დიდი აფეთქება: როგორ ვისწავლოთ არ ადუღოთ რაიმე მიზეზით

შფოთვა, გაღიზიანება, ბრაზი, გაბრაზება, შიში - როდესაც ეს ემოციები იფეთქებს, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყეთ ყვირილი და ჩხუბი გარშემომყოფებზე. ჩვენ განვიცდით კოლოსალურ ემოციურ გადატვირთვას და ნათესავები ცხელი ხელის ქვეშ ექცევიან.

ეს სხვაგვარად ხდება: ჩვენ ვიკავებთ ემოციებს და თითქოს შიგნიდან „ვადუღებთ“. რა თქმა უნდა, სხვებს ჩვენი ქცევა ბევრად უფრო მოსწონთ, მაგრამ ჩვენთვის ემოციების შეკავების ფასი ძალიან მაღალია. დუღილს ხშირად თან ახლავს ფსიქოსომატური რეაქციები: თვალები ბრაზისგან ბნელდება, ფეხები იკუმშება, გამოუთქმელი აღშფოთება ყელის ტკივილში გადაიქცევა, გამოუთქმელი ბრაზი თავის ტკივილში, ხოლო დათრგუნული შფოთვა და შიში იწვევს შეგუბებას ან კვების სხვა დარღვევებს.

როგორ ხდება ემოციური „დუღილი“?

1. წინასწარი კონტაქტი

ხშირად გაღიზიანებთ, დუღდებით და ფეთქდებით? უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ფაქტორები იწვევს ამ მდგომარეობას, შევისწავლოთ დუღილის გამომწვევი სიტუაციები და ტრიგერები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს უსამართლობის განცდა, როცა ვინმეს შენს თვალწინ შეურაცხყოფენ. ან – გაოცება და გაბრაზება, რადგან უსამართლოდ მოგატყუეს: მაგალითად, საახალწლო პრემია ჩამოაჭრეს, რისთვისაც უკვე დასახული გაქვთ გეგმები. ან – საზღვრების დარღვევა, როცა ყველა თქვენს ახლობელს სურს თქვენთან მოსვლა დღესასწაულებზე, რისთვისაც მოგიწევთ ყველა დღესასწაულის გასუფთავება.

ღირს ზედმიწევნით შესწავლა ყველა ის სიტუაცია, რომელიც წინ უსწრებს ნეგატიური ემოციების აფეთქებას და თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ ისინი. ისაუბრეთ ნათესავებთან შეხვედრის თქვენთვის კომფორტულ პირობებზე და თუ ეს შეუძლებელია, გაზარდეთ მანძილი. წინასწარ შეიტყვეთ ბუღალტერიაში პრემიის შესახებ, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზი.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ, თუ არა სიტუაცია, მაშინ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, მონიშნეთ საზღვრები, მკაფიოდ თქვათ რა არ მოგწონთ და შესთავაზოთ სხვა გამოსავალი.

2. დუღილი

ამ ეტაპზე უკვე ჩართული ვართ სიტუაციაში და ვრეაგირებთ. ზოგჯერ ჩვენ განზრახ პროვოცირებას ვაკეთებთ, რათა ჩვენზე მანიპულირება შეგვეძლოს. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ასეთი ბინძური ხრიკების შემჩნევა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ სჭირდება თქვენს კოლეგას ადუღება. რა არის მისი სარგებელი? ასე რომ, საქმიანი მოლაპარაკებების დროს, ხანდახან კონფლიქტი განზრახ პროვოცირებულია ისე, რომ თანამოსაუბრე გასცემს მნიშვნელოვან ინფორმაციას ემოციებზე, შემდეგ კი დათმობაზე მიდის, რათა შეინარჩუნოს სახე.

პირად ურთიერთობებში ხდება ისე, რომ პარტნიორი კონკრეტულად გვაიძულებს ვითამაშოთ მისი თამაში. მაგალითად, მამაკაცი იწვევს გოგონას ცრემლებს. ის იწყებს ტირილს და ის ამბობს: ”თქვენ ყველანი იგივე ხართ, იგივე ხართ, როგორც სხვები, მე ეს ვიცოდი”. გოგონა თამაშში ერთვება, იწყებს სიყვარულის გინებას და ამტკიცებს, რომ ის "ასეთი არ არის", ცრემლების მიზეზი კი "კულისებში" რჩება.

გააცნობიერე რა სარგებლობა მოაქვს თანამოსაუბრეს, შეეცადე შეანელო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი ინტერესების შესანარჩუნებლად.

3. აფეთქება

ამ მომენტში სხვა არაფერი შეგვიძლია, გარდა იმისა, რომ სიტუაციიდან საერთოდ გამოვიდეთ. აფექტისა და აფეთქების დროს მნიშვნელოვანია გავაცნობიეროთ ვინ არის ჩვენს გვერდით.

სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი მოითმენს და არ გამოხატავს ემოციებს მათ მიმართ, ვისაც მიმართავენ, მაგალითად, უფროსს ან ბიზნეს პარტნიორს. ჩვენ ვატანთ ამ ემოციებს სახლში და ვუსვამთ მათ საყვარელ ადამიანებზე, მათზე, ვინც გვიყვარს და ზოგჯერ უფრო სუსტებსაც კი არ შეუძლია რეაგირება. ასე რომ, დედები უყვირიან შვილებს, თუ ცუდი დღე იყო სამსახურში, მაშინ როცა ისინი თავად იტანენ აგრესიას ქმრებისგან, რომლებსაც უფროსი არ ცნობს.

თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, მოძებნეთ ღირსეული მოწინააღმდეგე, ვინც გაუძლებს თქვენს აფექტს.

მაგალითად, მეორე ზრდასრული. ასევე, მაინც შეეცადეთ გაიგოთ, რა გსურთ. დაარღვიე მხოლოდ სტრესის მოსახსნელად? შემდეგ იპოვეთ გამონადენის სხვა გზა - მაგალითად, იარეთ სპორტდარბაზში. როგორ გამოხვალთ სიტუაციიდან, დამოკიდებულია თქვენი საკუთარი თავის გაგებისა და ემოციების მართვის უნარზე.

4. ემოციების ჩაძირვა

გაბრაზება და წყენა იცვლება სირცხვილით და დანაშაულის გრძნობით. ფრთხილად იყავით მათთან. რა თქმა უნდა, ქცევის ეს მარეგულირებლები გვეხმარება გავიგოთ, როგორ უკეთესად ვისაუბროთ ადამიანებთან. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ დუღილის მიზეზი, რადგან ეს არის ცვლილების გასაღები. სირცხვილი და დანაშაული ფარავს მიზეზს, უხერხულნი ვართ ვისაუბროთ იმაზე, რამაც გამოიწვია აფეთქება და ყურადღებას ვაქცევთ მისი შედეგების აღმოფხვრას. ეს ხელს უწყობს ურთიერთობის შენარჩუნებას, მაგრამ თქვენ უნდა გაანალიზოთ რა უძღოდა წინ კონფლიქტს და რა შეიძლება გაკეთდეს შემდეგ ჯერზე, რათა თავიდან აიცილოთ დუღილი.

თუ სიფრთხილის ზომები არ იქნა მიღებული, დუღილის ფაზას აუცილებლად მოჰყვება აფეთქება. ამიტომ იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ და ისწავლეთ სიტუაციის მართვა თქვენი ემოციური მდგომარეობის თავისებურებების გათვალისწინებით.