ზურგის იოგა: სარგებელი და სარგებელი და 13 პოზა ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ - ბედნიერება და ჯანმრთელობა

როდესაც ჩაისუნთქავთ, ოდნავ აწიეთ თავი, გაუშვით მუცელი, შემდეგ ამოისუნთქეთ, დააწკაპუნეთ მუცლის ღილაკს ხერხემალზე, ხოლო თავი მოადუნეთ.

შეასრულეთ ამ ორი მოძრაობის სერია ათჯერ. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ მეტი მოქნილობა მიანიჭოთ ხერხემლს და გააძლიეროთ განივი.

ხელები თეძოებზე და მკერდის ძვალი ზევით, შეკუმშეთ მხრის პირები თქვენს უკან. ეს პოზა ხელს უწყობს ზურგის გასწორებას და ნეკნის გადინებას.

3- პოზა la ცრუ ირონია

ამ პოზის მისაღწევად დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაიხურეთ თავი. შემდეგ მრგვალდება ზურგი. ზურგზე დაწექით, მუხლები მიიყვანეთ მკერდის დონემდე.

შემდეგ მიმართეთ ხელებს მხრების დონეზე, შექმენით "T". ღრმად ამოისუნთქეთ და მოათავსეთ ფეხები მარჯვენა მხარეს, შემდეგ კი თავი მარცხნივ მიაბრუნეთ.

4- პოზა grasshopper

მუცელზე დაწექით, ხელები თეძოების ქვეშ, სხეულის გასწვრივ, ხელები კი იატაკზე დადეთ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ ორივე ფეხი, შეინახეთ ისინი ერთად. ისუნთქეთ შეუფერხებლად და თანაბრად. ეს გაგიძლიერებთ ზურგს და განსაკუთრებით ზურგს.

5- პოზა ნახევარ ხიდისაგან

პოზის შესრულებისას ნიკაპი მკერდისკენ მიმართეთ, ამოისუნთქეთ მუცლით. თავი არ გადაიტანოთ მარცხნივ ან მარჯვნივ.

ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ მუცელი, დაიჭიროთ გულმკერდი და წელის არე.

6- La ბავშვის პოზა

ამ პოზის შესასრულებლად, ხელები მოათავსეთ ფეხებთან ახლოს. ამოისუნთქეთ მუცლით და შეძლებისდაგვარად მოაშორეთ ყურები მხრებიდან. ეს დაგეხმარებათ გაჭიმოთ მხრის პირები, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და მოდუნებას.

7- პოზა cow

ორივე გლუტი მიწაზე დამაგრებული, აამაღლეთ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ღრმად ჩასუნთქვისას ტორსი წინ გადაწიეთ. ეს პოზა დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ რადიკულიტი და თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი.

8- პოზა rag თოჯინა

ხელები ფეხებთან ახლოს მიიტანეთ, ხოლო თავი დაბლა დაიჭირეთ. მოხარეთ მუხლები და შემდეგ ნაზად გაასწორეთ ზურგი, რათა დაასრულოთ მდგარ მდგომარეობაში. ასწიეთ თავი მაღლა, რათა ის ხერხემლის გასწორდეს.

9- პოზა კუს

ეს პოზა გიწვევთ ზურგის პოზიციონირებად, როგორც კუს ნაჭუჭი. ეს დაგეხმარებათ გაჭიმოთ ქვედა ნაწილი და დაისვენოთ მუცლის ღრუს ორგანოები, ასევე დაისვენოთ თქვენი სხეული მთლიანად.

10- პოზა ღეროს

ნაზად ისუნთქეთ მუცლით, მიიყვანეთ ბარძაყები მუცელთან და გაათავისუფლეთ თავი. ნელა გასწორდით, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამ პოზის წყალობით, თქვენ გაათავისუფლებთ ზურგს ნაზად დაჭიმვით.

11- პოზა ირონია

ჯდომისას ერთი ფეხი მუხლის წინ დადეთ და მეორე ფეხი დუნდულთან. მოათავსეთ ერთი ხელი მოპირდაპირე ფეხზე, რომელიც თქვენს წინ არის, ხოლო მეორე იატაკზე თქვენს უკან.

შემდეგ დაალაგეთ ფეხები და მხრები და გადაატრიალეთ თეძოები. სუნთქვა თანაბრად. ამ ვარჯიშის პრაქტიკით თქვენ შეძლებთ ნებისმიერი დეფორმაციის მორგებას.

12- პოზები du ძაღლი თავდაყირა

მიბაძეთ ძაღლის პოზიციას, რომელიც იჭიმება ბარძაყის ზემოთ ასვლით. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, ხოლო მხრები მიმართეთ გარეთ. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფეხების შესუსტებისთვის და ზურგის დასვენებისთვის.

13- პოზა მთის

დგომისას მიიღეთ მთის პოზა. ამისათვის გახსენით თქვენი ტანი მხრების ქვემოთ და უკან ჩამოწევით. გაჭიმეთ ზურგი, სანამ თავზე მაღლა მიუთითებთ. ღრმად ისუნთქეთ ზედიზედ ხუთჯერ. ეს პოზა გაგიძლიერებთ ზურგს.