შინაარსი
წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 3 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.
ავოკადო ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელ ნაყოფად. ის ასევე ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით. ერთობლივად, ამ ფაქტორებმა ხელი შეუწყო ავოკადოს დიეტას. წონის დაკლების ეს სისტემა შესანიშნავია მცირედი ჭარბი წონის დაკლებაში. სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ მოიშოროთ სხეულზე ჩარჩენილი ერთი და ნახევარი ან ორი ზედმეტი კილოგრამი.
ავოკადოს დიეტის მოთხოვნები
სანამ დიეტურ მოთხოვნებს აღვწერ, მოდით გავეცნოთ ამ ხილის წარმოშობის ისტორიას. ავოკადო პირველად აღმოაჩინეს ცენტრალურ ამერიკაში და მექსიკაში, სადაც მას "ალიგატორის მსხალი" უწოდეს. ფაქტია, რომ ამ ხილს აქვს ერთიანად მწვანე კანი, ნიანგის კანის მსგავსი. და იმის გამო, რომ ავოკადოს გემო გარკვეულწილად წააგავს კარაქს, მას ასევე უწოდეს "ტყის ზეთი". ესპანეთის მცხოვრებლებმა ავოკადო ევროპის ქვეყნებში მიიტანეს ამერიკაში კიდევ ერთი საზღვაო მოგზაურობის შემდეგ.
ავოკადო შეიძლება იყოს ოვალური, მრგვალი ან მსხლის ფორმის სხვადასხვა ზომის (5-დან 20 სმ-მდე). წონის მხრივ, მწიფე ხილი შეიძლება იყოს საკმაოდ მძიმე და მიაღწიოს ორ კილოგრამსაც.
ავოკადოს თავისებურება ის არის, რომ ის არის ხილი, რომელიც ქიმიური შემადგენლობით თითქმის იდენტურია ბოსტნეულისა. ნაყოფი არ შეიცავს შაქარს და ქოლესტერინს, იგი შედგება ცხიმებისგან, რომლებიც შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ ინახება რეზერვში. ის ამაყობს სასარგებლო ვიტამინების მთელი ჯგუფით (A, B, C, D, E, P და სხვ.), ასევე ფოსფორი, კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი. საინტერესო ფაქტია, რომ 1998 წელს მისი კვების ღირებულების გამო, ავოკადოს მიენიჭა გინესის რეკორდების წიგნის ჩანაწერი.
ავოკადოს სამდღიანი დიეტის წესების თანახმად, თქვენ უნდა მიირთვათ ავოკადო, მოხარშული ქათმის კვერცხი, უცხიმო ხორცი (არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას ზეთის დამატებით), ახალი კიტრი, ხაჭო (უცხიმო ან უცხიმო ). ხორცი შეიძლება შეიცვალოს თევზით. უმჯობესია უარი თქვან შაქარზე, მარილზე და სანელებლებზე დიეტური პერიოდისთვის. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი. ნებადართულია ჩაი და ყავა, მაგრამ ცარიელი. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ მცირე ნაწილებში, უარი თქვან კვებაზე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
დიეტის ბოლოს, რომელსაც თან ახლავს საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვები, თანდათან უნდა შემოვიდეს ახალი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არა მხოლოდ დაკარგული წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს, არამედ შესაძლოა გაუმართაობა მოხდეს სხეულის მუშაობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუნდაც ასეთ მოკლე პერიოდში, სხეულს ექნება დრო, რომ მძიმე საკვებისგან თავი შეიკავოს. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ავოკადოს დიეტაში დიეტის დასრულების შემდეგ. კალორიების შემცველობის კონტროლითა და ამ გზით ზომიერებით, მომავალში შეგიძლიათ წონის დაკლება გლუვი ტემპით. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, როგორც დიეტის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ.
იმისათვის, რომ ავოკადოს აქტიური გამოყენებით დიეტა არა მხოლოდ ეფექტური გახდეს წონის დაკლების თვალსაზრისით, არამედ სხეულის მაქსიმალურ აღდგენას შეუწყოს ხელი, მნიშვნელოვანია სწორი ხილის არჩევა. ავოკადოს ყიდვისას რეკომენდებულია მისი სიმწიფის შემოწმება. ამისათვის ყურადღება მიაქციეთ მის კანს და კონსისტენციას. თუ ავოკადო ძნელია და პრაქტიკულად არ იკუმშება, ეს აშკარად მიუთითებს ნაყოფის მოუმწიფებლობაზე. და თუ მცირე ზეწოლის შემდეგ მასში ჩაღრმავება რჩება - ეს არის ის ფაქტი, რომ თქვენი სუფრის განმცხადებელი გადამწიფდა. თუ ავოკადოზე დაინახეთ შავი ლაქები, მითუმეტეს ბზარები, მან დაიწყო გაუარესება. აღსანიშნავია, რომ ყველაზე ხშირად თანამედროვე მაღაზიების დახლებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ზუსტად გაუაზრებელი და დაბალი ხარისხის ავოკადო. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მოგიწიათ ყიდვა, ეს არ არის კრიტიკული. იმისათვის, რომ ნაყოფი "გაახსენდეს", ის უნდა დარჩეს ოთახის ტემპერატურაზე ორი დღის განმავლობაში. ეს, როგორც წესი, ეხმარება პრობლემის მოგვარებას.
საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო და ნახევარი ავოკადო.
სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი, ახალი კიტრი და ავოკადო (შეგიძლიათ გახეხოთ ეს ინგრედიენტები და დაამატოთ ცოტა მწვანე ხახვი გემრიელი სალათის შესაქმნელად).
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ავოკადო; 2-3 ქ. ლ უცხიმო ხაჭო.
ავოკადო დიეტის უკუჩვენებები
- დიეტის სიმძიმის გამო, ამ ტექნიკის დაცვა შეუძლებელია ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, ბავშვებში, მოზარდებსა და მოხუცებში, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით და დაავადებებით, რასაც თან ახლავს სხეულის სისუსტე.
- ადამიანები, რომლებმაც უკვე განიცადეს ალერგიული რეაქციები გარკვეულ საკვებზე, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ ამ ხილის ჭამას, რადგან ამ უსიამოვნების გამეორება შეიძლება ავოკადოების დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში.
- აუცილებელია თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმ ფაქტზე, რომ ავოკადოს თესლი და ფოთლები ჯანმრთელობის რისკებს შეიცავს. ისინი შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში პრობლემების პროვოცირება (კერძოდ, საჭმლის მონელების გაუარესება).
ავოკადო დიეტის უპირატესობები
- ავოკადოს დიეტის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს მის სწრაფ ეფექტს. დამეთანხმებით, რომ ერთი და იგივე კილოგრამის წამის დაკარგვა სულ რაღაც ორი დღის განმავლობაში სულაც არ არის ცუდი! ეს არის ის, რაც აუცილებელია რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ან დღესასწაულის დასრულების შემდეგ, რის შემდეგაც თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი არ იჯდება ისე მიმზიდველად, როგორც ადრე.
- თუ ავოკადო გიყვართ, ეს ტექნიკა ნამდვილად მოგეწონებათ. მშვენიერია, რომ ყველა კერძს ეგზოტიკური ხილით უნდა ახლდეთ და ამავე დროს თქვენი ფიგურა გარდაქმნათ.
- ამ დიეტამ სასარგებლო გავლენა უნდა იქონიოს სხეულზე იმის გამო, რომ ავოკადო გამოირჩევა მათი სასარგებლო მახასიათებლების ჩამონათვლით. ეს მშვენიერი ხილი, რაციონში შეყვანისას, გვეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი მავნე ქოლესტერინის მოცილებაში, დადებითად მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- ავოკადოთან "კომუნიკაციის" დროს, იმუნიტეტიც ძლიერდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ უმჯობესდება სისხლის და სასარგებლო საკვები ნივთიერებების ორგანული უჯრედებისკენ მიედინება. ამიტომ იზრდება სხეულის მდგრადობა პათოგენური ვირუსების მიმართაც.
- ეს ხილი დადებითად მოქმედებს ღვიძლსა და ნაღვლის სისტემაზე. ავოკადოს მოხმარება განსაკუთრებით დადებითად მოქმედებს ქალის სხეულზე. ფაქტია, რომ ბუნების ამ საჩუქრის ნივთიერებები ხელს უწყობს საშვილოსნოს კუნთების მოდუნებას და ეს ეხმარება მენსტრუაციის პროცესს უფრო შეუფერხებლად და უმტკივნეულოდ.
- ავოკადოში რკინის სიმრავლე, რომელიც აუცილებელია სხეულის ყველა კომპონენტის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, ხდის მას უკიდურესად სასარგებლო პროდუქტს ანემიისთვის.
- კალიუმი, რომლითაც ნაყოფიც მდიდარია, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. ეხმარება კალიუმს და კუნთებისა და ძვლების ქსოვილის ნორმალური ფუნქციონირების მოწესრიგებას, ასევე ხელს უწყობს ნორმალური წნევის შენარჩუნებას.
ავოკადოს დიეტის ნაკლოვანებები
- ავოკადოს გასახდომი მეთოდის წესების თანახმად, აუცილებელია დიეტის საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვა. ნაწილები მნიშვნელოვნად შემცირებულია.
- მცირე საჭმელებმა (და არა ფრაქციულმა, როგორც ბევრ დიეტაში, მაგრამ დღეში მხოლოდ სამჯერ) შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. ასე რომ, მორალურად უნდა მოემზადოთ ამგვარი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის.
- გაითვალისწინეთ ისიც, რომ ამ გზით წონის დაკარგვა არ შეიძლება. ეს მინი დიეტა შესაფერისია სხეულის მცირე ფორმირებისთვის.
- ცნობილია, რომ მკაცრი დიეტის დროს დაკარგული ჭარბი წონა ისევე ადვილად ბრუნდება. სხეული "ფიქრობს", რომ დრო დადგა და ცდილობს ცხიმის მარაგს. ამ მხრივ, დიდი ალბათობაა, რომ წასული წონა არა მარტო თავისით დაბრუნდება, არამედ მას "მეგობრებიც" წაართმევს.
- ავოკადოს ტექნიკაზე სამ დღეზე მეტი ჯდომა ძლიერ დაუკარგავს. უფრო დიდმა დიეტურმა პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაქვეითება და მისგან აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გაჟონვა.
- ასევე, რამდენიმე დღეში, ავოკადოების სიმრავლე დიეტაში შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი იყოს, თუ არ ხართ მისი მგზნებარე გულშემატკივარი.
ხელახლა დიეტა
ავოკადოს დიეტის ხელახლა გამოყენება რეკომენდებული არ არის უფრო ადრე, ვიდრე 2-3 კვირის შემდეგ.