თუ გსურთ თქვენი სხეულის გამკაცრება და გაუმჯობესება დამქანცველი ვარჯიშების გარეშესცადეთ Total Body Workout ცნობილი ტრენერი და ბალერინა მერი ჰელენ ბაუერსიდან. ვარჯიშების ნაკრები ყველა პრობლემური ადგილისთვის დაგეხმარებათ გრძელი, ლამაზი კუნთების და მოხდენილი სხეულის მიღწევაში.
პროგრამის აღწერა მთლიანი ვარჯიში
მერი ჰელენ ბაუერსმა მოამზადა ტრენინგი ფორმის გაუმჯობესების მიზნით, ხტომაში და წონაში სტანდარტული ვარჯიშების გარეშე. ამ ბალეტის გაკვეთილის თავისებურება - მნოპოპოლიარნოსტის სავარჯიშოები, რაც გაზრდის დატვირთვას თქვენი სხეულის ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. თითქმის ყველა ტრენინგი მიმდინარეობს მეთიუზე ნელი ტემპით, მაგრამ კუნთების დაძაბულობა კარგად გაწვრთნილ სამუშაოსაც კი გრძნობთ. კომპლექსი ძალიან ეფექტურია მათთვის, ვისაც სხეულის ფორმის გაუმჯობესება სურს და მოსწონს ვარჯიში Pilates- ის სტილში.
პროგრამა მთლიანი ვარჯიში შეიძლება დაიყოს რამდენიმე სეგმენტად:
- ვარჯიშები დუნდულებისა და ბარძაყის უკანა ნაწილებისთვის (13 წთ).
- ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის (6 წთ).
- ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის (6 წუთი)
- ვარჯიშები გარეთა ბარძაყისთვის (10 წთ)
- სავარჯიშოები იარაღის, მხრებისა და მკერდისთვის (10 წუთი)
- ბალეტის ჩხუბები (3 წუთი)
ზოგადად, ტრენინგი გრძელდება 50 წუთი. ვიდეოში შეიძლება ჩანდეს, რომ გაკვეთილი ძალიან მარტივი და შესაფერისია მხოლოდ დამწყებთათვის. მაგრამ ეს ასე არ არის. მნოპოპოლიარანოსტისა და სავარჯიშოების რთული მოდიფიკაციების გამო იმუშავეთ კუნთები ყოველ წამს. პროგრამა ერთფეროვანია, მაგრამ თუ მათ სხეულზე ფოკუსირებული სამუშაო მოგწონთ, ეს მოგეწონებათ.
გაკვეთილებისთვის მერი ელენე ბოუზერთან ერთად არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა, მათეტის გარდა. ხელების კუნთების სეგმენტიც კი მიდის ჰანტელების გარეშე. სავარჯიშოების უმეტესობა უკვე იცით, მაგრამ საბალეტო მიდგომის წყალობით, მარი ელენემ პრაქტიკა თითქმის უნიკალური გახადა.
ისეთი პროგრამები, როგორიცაა Total Body Workout, იდეალურად უნდა შერწყმდეს აერობულ ვარჯიშთან. შეუძლია უყუროს დაბალი ზემოქმედების კარდიო კომპლექსს Tracey mallet- ისგან. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთებზე მუშაობაში, არამედ პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაწვაში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა Total Body Workout დაგეხმარებათ გამკაცრდეს ყველა პრობლემური სფერო: კუჭი, მკლავები, დუნდულები, შიდა და გარეთა ბარძაყი.
2. თქვენ იმუშავებთ გრძელი კუნთის შექმნაზე, რომელიც განსაკუთრებით მოეწონება მათ, ვისაც სურს გამოხატული შვების გარეშე ჰქონდეს სუსტი სხეული.
3. მრავალი გამეორების საშუალებით იგრძნობთ სამიზნე კუნთების დაძაბულობას და ამას მიაღწევთ წონისა და წინააღმდეგობების გარეშე.
4. ვარჯიშია არაეფექტური და არატრავმული. თუ მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ და უსაფრთხო პროგრამას ეძებთ, Total Body Workout შესანიშნავად მოგეწონებათ.
5. კლასიკური მუსიკა, ლამაზი ატმოსფერო და რბილი ხმა მარი ელენე შთააგონებს მის სხეულზე ნაყოფიერ მუშაობას.
6. პროგრამა დაყოფილია სეგმენტებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ნაწილები, რომლებიც ყველაზე მეტად გჭირდებათ.
Cons:
1. ეს არ არის ბოსუს ვარჯიში, ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, აერობული აქტივობა დაატვირთეთ დატვირთვასთან.
2. პროგრამა შეიძლება ცოტა ერთფეროვნად ჩანდეს განმეორებითი მოძრაობების გამო.
თუ თქვენ ეძებთ მშვიდი ვარჯიშს Pilates- ის სტილში, სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ პროგრამა Marie Helen Bowers. თქვენ არა მხოლოდ აუმჯობესებთ ფიგურას, არამედ იპოვით მოძრაობის მადლი მსოფლიოში ცნობილი ბალერინადან.
აგრეთვე იხილეთ: ბალეტის ვარჯიში - ფიტნეს გეგმა დამწყებთათვის, საშუალო და საშუალო დონისთვის.