1 დონე
მასში მითითებულ ელემენტებს საერთო არაფერი აქვს საკვებთან, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად აისახება ჯანმრთელობაზე. აქცია ჩვენთვის აუცილებელია, თუ წონის დაკლება გვინდა. ჩვენ უნდა დავიკლოთ წონაში, რადგან ჭარბი წონა დიაბეტის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და, ბოლო გამოკვლევების თანახმად, კიბოს მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორია.
დღეში 2 ლიტრამდე წყალი გვჭირდება. უფრო მეტიც წყლის სუფთა, უდუღარი - მას აქვს დეტოქსიკური ეფექტი.
2 დონე
ბოსტნეული და ხილი… მათ გარეშე, არსად - დღეში 5-6 ულუფა გვჭირდება ფორმაში ყოფნისთვის. ეს საკვები არის ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტების და ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყარო. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული და ხილი - რაც უფრო მრავალფეროვანია, მით უფრო მდიდარია მათ შემადგენლობაში შემავალი საკვები ნივთიერებების ნაკრები.
მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებიComplex რთული ნახშირწყლების მომწოდებლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ გაჯერებას და ახდენენ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზაციას. მარტივი შაქრის ჯანსაღი ალტერნატივა.
თევზი და ზღვის პროდუქტები… ეს არის ადვილად ასათვისებელი ცილა და ღირებული ომეგა -3 მჟავები. გახსოვდეთ, რომ დიდი მტაცებლური თევზი, როგორიცაა თინუსი, ხშირად არ შეიძლება შეჭამოთ - მტაცებლები კვების ჯაჭვის ბოლო რგოლია, ისინი აგროვებენ ვერცხლისწყალს და სხვა ტოქსინებს, რომლებიც, სამწუხაროდ, ასე მდიდარია მსოფლიო ოკეანეებით. უმჯობესია აირჩიოთ პატარა და უვნებელი თევზი - ფაფუკი, მარილი, დორადო და ა.
3 დონე
მცენარეული ზეთი… თეთრეულის, ზეთისხილის, სოიოს, მზესუმზირის. ომეგა 3-ის წყარო, მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები უკვე დიდი ხანია ცნობილია და გამოიყენება მთელს ხმელთაშუაზღვის ცნობილი დიეტის განმავლობაში.
კაკალიResearch კვლევის თანახმად, ისინი ამცირებენ ორგანიზმში ანთებითი პროცესების ინტენსივობას.
ΜÑ † ии… ”უარყოფითი კალორიების” გენერატორები - ანუ ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ააქტიურებენ ცხიმების წვას. განსაკუთრებით ამ მხრივ, ჯანჯაფილი და ჩილი წიწაკა კარგია.
4 დონე
უცხიმო რძის პროდუქტები… ზუსტად უცხიმო-ისე, რომ არ გადატვირთოთ სხეული ქოლესტერინით, არამედ მიაწოდოთ კალციუმი.
უცხიმო ხორცი, კვერცხიჩვენ გვჭირდება ცხოველური ცილები ნორმალური ცხოვრებისთვის. მხოლოდ ხორცი შეიცავს არსებითი ამინომჟავების მთელ ნაკრებს, პლუს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს. კიდევ ერთხელ, მთავარი სიტყვაა "მჭლე".
Am… ანთების საწინააღმდეგო პირამიდის არსებითი რგოლი. შეგიძლიათ ჭამა კომბოსტო, გამოიყენოთ სოიოს ფქვილი, დაამატეთ ზომიერი მარილიანობის სოიოს სოუსი კერძებს. ამასთან, დიდი რაოდენობით, სოია ზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს, ამიტომ ზომიერება აქ მთავარი წესია.
თეა… განსაკუთრებით მწვანე. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ანტიოქსიდანტების საგანძური ეფექტურად ებრძვის კიბოს. შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, თუ ძალიან ბევრს სვამთ, ის ორგანიზმიდან გამოდევნის ვიტამინებსა და მინერალებს. ამიტომ, იგი ასევე უნდა შეიზღუდოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ბავშვების, მოზარდების ან ჰიპერტონიული პაციენტების კვებას.
შოკოლადი და წითელი ღვინოLots უამრავი ანტიოქსიდანტით სავსე, დიეტოლოგები გირჩევენ მათ, როგორც სასიამოვნო დამატებას თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.
5 დონე
თეთრი პური, სოდა… აბსოლუტურად უსარგებლო საკვები ჯანსაღი დიეტის თვალსაზრისით. რაც უფრო ნაკლებად შეჭამთ მათ, მით უკეთესი ხართ.
ცხიმიანი წითელი ხორცი… გემრიელი, მაგრამ მავნე. იგი კანცეროგენულ პროდუქტად ითვლება. დიეტოლოგები კატეგორიულად ურჩევენ წითელი ხორცის მოხმარების შეზღუდვას, როგორც სწორი ნაწლავის კიბოს განვითარების მნიშვნელოვან ფაქტორს.