სკამი დააჭირეთ საკუთარ თავს

დააჭირეთ წონებს - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღეთ წონა თითოეულ ხელში. წონა უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს მხრებს. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვამდე. მუხლები ერთმანეთის პარალელურად. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. დაჯექით და ოდნავ დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხის ძალით, გააკეთეთ სკამის დაჭერით წონის თავები.
3. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
4. ნაკლები ვარჯიშის შესრულებისას აპირებთ მისი ფეხების გამოყენებას, მით უფრო მაღალია დატვირთვა მხრებზე.