ბალეტის ვარჯიში: დამწყები, საშუალო და მოწინავე დონის ფიტნეს გეგმა

ერთ-ერთმა მკითხველმა მთხოვა დამეხმარებოდა დამწყებთათვის ბალეტის ტრენინგის დაგეგმვაში. შეგახსენებთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ პროგრამებზე, რომლებიც დაფუძნებულია ბალეტის, იოგის და პილატესის ელემენტებზე. მათ მაღალი პოპულარობა მიაღწიეს მისი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების გამო.

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ფიტნეს გეგმას საბალეტო ტრენინგი დაწყებითი, საშუალო და მაღალ დონეზე. შეგიძლიათ დაიცვას მზა გაკვეთილის გეგმა. ან, პროგრამების კომბინაციის საფუძველზე, საკუთარი სასწავლო გეგმის შესაქმნელად.

წაიკითხეთ მეტი საბალეტო ვარჯიშების, მათი გამოყენების და ეფექტურობის შესახებ, ასევე ინფორმაცია ყველაზე პოპულარული პროგრამების შესახებ წაიკითხეთ სტატია: საუკეთესო საუკეთესო ბალეტის ვარჯიშები ლამაზი და ელეგანტური სხეულისთვის.

გააკეთეთ ბალეტის ვარჯიშები ფიტნეს გეგმისთვის

1. ფიტნეს გეგმა დამწყებთათვის

თუ თქვენ ახლა ფიტნესის გაკეთებას იწყებთ, უმჯობესია აირჩიოთ სწავლების დაწყებითი საფეხური. ამ გეგმის არჩევა ასევე შეგიძლიათ იმ შემთხვევაში, თუ ბალეტის ტრენინგი არასდროს გქონიათ. დამწყებთათვის გთავაზობთ შემდეგ პროგრამებს:

1. Booty Barre: დამწყებთათვის და მის გარეთ Tracey mallet - შესანიშნავია დამწყებთათვის. ნაზი ტემპი და გამეორებების მცირე რაოდენობა. თავდაპირველად, მცირე ინსტრუქცია არსებობს მოძრაობების ტექნიკის შესახებ.

2. კლასიკური Barre Amped– დან სიუზან ბოუენი მოიცავს რამდენიმე სეგმენტს სხვადასხვა პრობლემური ზონისთვის. მთლიანად გრძელდება 70 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ სეგმენტების მონაცვლეობა ჩართოთ ერთ საათზე ნაკლებ დროში.

3. ბალეტის სხეული: Total Body by Leah Disease - შედგება სამი დამოუკიდებელი ვარჯიშისგან სხეულის ქვედა ნაწილის ზედა ნაწილისა და მუცლისთვის. თითოეული ნაწილი 20 წუთს გასტანს.

დროის ხელმისაწვდომობიდან გამომდინარე, ჩვენ გთავაზობთ ორ მზა ფიტნეს გეგმას დამწყებთათვის.

მათთვის, ვისაც შეუძლია დღეში 40 წუთიდან 1 საათამდე გასვლა:

• MON: ბალეტის კორპუსი მთლიანი სხეული: ზედა სხეული + დაბალიer Body + გახურება და დაჭიმვა (50 წუთი)
• W: კლასიკური Barre Amped: არა ბარძაყის მუშაობა (60 წუთი)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 წუთი)
• THU: მთლიანი ტანის ბალეტი: ქვედა ტანი * + ძირითადი ვარჯიში + გახურება მდე მონაკვეთი (50 წუთი)
• FRI: კლასიკური ბარი Amped: არა სავარძლის სამუშაო (50 წუთი)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 წუთი)
• მზე: დასვენების დღე

* ჩვენს ფიტნეს გეგმაში ქვედა ტანი ორჯერ განმეორდა. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური ზონა, ხელები ან მუცელი, გაიმეორეთ ზედა ტანის ან ძირითადი ვარჯიშის შესაბამისად.

მათთვის, ვისაც დღეში 20-30 წუთის გაკეთება შეუძლია:

• MON: ბალეტის კორპუსი მთლიანი სხეული: ზედა სხეული + გახურება და დაჭიმვა (30 წუთი)
• W: კლასიკური Barre Amped: პირველი ნახევარი (30 წუთი)
• CP: Booty Barre დამწყებთათვის და მის ფარგლებს გარეთ: მხოლოდ ძირითადი ნაწილი (30 წუთი)
• THU: მთლიანი ტანის ბალეტი: Core Workout + გახურება და დაჭიმვა (30 წუთი)
• FRI: კლასიკური ბარი Amped: მეორე ნახევარი (30 წუთი)
• SB: ბალეტის კორპუსი მთლიანი სხეული: ქვედა Body + გახურება და დაჭიმვა (30 წუთი)
• მზე: დასვენების დღე

2. ფიტნეს გეგმა საშუალო დონისთვის

დამწყებთათვის თვეების სასწავლო გეგმის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ შუა იარუსზე. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან ერთად, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ საწყის დონეზე არ მისცემთ სასურველ დატვირთვას. საშუალო დონის ტრენინგის გეგმა მოიცავს შემდეგ პროგრამებს:

1. Cardio Fat Burn from Suzanny Bowen - პროგრამა ემყარება ბალეტის ვარჯიშებს აერობული ტემპით. ასევე სხეულის სკულპტურის განყოფილებები. მთლიანად გრძელდება 75 წუთი, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ Cardio Sculpt და Cardio Core სეგმენტები.

2. Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - საათობრივი ტრენინგი, რომელშიც ძირითადი დატვირთვაა თეძოებზე და დუნდულებზე. მაგრამ ხელები და მუცელი ასევე მომზადებული ვარჯიშები. დაახლოებით ერთ საათს გასტანს.

3. Lean Cardio Tracy mallet - პროგრამა შედგება ორი 25-წუთიანი ვარჯიშისგან. პირველი, ეს არის დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში. მეორე ფუნქციონალური ვარჯიშებია.

მათთვის, ვისაც სურს ჩაერთოს 50-60 წუთში:

• MON: კარდიო ცხიმის დაწვა გარეშე კარდიო სკულპტი (60 წუთი)
• W: Booty Barre სულ ახალი სხეული (60 წთ)
• WED: კარდიო Lean (50 წუთი)
• THU: კარდიო ცხიმის დაწვა არა კარდიო ბირთვი (60 წუთი)
• PT: Booty Barre სულ ახალი სხეული (60 წთ)
• SAT: კარდიო Lean (50 წუთი)
• მზე: დასვენების დღე

მათთვის, ვისაც 30-40 წუთი შეუძლია, ჩვენ შეარჩიებთ ინდივიდუალურ სეგმენტებს პროგრამაში:

• MON: კარდიო ცხიმის დაწვა: ექსტრემალური გულ Fat დამწვრობის + გახურება და დაჭიმვა (40 წუთი)
• W: Booty Barre სულ ახალი კორპუსი: ხელებისთვის და დააჭირე + გახურება და დაჭიმვა (35 წუთი)
• WED: კარდიო მჭლე: გლუვი ფიზიკა (25 წუთი)
• THU: კარდიო ცხიმის დაწვა: კარდიო სკულპტი + ძირითადი კარდიო + გახურება მდე გაჭიმვა (40 წუთი)
• PT: Booty Barre სულ ახალი კორპუსი: ძირითადი ტრენინგი + გახურება და დაჭიმვა (35 წუთი)
• SAT: კარდიო მჭლე: სუსტი სხეულის დამწვრობა (25 წუთი)
• მზე: დასვენების დღე

3. ფიტნეს გეგმა მოწინავე დონისთვის

თუ თქვენ უკვე აითვისეთ საშუალო დონე და მზად ხართ გასაუმჯობესებლად, ჩვენ გთავაზობთ მოწინავე სტუდენტის ვარიანტს. მოწინავე გეგმაში შედის შემდეგი პროგრამები:

1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - მსგავსი პროგრამა Booty Barre, როგორც ზემოთ ვნახეთ, მაგრამ მოწინავე დონისთვის.

2. ბალეტის სხეული: ძაფების ლეას დაავადება - ისევ ლეას დავუბრუნდეთ, მაგრამ სცადეთ უფრო რთული ვარჯიშები. ისინი ასევე იყოფა 3 ნაწილად: ზედა სხეული, ქვედა ტანი, მუცელი. მაგრამ თითოეულმა 40 წუთი გასტანა.

3. Cardio Melt Tracey mallet - პროგრამა სტრუქტურითა და შინაარსით მსგავსია Cardio Lean. ოდნავ უფრო რთულია. ასევე შედგება ორი ვარჯიშისგან 25 წუთში.

მათთვის, ვისაც სურს გააკეთოს 1 საათი და მეტი:

• PN: ბალეტის ძაფი ზემო Body + ქვედა Body (80 წუთი)
• W: კარდიო დნობა (50 წუთი)
• CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 წთ)
• THU: თემა ბალეტის კორპუსი: ძირითადი ვარჯიში + ქვედა ტანი * (80 წუთი)
• FRI: კარდიო დნება (50 წუთი)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 წთ)
• მზე: დასვენების დღე

* როგორც დამწყებთა დონეზე, ჩვენ შევიტანეთ გეგმაში, ქვედა კორპუსი ორჯერ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური ზონა, ხელები ან მუცელი, გაიმეორეთ ზედა ტანის ან ძირითადი ვარჯიშის შესაბამისად.

მათთვის, ვისაც სურს 45 წუთში მეტი დრო მიიღოს:

• PN: ბალეტის ძაფი ზემო Body (40 წუთი)
• W: კარდიო დნობა: ინტერვალით ცხიმის დაწვა (25 წუთი)
• SR: ბალეტის ძაფი Ქვედა ტანი (40 წუთი)
• THU: Booty Barre Plus აბები და იარაღები: მხოლოდ Booty Barre & ABS + გახურება და დაჭიმვა (45 წუთი)
• FRI: კარდიო დნობა: ტონიანი სხეული (25 წუთი)
• SB: ბალეტის ძაფი ძირითადი ვარჯიში (40 წუთი)
• მზე: დასვენების დღე

მოგეხსენებათ, ეს მხოლოდ სავარაუდო გეგმა, რომელიც შეგიძლიათ მოერგოთ მათ საჭიროებებსა და შესაძლებლობებს. ვიმედოვნებ, რომ დასრულებული გამოსავალი დაგეხმარებათ ტრენინგის ოპტიმიზაციაში. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შემოთავაზება საბალეტო ტრენინგის გაუმჯობესების ან შეცვლის შესახებ, შეგვატყობინეთ კომენტარებში.