სერიოზულობით, მხოლოდ ბედნიერ მფლობელებს შეუძლიათ ისაუბრონ დღის ან კვირის დღის იდეალურ დროზე ფიზიკური დატვირთვისთვის. აბსოლუტურად უფასო დღე კვირაში შვიდი დღე. სტუდენტები, მშრომელები, ახალგაზრდა დედები კლასების დროს ირჩევენ საკუთარი შესაძლებლობების გათვალისწინებით - თუ სამშაბათს პირველი წყვილი მუდმივად არ არის განრიგიდან, სისულელეა, არ გამოიყენო ტრენინგის შესაძლებლობა.
ვარჯიშის კვირა
ფიტნეს ოთახებში მომუშავე ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშისთვის ირჩევს ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს, რათა მათ შეძლონ თავი დაუთმონ ოჯახის საქმეს ან შაბათ-კვირას მოგზაურობას. როგორც წესი, მათთვის, ვინც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობს, ეს გრაფიკი ოპტიმალურია - არის დრო დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისთვის, სამუშაო კვირა ემთხვევა ტრენინგის გრაფიკს. ასეთი რეჟიმის უარყოფითი მხარეები აშკარაა - ამ დღეებში ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში არის ყველაზე მეტი ადამიანი, ნაკლები სავარჯიშო აღჭურვილობის "გატაცება" და ღირსეული მწვრთნელი.
ყოველთვის არსებობს გამოსავალი - ვარჯიშების რაოდენობის შემცირება ან მათი დროის გადადება სხვა დღეს. უბრალოდ, კვირის იდეალური დღეები არ არის გაკვეთილებისთვის, მხოლოდ ინდივიდუალურად ირჩევს თითოეული ადამიანი ოპტიმალურ რეჟიმს. მთავარია გაკვეთილების რეგულარობა, მაგრამ ეს მოხდება სამშაბათს ან პარასკევს, მნიშვნელობა არ აქვს.
დღის ვარჯიშის საათები
არავითარი თავმოყვარე მწვრთნელი და სპორტსმენი არ მიიღებს ვალდებულებას გასცეს მკაფიო რეკომენდაციები რა დროს უნდა იყოთ ვარჯიშზე. სპორტში ასევე არის ბუები და ლარნაკები. სამუშაო, სწავლისა და დედობის განრიგი (რომლის განრიგიც უბრალოდ არ არსებობს) განსაზღვრავს საკუთარ წესებს. ამასთან, ზოგადი მითითებები ხელმისაწვდომია დღის ყოველი მონაკვეთისთვის.
07-09 საათი (დილა). ახლად გაღვიძებულ სხეულს აქვს ყველაზე დაბალი ტემპერატურა და გაღვიძებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ კუნთების გასათბობად ხანგრძლივი გახურების გარეშე, დაზიანებები სავსებით შესაძლებელია. დილის გაკვეთილების საუკეთესო ვარიანტია კარდიო და იოგა.
11-13 საათი (შუადღე). დღის ნახევარი დაეთმობა მუშაობას ან სწავლას, სხეულს სჭირდება შერყევა. სადილის დროს ვარჯიში ასტიმულირებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს გონებრივი ფორმის შენარჩუნებას (ფიზიკური აღარაფერი ვთქვათ) მთელი დღის განმავლობაში. წონის გარეშე ტრენაჟორი, ველოსიპედი ან ვარჯიში სიმულატორზე ყველაზე წარმატებული იქნება.
15-17 საათი (დღე). სხეულის ტემპერატურა სტაბილურად იზრდება და ტესტოსტერონის მატებასთან ერთად სრულყოფილი იქნება ვარჯიშის წინააღმდეგობა. დრო, როდესაც კუნთები რბილია და სახსრები მოქნილია, ასევე შესაფერისია ცურვისთვის და ყველანაირი გასაჭიმი ვარჯიშისთვის. დაზიანების რისკი მინიმალურია.
19-21 საათი (საღამო). საღამოს ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური სახეობები იქნება საბრძოლო ხელოვნება, ცეკვები და ნებისმიერი გუნდური თამაშები. მთელი დღის სტრესი მინიმალური დანახარჯით იხსნება და ვარჯიშების ეფექტი გრძელდება მთელი ღამის განმავლობაში, როდესაც დანარჩენი დროს კუნთები არ იღლება მზარდი.
ტრენინგისა და კლასების რომელ საათს აირჩევთ, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, საფულისა და თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით, შეეცადეთ დააკავშიროთ იგი და გადააკეთოთ სისტემა. ფიზიკურმა დატვირთვამ სიხარული და სარგებელი უნდა მოუტანოს, და თუ თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ განვითარებული რეჟიმი ან უარი თქვათ საჭმელზე, უბრალოდ "დროულად" მოხვდეთ სავარჯიშო დარბაზში, უნდა იფიქროთ - ვინ რისთვის არის? ჩვენ ტრენინგისთვის ვართ თუ ტრენინგისთვის?