თითოეული ადამიანისთვის ბიორიტმს და ბიოკლომს ინდივიდუალური გარემო აქვს, ბევრი მშვიდად ისადილებს საღამოს ექვს საათზე, ეწევა საქმეს, კარგ ხასიათზე მიდის დასაძინებლად და დილით სასიამოვნო საუზმობს სიამოვნებით. მაგრამ ზოგი ადამიანი და მათი მნიშვნელოვანი რიცხვი, მთელ საღამოს ატარებენ ღია მაცივართან ან კარადაზე "გათიშვით", ხოლო დილით საჭმელსაც კი ვერ უყურებენ.
ღამის მიზეზები DOGOR
სინამდვილეში, ეს არ არის უძრაობა და არა ნებისყოფა ან სიზარმაცე, ასე თავს იჩენს ჰორმონალურ სისტემაში გაუმართაობა. ჩვეულებრივ, საღამოს და ღამით, ადამიანის სხეულში იზრდება ძილის ჰორმონის დონე (melatonin) და გაჯერების ჰორმონი (ლეპინი), ხოლო ღამის ჭამის მოყვარულთათვის მათი დონე იკლებს.
ღამის სურვილების მეორე საერთო მიზეზი არის სტრესი, განსაკუთრებით ქრონიკული სტრესი, რომელიც გამოწვეულია სამუშაოზე მუდმივი დაღლილობით და ტრანსპორტირების ნერვიულობით.
ღამის ჭამის ჩვევის მოსაგვარებლად მეთოდები
სტრესი თავისთავად არ ქრება, საჭიროა მკურნალობა ხანგრძლივი სიარულით, სხვადასხვა აქტივობაზე გადასვლაზე, ფიზიკურ დატვირთვაზე და ანტიდეპრესანტებზე, რომლებიც ექიმმა უნდა აირჩიოს. ჩვენს სტატიაში, "როგორ შევაჩეროთ სტრესი სტრესი", ჩვენ უკვე განვიხილეთ თემა სტრესის საწინააღმდეგოდ მოხსნის შესახებ.
როგორ შევამციროთ სურვილები ღამით
ჰორმონების პრობლემა შეიძლება გათანაბრდეს სპეციალური დიეტით, რომლის ძირითადი პრინციპები ჩამოაყალიბა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ალბერტ სტანკარდმა. პრინციპში, დოქტორ სტანკარდს ახალი არაფერი მოუვიდა, რომ საღამოს საჭმლის სურვილი შეემცირებინა, სხეულმა დღის განმავლობაში უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით.
- ხშირი და ფრაქციული კვება. თქვენ უნდა იკვებოთ მცირე ულუფებით ყოველ რამდენიმე საათში, რაც დამოკიდებულია ყოველდღიური ცხოვრების წესზე, ანუ 2-3 საათის შემდეგ.
- საუზმე ყველაზე უხვი და მაღალკალორიული კვებაა. ცილის ვარიანტი ყველაზე სასურველია; ხაჭო, ჩირი, კვერცხი ან ქათამი, ყველი, თხილი და ბანანი - შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი.
- რაც უფრო ახლოსაა საღამო, მით უფრო მცირე ნაწილია. იდეალურ შემთხვევაში, სადილი უნდა შედგებოდეს წვნიანი და სალათისგან, ვახშამი - თევზისგან და ორგანიზმში შევიდეს ჭიქა კეფირი ან სასმელი იოგურტი.
- ვახშამი ძილის წინ სამი საათით ადრე. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ შუაღამის შემდეგ დაძინებას, უკიდურესად ძნელია შეასრულოთ სადილის ბრძანებები არაუგვიანეს XNUMX საათისა. ამიტომ, ჭამა მაშინ გჭირდებათ, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია, შემდეგ კი მხოლოდ თბილი წყალი.
- ბან დაწესებულია ნახევარფაბრიკატებზე, ტკბილეულზე, ფქვილის პროდუქტებზე, კონსერვებზე და შებოლილ ხორცზე, ყურძენზე, მანგოზე, გაზიან სასმელებსა და ალკოჰოლზე. გამონაკლისი შეიძლება მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინისთვის.
საკუთარი თავის დასახმარებლად და სხეულის "მოტყუებისთვის" შეგიძლიათ კბილების გახეხვა ვახშმის შემდეგ, პირის ღრუს სისუსტისა და სუნის შეგრძნება არ სურს საკვებთან ერთად. და პოზიტიური დამოკიდებულება და სარკეში ასახვა, რომელიც მოგეწონებათ, ხელს შეუწყობს რთულ ბრძოლას ღამით ჭამის ჩვევასთან. Წარმატებები!