აშტანგა იოგა არის დინამიური იოგა, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა ფილოსოფიური სისტემა, რომელიც კრიშნამაჩარიამ, ბრძენმა და იოგიმ ჩამოაყალიბეს 1916 წელს ჰიმალაებზე მოგზაურობის შემდეგ. შვიდი წლის განმავლობაში მან ასთანგა იოგა ისწავლა ოსტატ შრი რამამოჰან ბრაჰმაჩარისგან. 1930 -იან წლებში მან ეს ცოდნა გადასცა ბევრ ინდოელ და დასავლელ სტუდენტს. მათ შორის ყველაზე ცნობილია შრი კ. პატაბი ჯოისი, BNS Iyengar, ინდრა დევი და მისი ვაჟიშვილი TKV Desikachar. ეს პრაქტიკა მაშინ პოპულარული გახდა დასავლეთში 30 წლის შემდეგ. რა არის აშტანგა იოგა, რა არის ძირითადი პრინციპები, სარგებელი, განსხვავებები ტრადიციულ იოგასთან, მის ისტორიას?

ტერმინი აშტანგა მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვებიდან "აშტაუ" რაც ნიშნავს 8 და "ანგა" რაც ნიშნავს "წევრებს". 8 კიდური ეხება აშტანგა იოგას 8 არსებით პრაქტიკას, რომელსაც ჩვენ შემდგომ განვავითარებთ: ქცევის წესები, თვითდისციპლინა, სხეულის პოზა, სუნთქვის ხელოვნება, გრძნობების დაუფლება, კონცენტრაცია, მედიტაცია და განათება.

აშტანგა იოგა არის ჰათჰა იოგას ფორმა, რომლის დროსაც პოზებს თან ახლავს გაჭიმვა სხეულის ენერგიის, სიმტკიცის მისაცემად; და შეკუმშვები (ბანდები), რომლებიც მიზნად ისახავს სასიცოცხლო სუნთქვის (პრანა) დაგროვებას სხეულის ქსოვილების ღრმა ნაწილებში სუნთქვის მოძრაობების სინქრონიზაციის გზით (ვინიაასა). აშტანგას განსაკუთრებულობა მდგომარეობს იმაში, რომ პოზები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული წინასწარ განსაზღვრული სერიების მიხედვით და რომ მათი მიღწევა უფრო და უფრო რთულია. სანამ პოზა არ არის შეძენილი, ინდივიდი ვერ აცნობიერებს იმას, რაც მომდევნოა. ეს საშუალებას აძლევს მას შეიძინოს მოთმინება.

სხეული ენერგიით ივსება სუნთქვით, რაც ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ეხმარება სხეულის დეტოქსიკაციას. პრაქტიკას მოაქვს მატონიზირებელი ძალა, ენერგია და ძალა, რომელიც აუცილებელია კომფორტის საპოვნელად ტკივილების გარეშე, იმ პირობით, რომ იგი განხორციელდება მოთმინებით, თავმდაბლობითა და თანაგრძნობით, რათა იქ სიბრძნის გზა იპოვოს. იოგას პრაქტიკა მიზნად ისახავს მედიტაციისთვის გონების გახსნას, რათა ხელი შეუწყოს ფსიქიკური მდგომარეობის დამშვიდებას, არამედ პიროვნების ინფორმირებას მისი სულიერი პოტენციალის შესახებ.

აშტანგა იოგას პრინციპები ემყარება რვა კიდურს, რომლებიც შეიმუშავა პატანჯალიმ თავის კოლექციაში სახელწოდებით "იოგა-სუტრა", ისინი ქმნიან ცხოვრების ერთგვარ ფილოსოფიას, რომელიც მოიცავს:

ქცევის წესები (იამა)

იამა ეხება ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან და გარე საგნებს. არსებობს 5 იამა, რომელსაც ინდივიდმა უნდა პატივი სცეს: ზიანი არ მიაყენოს, იყოს პატიოსანი, არ მოიპაროს, იყოს ერთგული ან თავშეკავებული (ბრაჰმაჩარია) და არ იყოს ხარბი. იამას პირველი ფორმა არის აჰიმსა, რაც ნიშნავს ტკივილს არ მიაყენოს რაიმე არსებას, ზიანი არ მიაყენოს, არ მოკლას რაიმე საშუალებით და არასოდეს. რაც გულისხმობს გახდეს ვეგეტარიანელი, ვეგანი ან ვეგანი.

თვითდისციპლინა (ნიამასი)

მეორე წევრი ეხება წესებს, რომლებიც ინდივიდმა უნდა გამოიყენოს საკუთარ თავზე. ნიამა არის: სისუფთავე შიგნით, სისუფთავე გარეთ, კმაყოფილება, წმინდა ტექსტების ცოდნა. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გამოიწვიოს ღმერთის დანებება, თუკი ადამიანი მართლაც ჩაერთვება სულიერებაში (სადჰანაში) სავსე კეთილგანწყობით, ნეტარებითა და თანაგრძნობით.

სხეულის პოზები (ასანები)

პოზები შესაძლებელს ხდის სხეულის ენერგიას, გახდის მას უფრო მოქნილს და მოუტანს სტაბილურობას და თავდაჯერებულობას. მიზანია სხეულის ყოველგვარი პოზაში სასიცოცხლო სუნთქვით (პრანა) კვება, რათა მიტოვების მედიტაციურ მდგომარეობამდე მიგვიყვანოს. პოშტაციები აუცილებელია აშტანგა იოგაში, რადგან ისინი იძლევიან დისბალანსის გამოსწორებისა და სტაბილიზაციის საშუალებას სხეულისა და გონების გაერთიანების მიზნით, როგორც იოგას ყველა სხვა პრაქტიკაში.

სუნთქვა (პრანაიამა)

ეს მოიცავს სასიცოცხლო სუნთქვას, სუნთქვის ციკლის ხანგრძლივობას, სუნთქვის შეზღუდვას და სუნთქვის გაფართოებას ან გაჭიმვას. პრანაიამას პრაქტიკა ეხმარება დედამიწაზე არსებითი არხების გაწმენდას და სტრესის და ფიზიკური და გონებრივი ტოქსინების აღმოფხვრას. ფიზიკურ პრაქტიკაში სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის ამაღლებას, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. შთაგონება და ამოწურვა უნდა იყოს ერთი და იგივე ხანგრძლივობის და უნდა მოხდეს ცხვირით სუნთქვით, რომელსაც ეწოდება ujjayi. აშტანგა იოგაში და ყველა პოსტურ პრაქტიკაში, სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ემოციებს უკავშირდება.

გრძნობების დაუფლება (პრატიაჰარა)

ეს არის გრძნობების კონტროლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი სტაბილურობა, ეს შესაძლებელია რესპირატორულ რიტმზე კონცენტრაციით. მისი გონების დამშვიდების და კონტროლის მცდელობა ჩვენი ხუთიდან ერთი ან მეტი გრძნობის ზემოქმედების გარეშე ეხმარება ინდივიდს კონცენტრაციისკენ პროგრესამდე, სანამ არ დაიბლოკება. ინდივიდი აღარ აქცევს ყურადღებას გარე საგნებს, რათა კონცენტრირება მოახდინოს საკუთარ თავზე და მის შინაგან შეგრძნებებზე.

კონცენტრაცია (დჰარანა)

ინდივიდის ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული გარე ობიექტზე, ვიბრაციაზე ან რიტმზე საკუთარ თავში.

მედიტაცია (დიანა)

კონცენტრაციაზე მუშაობა იძლევა მედიტაციის პრაქტიკას, რომელიც მოიცავს ყველა გონებრივი აქტივობის შეწყვეტას, სადაც აზრი არ არსებობს.

L'illumination (სამადჰი)

ეს ბოლო ეტაპი წარმოადგენს ალიანსს მე -ს (ატმან) და აბსოლუტს (ბრაჰმანი) შორის, ბუდისტურ ფილოსოფიაში მას უწოდებენ ნირვანას, ეს არის სრული ცნობიერების მდგომარეობა.

აშტანგა იოგა საშუალებას გაძლევთ:

• შეამცირეთ ტოქსინები: აშტანგა იოგას პრაქტიკა იწვევს შინაგანი ტემპერატურის ზრდას, რაც იწვევს ოფლიანობის ზრდას. ეს შესაძლებელს გახდის ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
• სხეულის სახსრების გაძლიერება: მრავალფეროვანი და დინამიური პოზების გამოყენება ხელს უწყობს სახსრების სწორ ფუნქციონირებას.
• გაზარდეთ გამძლეობა და მოქნილობა
• დაიკელი წონაში: 14 -დან 8 წლამდე ასაკის 15 ბავშვის შესწავლა, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკის ქვეშ, აჩვენა, რომ აშტანგა იოგა ეფექტური მოკავშირე იყო წონის დაკლებისთვის.
• შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა: მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები კარგია სტრესის მართვისთვის, ასევე შფოთვის შესამცირებლად.
• ის აბალანსებს დოშას აიურვედაში.

აშტანგა იოგაში ინდივიდები უფრო მოკლე ხანს რჩებიან ერთ პოზაში, რადგან თითოეული პოზა უკავშირდება სუნთქვის განსაზღვრულ რაოდენობას (5 ან 8), რაც საშუალებას იძლევა რამდენიმე პოზის სწრაფი თანმიმდევრობა. ამიტომ ის მოითხოვს უფრო მეტ ფიზიკურ ინვესტიციას და იოგას უფრო დინამიურს ხდის ვიდრე ტრადიციულ იოგას. გარდა ამისა, სუნთქვის ტექნიკა განსაკუთრებულია და შთაგონების ხანგრძლივობა გადამწყვეტია პოზების გადასვლისას.

ამბობენ, რომ აშტანგა იოგას წარმოშობა წარმოიშვა უძველესი ტექსტიდან სახელწოდებით "იოგა კორუნტა". ეს ტექსტი დაიწერა ვამანა რიშმა ჩვ.წ.აღ -მდე 500 და 1500 წლებში და ხელახლა აღმოაჩინა შრი ტირუმალაი კრიშნამაჩარიამ კალკუტას უნივერსიტეტის ბიბლიოთეკაში. ძველი სანსკრიტის სპეციალისტი, მას ესმოდა, რომ ეს ტექსტი იყო ბევრად უფრო ძველი ზეპირი ტრადიციის ნაწილი (ძვ. წ. 3000 და 4000 წლები), მან დაიწყო მისი სწავლება პატაბი ჯოისისთვის 1927 წელს, როდესაც ის 12 წლის იყო. პატანჯალი კონცეპტუალიზაციას უკეთებს აშტანგა იოგას იოგა სუტრაში, რომელიც მოიცავს არანაკლებ 195 აფორიზმს, რომლებიც თარიღდება ძვ.წ. II საუკუნით ან 2 წლის შემდეგ.

იოგას სუტრას II და III წიგნში, აშტანგის ტექნიკაა ნათქვამი, ეს დაკავშირებულია წმინდა იოგურ საქმიანობასთან და მიზნად ისახავს ასკეტიზმის პროვოცირებას: განწმენდა, სხეულის დამოკიდებულება, სუნთქვის ტექნიკა. პატანჯალი უმნიშვნელო აქცენტს აკეთებს პოსტურალურ პრაქტიკაზე, მართლაც, ეს უნდა გადაეცეს ოსტატებმა ან გურუმ და არა აღწერის ხმებმა. მათ ასევე უნდა უზრუნველყონ სტაბილურობა და შეამცირონ ფიზიკური ძალისხმევა, რათა თავიდან აიცილონ დაღლილობა და ნერვიულობა სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. ისინი ასტაბილურებენ ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რათა ყურადღება გამახვილდეს ცნობიერების თხევად ნაწილზე. თავდაპირველად, პოზა შეიძლება არასასიამოვნო, თუნდაც აუტანელი მოგეჩვენოთ. მაგრამ გამბედაობით, რეგულარულობით და მოთმინებით ძალისხმევა ხდება მინიმალური სანამ არ გაქრება: ამას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, რადგან მედიტაციის პოზა უნდა გახდეს ბუნებრივი, რათა ხელი შეუწყოს კონცენტრაციას.

აშტანგას წარმოშობა ნამდვილად არ არსებობს, რადგან აშტანგა, რომელიც დღეს ცნობილია მისი ფიზიკური და პოსტურული ფორმით, თავად მომდინარეობს ჰატა იოგასგან, ისევე როგორც ვინიაას იოგა ან აიენგარ იოგა. დღესდღეობით არსებობს სხვადასხვა სკოლა, რომლებიც იოგას განსაზღვრავენ, მაგრამ ჩვენ არასოდეს უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოგა უპირველეს ყოვლისა ფილოსოფიაა და რომ სხეული არის ინსტრუმენტი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას ვიმოქმედოთ ჩვენზე და ჩვენს გარშემო.

იოგას ეს ფორმა ძირითადად განკუთვნილია იმ პირთათვის, რომელთაც სურთ შეინარჩუნონ ფიზიკური მდგომარეობა და განთავისუფლდნენ ნეგატიური ენერგიებიდან, შეიძინონ უფრო პოზიტიური. გარდა ამისა, სასურველია, რომ ინდივიდი იყოს მოტივირებული, რადგან აშტანგა იოგა მთელ ინტერესს იჩენს, როდესაც ის გრძელვადიან პრაქტიკაში გამოიყენება.