რჩევა # 1: შეარჩიეთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც მოგწონთ
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ტრენინგის ტიპი და ფორმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ზოგს უყვარს სპორტდარბაზში ვარჯიში, ზოგს კი დილის სირბილი ურჩევნია მოთამაშეს ყურებში. აკეთებთ იმას, რაც მოგწონთ, თქვენ ავტომატურად გაზრდით თქვენი კლასების ეფექტურობას.
რჩევა # 2: იპოვნეთ თანამოაზრე ადამიანები
თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, მოიწვიეთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები თქვენთან ერთად. პირველ რიგში, ერთობლივი სპორტული აქტივობები გაზრდის თქვენს პასუხისმგებლობას, ვინაიდან ვარჯიშის გაუქმება ან გვიან ჩამოსვლა თქვენს პარტნიორს გაანადგურებს. მეორეც, სპორტის თამაში იქნება დამატებითი შესაძლებლობა თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გასატარებლად.
რჩევა # 3: დაიცავით თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი
შექმენით თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი ისე, რომ თქვენი ვარჯიშები ერთდროულად ჩატარდეს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დღის ნებისმიერ დროს. ზოგს უყვარს დილით ადრე ადგომა და დილის ვარჯიშების გაკეთება, ზოგს კი უფრო უადვილდება დარბაზში მუშაობის შემდეგ გაჩერება. თანდათანობით, თქვენი სხეული შეეგუება ამ რეჟიმს და ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური გახდება.
რჩევა # 3: გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მოტივაციაზე, არის კარგი განწყობა. პოზიტიური ადამიანისთვის უფრო ადვილია მოქმედება. ამიტომ ეცადე უფრო გაიღიმო და იცინო. სიცილის დროს ადამიანის სხეული გამოიმუშავებს "ბედნიერების ჰორმონებს" - ენდორფინებს, რომლებიც ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს ტვინში, იწვევს სიამოვნების განცდას და ზოგჯერ ეიფორიას. მაშინაც კი, თუ ყალბი ღიმილი გამოგაქვთ, მექანიზმი მაინც მუშაობს და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
სხვათა შორის, სტატისტიკის თანახმად, მოზარდები ბავშვებზე ათჯერ ნაკლებს იცინიან. როგორც მოზრდილები, ჩვენ ვმალავთ ჩვენს ღიმილს, რადგან გვეშინია, რომ უმნიშვნელო და ზედაპირულად არ მოგვეჩვენოს. და ზოგჯერ გადაჭარბებული დატვირთვა და ოჯახური პრობლემები არ გვტოვებს დროს სიცილისთვის კოლეგების წარმატებულ ხუმრობებზე ან ღიმილი სარკეში ჩვენს ანარეკლზე. თუმცა, ზოგჯერ ქალებს ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო უწევთ სიცილის შეკავება.