დააწექით წონებს საკუთარ თავზე

წონის გადაწევა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღეთ წონა თითოეულ ხელში.
2. წონა უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს მხრებს. მკლავები იდაყვამდე მოხრილი 90 გრადუსზე ნაკლები კუთხით, ეს თქვენი თავდაპირველი პოზიცია იქნება.
3. ფეხების ძალა სხეულს მაღლა სწევს და ერთდროულად ასრულებს წონების დაჭერას.
4. როცა დარბიხარ ფეხები მიწიდან ჩამოიწიე.
5. ვარჯიშის ბოლო ეტაპია ფეხების სწორი განთავსება. მოაწესრიგეთ ფეხები, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე.
6. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.