შინაარსი
- რედაქტორის არჩევანი
- ტოპ 10 საუკეთესო ზურგის ინვერსიის ცხრილი 2022 წელს KP-ის მიხედვით
- როგორ ავირჩიოთ ინვერსიის მაგიდა ხერხემლისთვის
ტკივილი ზურგში, წელის ქვედა ნაწილში, საშვილოსნოს ყელის არეში, თანამედროვე ადამიანის თითქმის მუდმივი თანამგზავრები გახდა. მჯდომარე სამუშაო, ცუდი პოზა, სპორტისთვის დროის ნაკლებობა - ეს ყველაფერი იწვევს ზურგის დისკომფორტს.
ამის გამოსწორება შეგიძლიათ, თუ დაიწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ვარჯიშს და რეგულარულად ეწვიეთ მასაჟისტს, მაგრამ საიდან იღებთ ამისთვის დროს და ფულს? ბოლოს და ბოლოს, მასაჟის ერთი სესია და კარგი ფიტნეს კლუბის გამოწერაც კი ძალიან ძვირია. და თუ ჩათვლით, რომ უმჯობესია ინსტრუქტორთან სწავლა და არა საკუთარ თავზე, მაშინ საკითხის ფასი კიდევ უფრო გაიზრდება. რატომ უნდა იმუშაოთ ტრენერთან? დიახ, რადგან თუ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი და არ იცით ვარჯიშის სწორი ტექნიკა, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
გამოსავალი შეიძლება იყოს ინვერსიული ცხრილის გამოყენება - ეს არის ასეთი სპეციალური "სიმულატორი" ზურგისთვის, რაც ხელს შეუწყობს მისი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მისი გამოყენება მარტივია: არ არის საჭირო დამატებითი უნარები და ინსტრუქტორები, მაგრამ ასეთ თერაპიას ბევრი უპირატესობა აქვს:
- შემცირდა კუნთების დაძაბულობა ზურგში;
- უმჯობესდება პოზა;
- იზრდება სისხლის მიმოქცევა;
- ლიგატები გაძლიერებულია.
ინვერსიული მაგიდის ვარჯიშებს შეუძლიათ ზურგის მრავალი პრობლემის გადაჭრა და ასევე მომავალში მათი თავიდან აცილება.
Healthy Food Near Me-ს რედაქტორებმა შეადგინეს ხერხემლის ინვერსიული ცხრილების საუკეთესო მოდელების რეიტინგი. ამავდროულად, გათვალისწინებული იყო მომხმარებელთა მიმოხილვები, ფასი-ხარისხის თანაფარდობა და ექსპერტთა მოსაზრებები.
რედაქტორის არჩევანი
HYPERFIT HealthStimul 30MA
ევროპული ბრენდის Hyperfit-ის ინვერსიული ცხრილი განკუთვნილია 150 კგ-მდე წონის მომხმარებლებისთვის. მოდელი აღჭურვილია სხვადასხვა ფუნქციით - ვიბრაციული მასაჟით, გათბობის სისტემით, განახლებული ტერფის ფიქსაციის სისტემით.
მაგიდის ინვერსია 180 გრადუსია. არის 5 დახრის კუთხე. კონტროლი ხორციელდება დისტანციური მართვის გამოყენებით - მომხმარებელს არ სჭირდება სიმულატორიდან ადგომა მისი პარამეტრების დასარეგულირებლად.
გაუმჯობესებული ბალანსის სისტემა დამწყებთათვისაც კი ეხმარება ინვერსიულ მაგიდაზე უპრობლემოდ ივარჯიშონ. რბილი ქაფის სახელურები ხელს უშლის ცურვას.
ძირითადი მახასიათებლები
| სიმულატორის ტიპი | ინვერსიის ცხრილი |
| ჩარჩო მასალა | ფოლადი |
| მომხმარებლის მაქსიმალური სიმაღლე | 198 სმ |
| Წონა | 32 კგ |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ტოპ 10 საუკეთესო ზურგის ინვერსიის ცხრილი 2022 წელს KP-ის მიხედვით
1. DFC XJ-I-01A
სიმულატორის ამ მოდელის გამოყენება მარტივია: ერთი გლუვი მოძრაობით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ ვერტიკალური პოზიციიდან სრულად ინვერსიულ მდგომარეობაში. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ სისტემა თქვენს სიმაღლეზე და დაამაგროთ თქვენი ტერფები სპეციალური მანჟეტებით, რათა უზრუნველყოთ უსაფრთხო და კომფორტული პოზიცია.
უკანა მხარეს აქვს სუნთქვადი ზედაპირი, რომელიც უზრუნველყოფს მომხმარებლის მაქსიმალურ კომფორტს. ზურგის ტკივილი მიდის იმის გამო, რომ მისგან დატვირთვა მოხსნილია და მალთაშუა დისკები ადგილზეა.
ძირითადი მახასიათებლები
| დისკის ტიპი | მექანიკური |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 136 კგ |
| მომხმარებლის მაქსიმალური სიმაღლე | 198 სმ |
| ზომები (LxWxH) | 120h60h140 იხ |
| Წონა | 21 კგ |
| მისი მახასიათებლებია; | დასაკეცი დიზაინი, სიმაღლის რეგულირება, კუთხის რეგულირება |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
2. ჟანგბადის ჯანსაღი ხერხემალი
ამ ბრენდის ინვერსიული ცხრილი არის ხერხემლისა და ზურგის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ბუნებრივი საშუალება. მაგიდას აქვს დასაკეცი დიზაინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადვილია მისი გაწმენდა ცოტა ხნით გამოყენებამდე და არ დატბორავს სივრცეს.
კომფორტული დიზაინი, განკუთვნილია მომხმარებლის სიმაღლისთვის 148-დან 198 სმ-მდე (25 პოზიცია 2 სმ-ით). სიმულატორი აღჭურვილია სპეციალური რეგულირებადი თასმებით ფეხებისთვის - კლასები იქნება აბსოლუტურად უსაფრთხო. მომხმარებლის მაქსიმალური დასაშვები წონაა 150 კგ.
ძირითადი მახასიათებლები
| დისკის ტიპი | მექანიკური |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 150 კგ |
| მომხმარებლის სიმაღლე | 147-198 იხ |
| ზომები (LxWxH) | 120h60h140 იხ |
| Წონა | 22,5 კგ |
| მისი მახასიათებლებია; | დასაკეცი დიზაინი, სიმაღლის რეგულირება, ტერფის რეგულირება |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
3. შემდეგი ჩამოსვლა
ინვერსიული მაგიდა სახლის გამოყენებისთვის. ის კარგად უმკლავდება ზურგისა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონის ბევრ დაავადებას, რაც გამოწვეულია ხერხემლის ხშირი არასწორი პოზიციით, უმოქმედობით.
სიმულატორის ჩარჩო დამზადებულია მაღალი სიმტკიცის შენადნობი ფოლადისგან და 120 კგ-მდე წონის მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს ივარჯიშონ. მაგიდის დიზაინი შემუშავდა ექიმებთან თანამშრომლობით, რის შედეგადაც ცხრილი ზუსტად დაბალანსებულია, ქმნის ჩუმ ბრუნვას ხუჭუჭების გარეშე და საიმედო ფიქსაციას შებრუნებულ მდგომარეობაში.
მოწყობილობას აქვს ოპტიმალური მახასიათებლების ნაკრები ბიუჯეტის ფასების კატეგორიაში.
ძირითადი მახასიათებლები
| დისკის ტიპი | მექანიკური |
| კუთხის რეგულირების პოზიციების რაოდენობა | 4 |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 150 კგ |
| მომხმარებლის მაქსიმალური სიმაღლე | 198 სმ |
| ზომები (LxWxH) | 108h77h150 იხ |
| Წონა | 27 კგ |
| მისი მახასიათებლებია; | დახრის კუთხის რეგულირება |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
4. Sport Elite GB13102
მაგიდა გამოიყენება ლიგატების აპარატის გასაძლიერებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის კუნთების ვარჯიშისთვის. მოდელი ოპტიმალურია როგორც პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის.
სიმულატორის ჩარჩო დამზადებულია გამძლე ფოლადისგან და უძლებს 100 კგ-მდე დატვირთვას. მოწყობილობა მდგრადია დეფორმაციისა და მექანიკური სტრესის მიმართ, ამიტომ მას აქვს ხანგრძლივი მომსახურების ვადა. საყრდენი ბაზა აღჭურვილია პლასტმასის კომპენსატორებით არათანაბარი იატაკებისთვის. ამის წყალობით, მოწყობილობა სტაბილურია ნებისმიერი ტიპის ზედაპირზე.
საჭიროების შემთხვევაში, მაგიდის მორგება შესაძლებელია სიმაღლის მიხედვით. მომხმარებელი დამოუკიდებლად აკონტროლებს სკამების ბრუნვის ხარისხს 20, 40 ან 60 °-ით. სპეციალური თასმები უზრუნველყოფს ფეხების უსაფრთხო მორგებას ვარჯიშის დროს. დასაკეცი დიზაინი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მოწყობილობა მცირე ფართობის მქონე ბინაში. ნეილონის საფარი, რომელიც აცვია საწოლზე, ირეცხება.
ძირითადი მახასიათებლები
| დისკის ტიპი | მექანიკური |
| კუთხის რეგულირების პოზიციების რაოდენობა | 4 |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 120 კგ |
| მომხმარებლის სიმაღლე | 147-198 იხ |
| ზომები (LxWxH) | 120h60h140 იხ |
| Წონა | 17,6 კგ |
| მაქსიმალური გადახრის კუთხე | 60 ° |
| მისი მახასიათებლებია; | დასაკეცი დიზაინი, სიმაღლის რეგულირება, ტერფის რეგულირება, კუთხის რეგულირება |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
5. DFC IT6320A
ინვერსიული მაგიდა აღჭურვილია კომფორტული ბალიშით და ფართო 79 სმ ფოლადის ჩარჩოთი, რაც საშუალებას გაძლევთ არ ინერვიულოთ ვარჯიშის დროს სტაბილურობაზე. მაგიდის ჩარჩო დამზადებულია მაღალი ხარისხის ფოლადის პროფილისგან 40×40 მმ ზომით, 1,2 მმ სისქით. და შეუძლია მომხმარებლის მაქსიმალური წონა 130 კგ.
ცხრილი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სრული გადაბრუნება 180 ° "თავი იატაკზე". თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ მაქსიმალური ბრუნვის კუთხე ჩარჩოს მოპირდაპირე მხარეს ჯოხით, სადაც არის 3 პოზიცია: 20, 40 ან 60°. რეზინის ფეხები არ აკაწრებს იატაკის ზედაპირს.
ინვერსიული ტრენაჟორს აქვს დასაკეცი დიზაინი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ სივრცე ვარჯიშის შემდეგ ან ტრანსპორტირების დროს. რეგულირებადი მომხმარებლის სიმაღლეზე 131-დან 190 სმ-მდე.
ფეხების ფიქსაცია ხორციელდება ოთხი რბილი გორგოლაჭით და მოსახერხებელი გრძელი ბერკეტით, რომლის წყალობითაც ტერფის დამაგრებისას ვერ დაიხარებთ.
ძირითადი მახასიათებლები
| დისკის ტიპი | მექანიკური |
| კუთხის რეგულირების პოზიციების რაოდენობა | 3 |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 130 კგ |
| მომხმარებლის სიმაღლე | 131-198 იხ |
| ზომები (LxWxH) | 113h79h152 იხ |
| Წონა | 22 კგ |
| მაქსიმალური გადახრის კუთხე | 60 ° |
| მისი მახასიათებლებია; | დასაკეცი დიზაინი, სიმაღლის რეგულირება, კუთხის რეგულირება, ღვედი |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
ეს სიმულატორი კარგად შეეფერება სახლის გამოყენებას: კომპაქტურია, მოსახერხებელია მისი გადატანა ადგილიდან - სიმულატორის წონა მხოლოდ 25 კგ-ია. მაგიდას აქვს სამი ფიქსირებული პოზიცია - ამ მოდელში არ არის შესაძლებელი დახრილობის კუთხის გლუვი რეგულირება. სხეულის პოზიციის დაფიქსირება ხდება რბილი როლიკერის დახმარებით, რომელიც არ მოახდენს ზეწოლას ფეხებზე და არ დაჭიმავს კანს.
ეს არის გამძლე მოწყობილობა, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა მომხმარებლისთვის: სკამების ბალანსი და ზომები შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს სიმაღლეზე. გარდა ამისა, სიმულატორზე მუშაობა ჭარბწონიან ადამიანებსაც კი შეუძლიათ - მას შეუძლია გაუძლოს 136 კგ-მდე დატვირთვას.
ძირითადი მახასიათებლები
| Ტიპი | ინვერსიის ცხრილი |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 136 კგ |
| მომხმარებლის სიმაღლე | 155-201 იხ |
| Წონა | 25 კგ |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
7. TRACTION SLF
Traction inversion table არის სავარჯიშო მანქანა რეგულარული სახლის ფიტნეს კლასებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ზურგისა და ხერხემლის ტკივილის შემსუბუქებას, კუნთების მოდუნებას და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებას.
მოწყობილობის დიზაინი უსაფრთხო და მოსახერხებელია, ის იკეცება, რაც აადვილებს მის გადაადგილებას ადგილიდან ადგილზე. მას აქვს მარტივი პარამეტრები ზრდისა და პოზიციების რეგულირებისთვის. უკანა საფარი დამზადებულია აცვიათ მდგრადი მასალისგან, ბერკეტებს აქვს მოცურების საფარი კომფორტული დაჭერისთვის.
სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხეული მომავალი ვარჯიშისთვის და სპორტისთვის: გაკვეთილების დაწყებამდე რამდენიმე წუთი სიმულატორზე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უეცარი სტრესი ლიგატებსა და კუნთებზე.
ძირითადი მახასიათებლები
| Ტიპი | ინვერსიის ცხრილი |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 110 კგ |
| დანიშვნა | გაჭიმვა, ინვერსია |
| Წონა | 24 კგ |
| მისი მახასიათებლებია; | დასაკეცი დიზაინი |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
8. FitSpine LX9
ინვერსიის ცხრილი შეიცავს უახლეს მოდიფიკაციებს და აქსესუარებს, რომლებიც ზრდის ინვერსიის ეფექტურობას. სიმულატორის საწოლი დამონტაჟებულია 8-პუნქტიან მიმაგრების სისტემაზე, რომელიც იძლევა მოქნილობის საშუალებას და უზრუნველყოფს საუკეთესო დაჭიმვას დეკომპრესიის დროს.
ტერფის დაბლოკვის სისტემა იდეალურია ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის, გრძელი სახელური საშუალებას მოგცემთ ნაკლებად დაიხაროთ მაგიდაზე დამაგრებისას, ხოლო მიკრო-რეგულირების ფუნქცია და სამმაგი ფიქსაცია კიდევ უფრო უსაფრთხოს ხდის ინვერსიას.
მოწყობილობა აღჭურვილია კაბელით, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დააყენოთ ინვერსიის კუთხე 20, 40 ან 60 გრადუსზე. Storage Caddy ბოთლის დამჭერი იდეალურია თქვენი ჯიბის შიგთავსისა და პირადი ნივთების შესანახად, როგორიცაა წყლის ბოთლები ან გასაღებები, ტელეფონი ან სათვალეები, მაგალითად.
ძირითადი მახასიათებლები
| Ტიპი | ფიქსირებული სტრუქტურა |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 136 კგ |
| მომხმარებლის სიმაღლე | 142-198 იხ |
| ზომები (LxWxH) | 205h73h220 იხ |
| Წონა | 27 კგ |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
9. HyperFit HealthStimul 25MA
მრავალმხრივი ინვერსიის მაგიდა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. სიმულატორი დაგეხმარებათ როგორც ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, ასევე სხეულის საერთო ტონის შენარჩუნებაში.
დამზადებულია ხარისხის მასალებისგან, იდეალურია ნებისმიერი ინდივიდუალური მოთხოვნისთვის. მოწყობილობა მობილურია და მომხმარებელს შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს როგორც მაგიდის სიმაღლე, ასევე დახრილობის კუთხე.
ნაკრები შეიცავს დეტალურ ინსტრუქციას მოწყობილობის აწყობისა და მისი გამოყენების შესახებ: დამწყებთათვისაც კი არ ექნება პრობლემა სიმულატორის სწავლასთან დაკავშირებით.
ძირითადი მახასიათებლები
| კუთხის რეგულირების პოზიციების რაოდენობა | 4 |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 136 კგ |
| მომხმარებლის სიმაღლე | 147-198 იხ |
| მისი მახასიათებლებია; | დასაკეცი დიზაინი, სიმაღლის რეგულირება, კუთხის რეგულირება |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
10. EXTENSION SLF 12D
მაგიდას აქვს ძლიერი ჩარჩო, მომხმარებლის მაქსიმალური წონით 150 კგ-მდე, ფეხის მოსახერხებელი რეგულირება. სიმულატორი აღჭურვილია ფეხების საიმედო ფიქსაციის სისტემით, რაც ვარჯიშის პროცესს უსაფრთხოს ხდის.
დახრილობის კუთხე რეგულირდება სპეციალური გრძელი ბერკეტის გამოყენებით. მოწყობილობის დიზაინი საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად და უპრობლემოდ დააბალანსოთ ინვერსიულ მაგიდაზე, კონტროლი ხდება ხელის მოძრაობის დახმარებით.
ძირითადი მახასიათებლები
| ვეტო | დიახ |
| მომხმარებლის მაქსიმალური წონა | 150 კგ |
| მომხმარებლის მაქსიმალური სიმაღლე | 198 სმ |
| ზომები (LxWxH) | 114h72h156 იხ |
| Წონა | 27 კგ |
| დახრის კუთხის შეზღუდვა | დიახ, მარჯვენა ხელის ქვეშ არსებული მექანიზმით |
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
როგორ ავირჩიოთ ინვერსიის მაგიდა ხერხემლისთვის
ამ სიმულატორის ბევრი მოდელია ბაზარზე - ყველა გემოვნებისა და ბიუჯეტისთვის. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი კრიტერიუმი, რომელთა გათვალისწინებაც სასურველია მოწყობილობის არჩევისას. Ესენი მოიცავს:
- დიზაინის მახასიათებლები. თუ თქვენ ირჩევთ სიმულატორს სახლის გამოყენებისთვის, მაშინ გაითვალისწინეთ ოთახის ზომა, რომელშიც მას განათავსებთ. თუ ოთახის ზომები საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ აირჩიოთ სტაციონარული მოდელი. მაგრამ თუ ოთახი პატარაა, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ასაწყობ კონსტრუქციას - ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სივრცის გადატვირთვა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ განუყოფელი სტრუქტურები უფრო სტაბილურად ითვლება.
- აპარატის წონა. რაც უფრო მძიმეა, მით უფრო სტაბილური იქნება, რადგან მოწყობილობამ ადვილად უნდა გაუძლოს ზრდასრული ადამიანის წონას.
- მაგიდის სიგრძე. არჩევისას აუცილებლად დააკვირდით რა ლიმიტისთვის არის განკუთვნილი დაფა და შესაძლებელია თუ არა ამ პარამეტრის რეგულირება.
- მოქმედების პრინციპი. სახლისთვის, ჩვეულებრივ, არჩეულია მექანიკური დიზაინი, მაგრამ თუ თქვენი ბიუჯეტი საშუალებას იძლევა, მაშინ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ელექტრო მოდელებს.
- რეგულირებადი პოზიციების რაოდენობა. რაც უფრო მეტი მათგანია, მით მეტი ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ სიმულატორზე.
პოპულარული კითხვები და პასუხები
როდესაც მოწყობილობა მოძრაობს, იცვლება ადამიანის სხეულის პოზიცია სკამზე, ხოლო ინტერვერტებერალური დისკების გაჭიმვა. ეს პროცედურა ხელს უწყობს დაჭიმული ნერვების მოშორებას, ხერხემლიანების გადაადგილებას და შეუძლია ზურგში უარყოფითი შეგრძნებების გასწორება.
ინვერსიის ცხრილი გულისხმობს არა მხოლოდ ადამიანის სხეულის პოზიციის შეცვლას, არამედ რამდენიმე სავარჯიშოს შესრულებას: მოხვევა, დახრილობა, რომლის დროსაც არა მხოლოდ ხერხემლის სვეტი იჭიმება, არამედ კუნთებიც მუშაობენ. ეს ხელს უწყობს წელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებების აღმოფხვრას.
სასურველია, პირველი ტრენინგი ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ - ის შეასრულებს სავარჯიშოების ინდივიდუალურ კომპლექტს და გამოასწორებს მათი განხორციელების სისწორეს.
ინვერსიის მაგიდაზე გაკვეთილების დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი: არ გჭირდებათ მისი შეკავება, შეეცადეთ აიღოთ კრუნჩხვითი სუნთქვა დატვირთვის გაზრდის დროს. სუნთქვა ყოველთვის უნდა იყოს გლუვი, ვარჯიშები შესრულებულია ნელა, ხუმრობის გარეშე.
რამ უნდა გვახსოვდეს:
– გაკვეთილები ჭამის შემდეგ გამორიცხულია!
– სასურველია, პირველი გაკვეთილის ხანგრძლივობა არ აღემატებოდეს 5 წუთს. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით.
– პირველ გაკვეთილზე არ გჭირდებათ დახრილობის კუთხის დაყენება 10°-ზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება თავბრუსხვევა დაიწყოს.
- ერთ მიდგომაში არ უნდა იყოს 20-ზე მეტი გამეორება - ზედმეტი დატვირთვა დააზარალებს.
- სხეულის პოზიცია თანდათან უნდა შეიცვალოს, ყოველ კვირას გაზარდოთ დახრის კუთხე არაუმეტეს 5 °.
– ინვერსიის მაგიდაზე გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული.
– ვარჯიშის მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 საათს.
- რეკომენდებულია ინვერსიის მაგიდასთან მუშაობა არა უმეტეს 3-ჯერ დღეში, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის სრულფასოვანი ვარჯიში, არამედ "უბრალოდ ჩამოკიდების" სურვილი.
ინვერსიის მაგიდასთან რეგულარული მუშაობით, შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ ზურგის დისკომფორტი.
მიხედვით ალექსანდრა პურიგა, გრავიტაციის (ინვერსიის) მაგიდა განკუთვნილია ხერხემლის დეკომპრესიისთვის სავარჯიშოების შესრულების ფუნქციით, რომელიც მოიცავს ხერხემლის სტაბილიზაციას კუნთებს.
დეკომპრესია – ზურგის სვეტზე გრავიტაციული ეფექტის მოხსნა, მიიღწევა სხეულის შებრუნებული პოზიციის გამო, იგივე უკუჩვენებებია ამ დატვირთვის მიმართ. მწარმოებლების რეკლამებში ინვერსიული მაგიდა ემსახურება როგორც პანაცეა ზურგის ტკივილის, გამონაყარისა და თიაქრის დროს, მაგრამ ეს შორს არის შემთხვევისგან.
ალექსანდრა პურიგა იხსენებს, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მკაცრად სამედიცინო გამოცდილების მქონე სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ (ნევროლოგი, ფიზიოთერაპევტი, რეაბილიტოლოგი, ექიმი ან სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი). და ამიტომ:
– ხერხემლის გახანგრძლივებული დაჭიმვისას არსებობს მალთაშუა დისკების დაზიანების რისკი და პროტრუზიებითა და თიაქრით სამკურნალო ეფექტის ნაცვლად, პაციენტი მიიღებს საპირისპირო ეფექტს.
– ტრენინგის გეგმას სპეციალისტი ინდივიდუალურად ირჩევს, მაგიდის დახრის თანდათანობით გაზრდით და ვარჯიშის ხანგრძლივობით.
- 100 კგ-ზე მეტი და 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები არ უნდა იყვნენ ჩართული ინვერსიის მაგიდაზე.
ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია პაციენტის მდგომარეობის შეფასება. ვარჯიშის სტატუსში ნებისმიერი ცვლილება უნდა შეწყდეს. კურსის დაწყებამდე აუცილებელია ჩატარდეს სრული გამოკვლევა, რათა გამოირიცხოს ისეთი დაავადებების რისკი, რომლებიც მსგავს სიმპტომებს იძლევა ხერხემლის დაავადებებში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზურგის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს, მაგალითად, მენჯის ორგანოების დაავადებებით. .
სავარჯიშოების დადებითი ეფექტი ინვერსიულ მაგიდაზე მიიღწევა ძირითადად კუნთების მუშაობის გამო, რომლებიც ასტაბილურებენ ხერხემლს, რაც რეალურად შეიძლება გაძლიერდეს და შექმნას ბუნებრივი კორსეტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ზურგის სვეტს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ექსპოზიციის ეფექტი არ იქნება ხანგრძლივი, ამიტომ სარეაბილიტაციო პროგრამაში მნიშვნელოვანია სავარჯიშო თერაპიისა და ფიზიოთერაპიის მეთოდების (ელექტრომიოსტიმულაცია, მასაჟი, თერაპიული ცურვა) ჩართვა.
კიდევ ერთი ეფექტი, რომელიც ხდება სხეულის სივრცეში მობრუნების პროცესში, არის სითხეების გადინება (ლიმფის გადინება, ვენური გადინება). ამრიგად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები (ჰიპერტენზია, ანევრიზმები, არითმიები, კარდიოსტიმულატორები, ზურგის ტვინის სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, გლაუკომა და მიოპია „-6“ ინდიკატორის ქვემოთ, ვენტრალური თიაქარი და მრავალი სხვა დაავადება), ისევე როგორც ორსულობა არის უკუჩვენება. კლასები.
უკუჩვენებების სპეციალური ბლოკი ვრცელდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებებზე - ოსტეოპოროზიზე, ხერხემლის სახსრების არასტაბილურობაზე, ტუბერკულოზურ სპონდილიტზე, დისკის თიაქრის სეკვესტერულ თიაქარზე, ზურგის ტვინის სიმსივნეებზე.
უკუჩვენებების და შესაძლო გართულებების გაანალიზებისას, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ინვერსიის მაგიდაზე ვარჯიშის დროს, რეკომენდებულია ადამიანებისთვის განიხილონ ეს ვარიანტი არა როგორც მკურნალობის მეთოდი, არამედ როგორც სასწავლო ფორმატი ქრონიკული და მწვავე დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში. ეს მეთოდი არ შეიძლება ჩაითვალოს ხერხემლის დაავადებების ეფექტურ თერაპიად.