შინაარსი
გსურთ მხოლოდ კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ჩატვირთვა? ან მოიძიოთ მოკლე ტრენინგები შუალედში? ჩვენ გთავაზობთ 5 – წუთიანი სესიების კომპლექსი დენის ოსტინისგან, რათა გააუმჯობესოს მთელი სხეული, რომელსაც აქვს მეტყველების სახელი: "რამ!".
პროგრამის აღწერა დენის ოსტინი: რა გვჭირდება
Denise Austin კომპლექსი შექმნილია თქვენი სხეულის ტოპოგრაფიაზე სამუშაოს დასადგენად. ის მოიცავს 10 ვარჯიშს, რომლებიც მხოლოდ 5 წუთს გასტანს და მოიცავს ვარჯიშები კუნთების კონკრეტული ჯგუფებისთვის. გსურთ მუშაობა მხოლოდ ბრიჯის არეალში? გთხოვთ. არსებობს სურვილი ტუმბოს უკან? პროგრამაში არის ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის. ან იქნებ შეშფოთებულია შიდა ბარძაყებით? შეიტანეთ თქვენი ფიტნეს ვარჯიშის გეგმაში მხოლოდ იმ სხეულის ნაწილებისთვის, რომელთაც სურთ გაუმჯობესება.
ამრიგად, პროგრამა "მხოლოდ სწორად!" შედგება 12 ვარჯიშის 5 ვარჯიშისგან. თითოეულ მათგანში შეასრულებთ უამრავ ვარჯიშს, რომლებიც აძლიერებენ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს. შეგიძლიათ ხუთივე ზედიზედ გააკეთოთ და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო ნაწილები:
- გახურება
- ზარდახშა
- მკლავები (biceps + triceps)
- მხრებზე
- უკან
- საწყობები
- ბარძაყების წინა და უკანა მხარე
- ბარძაყის გარე მხარე, ნაკეცების არე
- შიდა ბარძაყები
- ვალდებულებები
- სწორი ნაწლავის მუცელი
- გაჭიმვა
პროგრამა გრძელდება 60 წუთი, მაგრამ შენ შეგიძლია აირჩიორამდენი უნდა გააკეთოს იმ დროს. ერთადერთი რჩევა: ვარჯიში ყოველთვის დაიწყეთ გათბობით და ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმვით.
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მინიმალური სავალდებულო მოწყობილობა: სკამი, წყვილი ჰანტელები, ხალიჩა იატაკზე. კომპლექსი შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის, მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია ჰანტელები მიიღოს 0.5-1 კგ. ფუნქციონალურ დატვირთვაზე დაფუძნებული ასეთი პროგრამა უნდა შერწყმდეს აერობულ ვარჯიშთან. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების და ცხიმების დაწვას. გირჩევთ უყუროთ კარდიო ვარჯიშს ჯილიან მაიკლს.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა Denise Austin- ის "რაც გჭირდებათ" თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ კუნთების ტონუსს და შერბილებული ლამაზი სხეული.
2. ვარჯიშები ძალიან მოკლეა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 5 წუთის განმავლობაში ან მთელი პროგრამის გაშვება, თუ ეს შესაძლებელია.
3. კომპლექსი მოიცავს ყველა პრობლემურ ადგილს: მკლავი, მუცელი, დუნდულები, ფეხები. და ვარჯიში კუნთების ჯგუფებად დაყოფილი. მაგალითად, თქვენ უბრალოდ არ აკეთებთ ყველაფერს ფეხის ვარჯიშებში და ცალკე ვარჯიშობთ წინა, უკანა და შიდა ბარძაყში.
4. მშვენივრად დააპროგრამეთ დამწყებთათვის შესაფერისი. პირველ რიგში, ყველა სავარჯიშო ხელმისაწვდომი და გასაგებია. მეორეც, დამოუკიდებლად მოაწესრიგეთ გაკვეთილის ხანგრძლივობა.
5. მახსოვს ვარჯიშები კუნთის მთავარ ჯგუფებზე შემდგომი სწავლისთვის დამოუკიდებლად სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში.
6. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ სკამი, მატი და ჰანტელები.
Cons:
1. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული კარდიო სესიებთან. ეს დაგეხმარებათ დააჩქაროთ წონის შემცირების პროცესი.
დენიზ ოსტინი, როგორც ყოველთვის სიამოვნებს თავის თაყვანისმცემლებს უნივერსალური პროგრამა მთელი სხეულისთვის. პროგრამით "ეს მართალია!" თქვენ ინდივიდუალურად მოამზადებთ კუნთების თითოეულ ჯგუფს და შეძლებთ მისი ფიგურის სრულყოფილ მდგომარეობაში მოყვანას. წაიკითხეთ მეტი პროგრამა Denise Austin- ის შესახებ: სუსტი ფიგურა 15 წუთში. დაიკლებთ წონაში მოკლე დროში!
აგრეთვე იხილეთ: მე მინდა ის სხეული ტამილე ვებთან ერთად - ვარჯიში დღეში 15 წუთის განმავლობაში.