გრძნობთ გაღიზიანებას ამ ბოლო დროს? თუ უბრალოდ დაღლილობა? ალბათ ძილი საუკეთესო გამოსავალია.
#1: დაიცავით ძილის გრაფიკი
დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირასაც კი. თანმიმდევრულობით, თქვენ დაასტაბილურებთ თქვენი სხეულის ძილ-ღვიძილის ციკლს და შეძლებთ ღამით უკეთ დაიძინოთ.
#2: ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ და სვამთ
არ დაიძინოთ მშიერი ან სავსე. არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, გაგიჭირდებათ დაძინება. ასევე შეზღუდეთ რამდენს სვამთ ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ შუაღამისას გაღვიძება ტუალეტში წასასვლელად.
#3: შექმენით ძილის წინ რიტუალი
გააკეთეთ იგივე რამ ყოველ საღამოს, რათა აჩვენოთ თქვენს სხეულს, რომ დამშვიდების დროა. შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა ან შხაპი, წაიკითხოთ წიგნი ან მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას. დამამშვიდებელი აქტივობები ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას, სიფხიზლიდან ძილიანობაზე გადასვლას.
ფრთხილად იყავით ტელევიზორის ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებასთან დაკავშირებით, როგორც ძილის წინ რიტუალის ნაწილი. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის წინ ეკრანთან დროის ან სხვა მედიის გამოყენება ხელს უშლის ძილს.
#4: შექმენით სიმყუდროვე
შექმენით იდეალური გარემო ძილისთვის. ხშირად ეს ნიშნავს, რომ ის უნდა იყოს გრილი, ბნელი და მშვიდი. იფიქრეთ ოთახის დასაბნელებლად ფარდების, ყურსასმენების, ვენტილატორის ან სხვა მოწყობილობების გამოყენებაში, რათა შექმნათ გარემო, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
თქვენი ლეიბი და ბალიში ასევე დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში. თუ საწოლს იზიარებთ ვინმესთან, დარწმუნდით, რომ საკმარისი ადგილია ორისთვის. თუ გყავთ ბავშვები ან შინაური ცხოველები, დააწესეთ შეზღუდვები იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იძინებენ თქვენთან ერთად ან დაჟინებით მოითხოვეთ ცალკე საძილე ადგილები.
#5: შეზღუდეთ დღის ძილი
დღის ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამის ძილს - განსაკუთრებით თუ თქვენ ებრძვით უძილობას ან ღამის ძილის ხარისხს. თუ გადაწყვეტთ დღის განმავლობაში ძილს, შემოიფარგლეთ ათიდან ოცდაათი წუთით და გააკეთეთ ეს დილით.
#6: სტრესის მართვა
თუ ძალიან ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი და ძალიან ბევრს ფიქრობთ ამაზე, თქვენი ძილი სავარაუდოდ დაზარალდება. თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდის დასაბრუნებლად, განიხილეთ სტრესის მართვის ჯანსაღი გზები. დავიწყოთ საფუძვლებით, როგორიცაა ორგანიზება, პრიორიტეტები და ამოცანების დელეგირება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ, როცა ეს დაგჭირდებათ. მხიარულად ესაუბრეთ ძველ მეგობარს. ძილის წინ ჩაწერეთ ის, რაც გაწუხებთ და შემდეგ გადადეთ ხვალისთვის.