შინაარსი
Boot Camp არის პროგრამა, რომელიც ბობ ჰარპერმა გამოსცა შოუს "ყველაზე დიდი წაგებული" მონაწილეებთან ერთად. მაგალითად, პალატებში ბობი აჩვენებს, თუ როგორ ლამაზი ფიგურის მისაღწევად ბუნებრივი რესურსების მიუხედავად.
პროგრამის აღწერა Bob Harper's Boot Camp (ყველაზე დიდი წაგებული ვარჯიში)
Boot Camp არის მოკლე ვარჯიშების კომპლექსი თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. კლასები ემყარება კომბინაციას ენერგიის სეგმენტები და ასაფეთქებელი კარდიო ინტერვალი, რომელიც დაწვავთ ცხიმს, დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და გააძლიერებთ სხეულის კუნთებს. ბობ ჰარპერთან ერთად, პროგრამა აჩვენებს შოუს "ყველაზე დიდი წაგებული" მონაწილეებს. შესამჩნევი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ 6 კვირიანი ტრენინგის დროს!
კომპლექსი შედგება რამდენიმე ნაწილისგან:
- გახურება (5 წუთი)
- დონე 1 (20 წუთი)
- დონე 2 (15 წუთი)
- დონე 3 (10 წუთი)
- საბოლოო მონაკვეთი (5 წუთი)
ყველა ვარჯიშის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი
ბობ ჰარპერის მოწაფეები აჩვენებენ სავარჯიშოების რამდენიმე მოდიფიკაციას (მარტივიდან რთულამდე), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები (1.5-დან 3 კგ-მდე), და სურვილისამებრ ასევე ექსპანდერთან და სამედიცინო ბურთთან (მაგრამ არა აუცილებლად). კომპლექსი შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო გამოცდილი სტუდენტებისათვის, თქვენ მარტივად შეძლებთ ვარჯიშების ადაპტაციას თქვენს დონეზე.
პროგრამა გრძელდება 6 კვირა, რომლის დროსაც თქვენ შეცვლით სხეულს და გაძლიერებთ ფიზიკურ გამძლეობას:
- 1-2 კვირა: დონე 1
- კვირა 3-4: დონე 1 + დონე 2
- კვირა 5-6: დონე 1 + დონე 2 + დონე 3
ყოველთვის დაიწყეთ გაკვეთილები დათბობით და დაასრულეთ დაჭიმვით.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ქონება შესაფერისია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც დიდი ხნის შესვენების შემდეგ იწყებს სწავლას.
2. ამ პროგრამაში ძალისმიერი ვარჯიშები შერწყმულია აერობულ ვარჯიშებთან წონის მაქსიმალური დაკლებისა და პრობლემური უბნების კორექციისთვის.
3. პროგრამა მოხერხებულად იყოფა სირთულის დონებად. ჯერ აპირებთ დღეში 20 წუთის გაკეთებას, შემდეგ 35 და ბოლოს 40 წუთის გაკეთებას.
4. ტრენინგის დროს დემონსტრირებულია რამდენიმე ტიპის სავარჯიშოები: დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის.
5. პროგრამაში მონაწილეობენ შოუს "ყველაზე დიდი წაგებული" მონაწილეები, რომლებმაც წონაში 100+ კგ წონაში დაიწყეს. Ის იძლევა დამატებითი მოტივაცია შეასრულოს რთული.
6. მიუხედავად იმისა, რომ მეცადინეობის დროს და გამოიყენეთ ექსპანდერის ბურთი, თქვენ შეძლებთ აჯობა მხოლოდ ჰანტელებით. ერთი გოგონა აჩვენებს ვარიანტს დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე.
Cons:
1. პროგრამა გთავაზობთ შოკს. თუ არ შეცვლით სავარჯიშოებს საფეხურებზე ან სხვა ვარჯიშს არ ირჩევთ.
რთული Boot Camp პროგრამის მსგავსი ბობ ჰარპერი ან, მაგალითად, ჯილიან მაიკლსი. ამასთან, ვინც არის ახალი ან უბრალოდ გსურთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ვარჯიშები, ის საუკეთესოდ მოერგება.
ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნეს სახლში რუსულ ენაზე.