეოთხედი ხორცით ან თევზით და მეოთხედი სახამებლით. აღუდგეს ცდუნებას, ჭამოს ის, რაც თქვენს შვილს არ დაასრულებს (დაფქული, კომპოტი...) თქვენი საჭმლის გარდა. ეს მოაქვს არასაჭირო კალორიებს და ეს ჩვევა, სავარაუდოდ, წლების განმავლობაში გაგრძელდება. და, რა თქმა უნდა, მსუბუქად მოკიდეთ ხელი ცხიმსა და შაქარს.

6. მენიუში: სტარტერი + მთავარი კერძი + დესერტი!

ჭამა სასიამოვნოა და სიამოვნების განზომილება ფუნდამენტურია, მაშინაც კი, როცა წონაში დაკლება გინდა. თქვენი კერძები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს სტარტერს / ძირითად კერძს / დესერტს, რადგან გემოს გამრავლება შესაძლებელს ხდის უფრო სწრაფად მიაღწიოს გაჯერების გრძნობას. ყოველი ახალი არომატი გააღვიძებს გემოვნების კვირტებს და გაოცებას

გემო. ნელა ჭამით და კერძების გამრავლებით უფრო სწრაფად ვკმაყოფილდებით. მეორეს მხრივ, თუ ერთ კერძს ვჭამთ, გაცილებით ნაკლები სიამოვნება გვაქვს ჭამის დროს, უფრო სწრაფად ვივსებით კუჭს და ნაკლებად სწრაფად ვკმაყოფილდებით.

7. გაუადვილეთ ცხოვრება

თავი რომ არ გატეხო, შექმენით ჩვევა, მოამზადოთ ერთი და იგივე კერძები თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვისé. თუ ის 1 წლის ან მეტია, ყველაფერს ჭამს. ეს მხოლოდ აკომპანიმენტია, რომელიც იცვლება. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული შეიძლება დედისთვის მარილით, წიწაკით, სანელებლებით, მწვანილებით და ჩვილისთვის დაქუცმაცებული იყოს

დაფქული. მაგალითად, თქვენთვის ეს არის ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი ნიორით და ოხრახუში ზეითუნის ზეთით, ხოლო მისთვის დაფქული ყაბაყი. ეს აადვილებს ცხოვრებას და აბრუნებს ბოსტნეულს მენიუში. დაწერეთ საყიდლების სია იმ ძირითადი პროდუქტებისა, რომლებიც დაგჭირდებათ თქვენი დიეტის სამი კვირის განმავლობაში და მოგაწოდებთ სუპერმარკეტს. რა თქმა უნდა, დიეტის შემდეგ გააგრძელეთ დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა, რადგან ეს კარგი კვების ჩვევები დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში და თავი კარგად იგრძნოთ.

8. დალიეთ საკმარისად

ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში. თუ დაელოდები, სანამ გწყურდება, უკვე გვიანია, უკვე გაუწყლოებული ხარ. წონის დაკლებისას წყლის სავალდებულო რაოდენობა არ არის. დაივიწყეთ „ლიტრი და ნახევარი წყალი დღეში“ და სხვა „დალიეთ, გამორიცხეთ“! იმის გასაგებად, სვამთ თუ არა საკმარისს, დააკვირდით შარდის ფერს. დილით ისინი ბნელა და ეს ნორმალურია, დღისით ისინი ნათელია, თუ საკმარისად დალევთ. თუ ისინი მუქი, დალიეთ მეტი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (სასურველია უნაყოფო), მცენარეული ჩაი, ყავა (არც ძალიან ბევრი, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს) და ჩაი. თუ ჩაი გიყვართ, დიდხანს გააჩერეთ, რადგან რაც უფრო მუქია ჩაი, მით ნაკლებია კოფეინი და მით უფრო ამაღელვებელია. მაგრამ არც ისე ბევრი, რადგან ჩაი ხელს უშლის რკინის ნაწილის დამაგრებას.

9. განებივრეთ საკუთარი თავი

როცა გასახდომს იწყებთ, აუცილებელია დრო დაუთმოთ თავის მოვლას, სკრაბს, მასაჟს დამატენიანებელი ზეთებით ან ტანის ლოსიონებით, გასახდომი კრემებით. გაიკეთეთ მასაჟი ვენური დაბრუნების მიმართულებით, დაიწყეთ ტერფებით და აწიეთ მუხლებისკენ, შემდეგ თეძოებისკენ, ეს საშუალებას გაძლევთ გამოწუროთ, აღადგინოთ სისხლის მიმოქცევა და დაიხვეწოთ სხეული. და თქვენი კანის ტექსტურა მოიმატებს!

10. იმოძრავეთ

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, როცა გინდა აკონტროლო შენი სხეული. მას შემდეგ, რაც თქვენი სიყვარულის ბავშვი ჩამოვიდა, თქვენ შეწყვიტეთ სპორტი, თუ ამას ადრე აკეთებდით. ან არასდროს ყოფილხართ სპორტული და მოგიწევთ დაწყება! რატომ ? იმიტომ რომ სპორტი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას და თავს არიდებს ტკბილეულით კომპენსაციის ცდუნებას. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, როგორიცაა „ისეთი დაღლილი ვარ, რომ არ მაქვს საკმარისი ენერგია სირბილისთვის“, იცოდეთ, რომ სპორტით თქვენ აღადგენთ ტონუსს, რადგან ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ აუზზე ან სპორტდარბაზში სიარული არ მოგწონთ, შეგიძლიათ სწრაფად გაისეირნოთ თქვენი პატარას პარკში ეტლით სეირნობით. უბრალოდ საჭიროა გულისცემის ოდნავ აწევა. ბავშვის მოცურავეები, დახურული სპორტული გაკვეთილები (დედა/ბავშვის სპორტული დარბაზის ტიპი) შეიძლება იყოს ვარიანტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ იოგას, გაჭიმვის, პილატესის, რელაქსაციის, აბს-გლუტეს ვარჯიშების ვიდეოები Youtube-ზე და ვარჯიშის დროს ძილის დროს. საღამოს გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დასაძინებლად მოსამზადებლად. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, ამოისუნთქეთ კუჭით და ამოისუნთქეთ ცხვირით.

წაკითხვა ასევეi

ფორმა: ბრტყელი მუცელი სანაპიროზე

მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნება

რამდენ ხანს დავკარგოთ ორსულობის ფუნტი