გარღვევის წონები

წონის დატვირთვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. დადექით სწორად, ფეხები უფრო განიერია, ვიდრე მხრის ხაზი. აიღეთ ჰანტელები ხელში. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული.
2. მოიტანეთ წონა ფეხებისთვის, მაქსიმალური აჩქარება და იერი იდაყვების დახრის გარეშე, ასწიეთ თავზე.
3. ხელები ჩამოყარეთ და მოხარეთ, წაიღეთ წონა ფეხებისთვის.
4. გაიმეორეთ სავარჯიშო.