აქტიური დასვენება წყალზე: შეარჩიეთ თქვენი სურვილის მიხედვით

surfing

უძველესი (და ყველაზე პოპულარული) ოკეანის სპორტი. არქეოლოგების აზრით, ისინი ცდილობდნენ დაეუფლონ ბორცვზე ქვის ხანაში. მას შემდეგ ცოტა შეიცვალა, მხოლოდ დაფების დამზადების ტექნოლოგია გაუმჯობესდა (პირველივეები იწონიდა 70 კგ). სერფინგი ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის (ტაბუდადებული მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის). ბორტზე დღეში რამოდენიმე საათი აძლიერებს ზურგის, მუცლის, მკლავებისა და ფეხების კუნთებს არა უარესი, ვიდრე ფიტნეს კლუბში გატარებული რამდენიმე კვირა - მცდელობა "ტალღის დაჭერა" აძლიერებს კუნთებს და წვავს მეტ კალორიას ვიდრე ჩვეულებრივი დატვირთვის დროს: ერთი საათი ბორტზე - მინუს 290 კალორია! სერფინგი ასევე ძალიან კარგად ავითარებს კოორდინაციას.

სად უნდა ვისრიალოთ: ჰავაი, მავრიკი, ავსტრალია, ბრაზილია, კანარის კუნძულები, დაახლოებით. ბალი, დაახლოებით. ჯავა, კოსტა რიკა, მალდივები, მაროკო, პორტუგალია, კალიფორნია.

Diving

მყვინთავის მოდა შემოიღო ჟაკ-ივ კუსტომ-სწორედ მან გამოიგონა სკუბის მექანიზმი ამ სიტყვის თანამედროვე გაგებით. მყვინთავის დროს უდიდესი სტრესი ეცემა ფეხების კუნთებსა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე - ცივ წყალში მოძრაობა (ხშირად ზღვის დინების საწინააღმდეგოდ) აჩქარებს პულსს და მასთან ერთად მეტაბოლურ პროცესებს, რომლებიც აქტიურად წვავს ცხიმს. მხოლოდ ერთი საათით მყვინთავი დაიზოგავს 200 კალორიას, ხოლო ინსტრუქტორები, რომლებიც ყოველდღე ყვინთავენ, სეზონის განმავლობაში კარგავენ 10-15 კგ ჭარბ წონას. თუმცა, ეს არის სახიფათო სპორტი - აკრძალულია მათთვის, ვისაც აქვს სმენისა და სუნთქვის ორგანოების, გულსისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელებისა და საშარდე გზების პრობლემები, მეტაბოლიზმი, აგრეთვე სახსრები, კუნთები, მყესები. ყელის ბანალური ტკივილის შემდეგაც კი მოგეცემათ საშუალება ჩაყვინთოთ გამოჯანმრთელებიდან არა უადრეს ორი კვირისა. მათთვის, ვისაც არ ჩაუტარებია სამედიცინო გამოკვლევა მყვინთავისთვის, არის სნორკელინგი - ბანაობა ნიღბითა და შნუკით.

სად ჩაყვინთოთ: მალდივები, მალტა, ეგვიპტე, მექსიკა, ფილიპინები, კარიბები, ავსტრალია, დაახლოებით. ბალი, პაპუა-ახალი გვინეა, ბარენცის ზღვა (ეს უკანასკნელი ყინვაგამძლეა).

Kitesurfing

ოკეანის ტალღები არ არის ყველგან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წყლის ზედაპირზე, ხელში გეჭიროთ სპეციალური ქიტი. რაც უფრო ძლიერია ქარი, მით უფრო მაღლა იწევს კაიტი და მით უფრო სწრაფად ჩქარობს კაიტსერფერი მის შემდგომ. გველის დაჭერა არც ისე ადვილია, რის გამოც კიტესურფერებს აქვთ კუნთოვანი მკლავები. არანაკლებ სტრესი მიდის პრესაზე და უკან - თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ბალანსი. კაიტი იდეალურია მყიფე გოგონებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ ისწავლონ "მტკიცედ იდგნენ ფეხზე" და ამავე დროს დარჩნენ ქალური. თხელი წელი და მაღალი მკერდი (ეს არის დამატებითი ბონუსი შესწორებული პოზადან) ყოველდღიური საქმიანობის შედეგია. "სერფერების საზოგადოების" ექსპერტები კიტსერფინგს ყველაზე სანახაობრივ სპორტს უწოდებენ. ეს საზოგადოება, რომელიც თავისთავად საკმაოდ საინტერესოა, ყოველწლიურად იკრიბება ეგვიპტეში რუსული ტალღის ფესტივალზე.

სად უნდა ვისრიალოთ: ეგვიპტე, არაბთა გაერთიანებული საამიროები, კრასნოდარის ტერიტორია (ანაპა, სოჭი, გელენჯიკი, ტუაფსი, იისკი), Montenegro, ხორვატია, კუბა, მავრიკი.

Kayaking

ეს არის ჯომარდობა უხეშ მდინარეზე მცირე ზომის კაიაკ ნავებზე. აქ ყველა მოძრაობა სასარგებლოა და სხეულის კორექცია. ნიჩბოსნობა ათანაბრებს პოზას, აძლიერებს ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთებს, ხდის ხელებს გამოჩენილს (ოღონდ "ტუმბოს" გარეშე). ნავის კონტროლი, როგორიცაა კაკვები და ტალღები, შესანიშნავია თქვენი მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად. მაგრამ ყველაზე ძვირფასი რამ კაიაკში არის სპეციალური სადესანტო. ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხები გაჩერებებშია და უშუალოდ მონაწილეობენ ნავის მართვაში, და ეს კარგად ამკაცრებს ბარძაყის შიდა კუნთებს, აძლიერებს დუნდულებს და ათავისუფლებს ცელულიტის სხეულს.

სად წავიდეთ რაფტით: კავკასია, კამჩატკა, კარელია, პოლონეთი, იტალია, ნორვეგია, ზამბია.

რაფტინგი

კოლექტიური სპორტის გულშემატკივრებმა უნდა ისიამოვნონ ჯომარდობით მდინარეზე. "რაფტი" ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "რაფტი", მაგრამ თანამედროვე რაფს ცოტა აქვს საერთო ტრადიციულ რაფთან. სინამდვილეში, ეს არის გასაბერი ნავი მდგრადი კორპუსით, ოთხიდან ოცი ადამიანის ტევადობით (მაგრამ მათგან ყველაზე პოპულარულია ნავები ექვსიდან რვა ნიჩბოსანზე). ჯომარდობის დროს ვარჯიშდება სხეულის თითქმის ყველა კუნთი: მკლავები, მხრის სარტყელი, ზურგი, ფეხები. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო უახლოვდებით სხეულისა და ნერვული სისტემის ცირკის მოქნილობას.

სად წავიდეთ რაფტით: რუსეთი (მდინარეები ვუოკსა, კლიაზმა, შუია, მზიმთა, მსტა), ჩეხეთი, ჩილე, სამხრეთ აფრიკა, კოსტა რიკა, ნეპალი.

Windsurfing

1968 წელს ორმა კალიფორნიელმა მეგობარმა აფრების მცურავი დადო ჩვეულებრივ სერფინგის დაფაზე და უწოდა მათ გამოგონებას "ვინდსერფინგი" ("ქარი ამოძრავებს"). ეს სერფინგი მათთვისაა, ვისაც ოკეანე არ აქვს და, შესაბამისად, ხელმისაწვდომია თითქმის ნებისმიერ კურორტზე. მიზანშეწონილია დამწყებ ვინდერსერფს შეეძლოს ბანაობა (თუმცა, ისინი აუცილებლად ჩაიცვამენ სამაშველო ჟილეტს) და ხელებისა და ხელების გაწვრთნილი კუნთები - მათ აქვთ მთავარი დატვირთვა.

სად უნდა ვისრიალოთ: რუსეთი (შავი და აზოვის ზღვები, ფინეთის ყურე), სამხრეთ აფრიკა, ეგვიპტე, ჰავაი, პოლინეზია, კანარის კუნძულები, Morocco, ესპანეთი, ავსტრალია, ვიეტნამი.

ვაიკბორდინგი

წყლის თხილამურების, სნოუბორდისა და სერფინგის ნაზავი. ნავი 30-40 კმ / სთ სიჩქარით უბიძგებს 125-145 სმ სიგრძის ფართო დაფაზე მდგარ სპორტსმენს. ტალღა, რომელსაც ნავი ტოვებს, ნახტომის პლაცდარმად გამოიყენება. და შემდეგ გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფი! თუ მოთხილამურე კარგავს წონასწორობას, ის უბრალოდ ისვრის ბუქსირის ხაზს-ასე რომ პრაქტიკულად არანაირი რისკი არ არსებობს. მაგრამ თხილამურებით სრიალის 15 წუთი შეიძლება შევადაროთ დარბაზში გატარებულ მთელ საათს. ბიცეპსი, ზურგი, წვივები და მუცლის ძვლები ყველაზე მეტად არის დაძაბული. ძლიერი მკლავები და წინამხრები ეხმარება "გაჭიმვას" მძიმე სადესანტოდ და სწორად გამართავს ტალღისკენ მიმავალ გზაზე. გაწვრთნილი ფეხები მნიშვნელოვანია სტაბილურობის, ბალანსისა და დარტყმის შთანთქმისთვის სადესანტოებზე. გარდა ამისა, ვიბორბორდი არა მხოლოდ კუნთების განვითარებას უწყობს ხელს, არამედ ზედმეტ კილოგრამებსაც იკლებს.

სად უნდა ვისრიალოთ: რუსეთი (კურსკი, სამარა, იისკი), კალიფორნია, ტაილანდი, ინგლისი, საფრანგეთი, იტალია, ეგვიპტე.

აკვაბიკე

თვითმფრინავის სათხილამუროდ მუშაობისთვის, თქვენ გჭირდებათ უპირველეს ყოვლისა ძლიერი ხელები - ჯეტ -სკი იწონის დაახლოებით 100 კგ. ყველაზე დაღლილი უკან, მარჯვენა ფეხი (თუ მემარჯვენე ხარ) და მკლავები. დიდი, ძირითადად სტატიკური დატვირთვა ეცემა ფეხებს, რომლებიც შთანთქავენ ვიბრაციას. ეს ასევე გავლენას ახდენს სხეულის ხელებზე და კუნთებზე. ამიტომ, კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ვარჯიშის მკაცრი უკუჩვენებაა. აკვაბიკეზე დაშვებულ იღბლიანებს შეუძლიათ დაეყრდნონ კოორდინაციისა და რეაქციის სიჩქარის განვითარებას, ასევე სქოლიოზის პრევენციას.

სად უნდა ვისრიალოთ: მოსკოვი (კრილაცკოე, სტროგინო, ხიმკინსკოს წყალსაცავი), ტვერი, ქ. პეტერბურგი, ასტრახანი, უფა, სოჭი, კრასნოდარი, მონტე კარლო, აშშ, იტალია.

სევა შულგინი, ყველაზე ცნობილი რუსი სერფერი და მოგზაური, რუსული ტალღის ფესტივალის ერთ -ერთი ორგანიზატორი, განმარტავს, თუ რატომ გახდა ექსტრემალური სპორტი მთავარი მენეჯერების მთავარი გასართობი.

ნაკლები სტრესი

ექსტრემალურ სპორტს ორი სახის ადეპტატი ჰყავს - მოზარდები და მთავარი მენეჯერები. პირველისთვის მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს საკუთარი თავი, მაგრამ სხვაგვარად ისინი ჰგვანან წამყვან მენეჯერებს - ნერვული სტრესი სხეულის კუნთებს უნებლიედ იძაბება, რის გამოც წარმოიქმნება „სხეულის დამჭერები“, რაც იწვევს ოსტეოქონდროზს და ასთმასაც კი. ერთადერთი, რისი მოცილებაც შეუძლია ამ დამჭერებს, არის ადრენალინის კარგი დოზა, ასევე სხეულის ყველა კუნთის საჭიროება ბალანსის გასაკონტროლებლად.

ნაკლები წონა

ვინდსერფინგი მეხმარება კარგ ფორმაში ყოფნაში. ვარჯიშის დროს საკვები მყისიერად გარდაიქმნება ენერგიად. და ენერგიის მოხმარება ამ სპორტში წარმოუდგენელია! პირველ რიგში, წყალში ყოფნა, რაც არ უნდა თბილი იყოს, მაინც იღებს კილოჯოულებს. მეორეც, ფიზიკური აქტივობა. წელის შემცირება განსაკუთრებით სწრაფად ხდება - ვინდსერფერის პოზიცია და მოძრაობები ჰოოპ ვარჯიშების მსგავსია - აუცილებელია ქარისა და წყლის ადაპტირება, სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით შემობრუნება. გარდა ამისა, როდესაც მიდიხართ სანაპიროზე, მაშინვე იპყრობთ ყურადღებას და გაქვთ წონის დაკლების მოტივაცია.

სახლში

ნათელია, რომ მუშა ადამიანს არ შეუძლია ზღვაზე გადასვლა, მაგრამ წყლის ნებისმიერ ზედაპირზე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ვიქობორდინგით. დიდი რამ - ის აერთიანებს ფრენის სიჩქარეს და შეგრძნებას, ხტუნვის უნაკლო ტექნიკას და დაჯდომის სიზუსტეს. 15 წუთი წყალზე - და თქვენი თავი გაწმენდილია ზედმეტი ფიქრებისგან. ერთ -ერთი ყველაზე მოსახერხებელი ადგილი სწავლის და გაღრმავებისათვის არის მოსკოვის კლუბი "მალიბუ" სტროგინოში. ცოტა ხნის წინ, ენთუზიასტებმა გაარკვიეს, თუ როგორ დატკბნენ ტალღით ქალაქურ წყლის ობიექტებში, სადაც "ტალღის" კონცეფცია უბრალოდ ადრე არ არსებობდა. ასე დაიბადა ვაკესურფი - ვიბორბდისა და სერფინგის სიმბიოზი. იდეა მარტივია გენიალური! გაღვიძების ნავი ქმნის გაუთავებელ ტალღას, რომელიც იდეალურია სერფინგისთვის. ასე რომ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ "დაიჭიროთ ტალღა" თუნდაც ურბანულ პირობებში.

შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!

ცხოვრების ციკლში შეიძლება ძნელი იყოს ძალების პოვნა საქმეების და წუხილების გრიგალიდან გამოსასვლელად. მაგრამ მაინც, ეცადე ცოტა ხნით თავი დაანებო კომპიუტერს და დაიმახსოვრო ჰავაის ტალღების მომხიბლავი ხედები. დააფიქსირეთ თქვენი მზერა გონებაში წყნარ ოკეანეში მზარდი ვეშაპების ფარაზე. წარმოიდგინეთ პალმის ხეების ჩრდილში მაროკოს ან კონცხი ვერდის სანაპიროზე. დამიჯერეთ, თქვენ მოისურვებთ იმ სამყაროში დაბრუნებას, რომელიც მოგცემთ ნათელ და ამავე დროს რთული განსაცდელებით სავსე ცხოვრებას. მიატოვე ყველაფერი და წადი სამოგზაუროდ! მუსიკალური და სპორტული