შინაარსი
- კლასიკური სხეულის მასის ინდექსი
- დიეტის პრობლემებთან სხეულის მასის ინდექსის დამოკიდებულების მაჩვენებლები
- შესაძლო შეცდომები სხეულის მასის ინდექსის გაზომვებში
- ჯანმრთელობის რისკის დამატებითი ფაქტორები (მაღალი ქოლესტერინი), პროგნოზირებულია სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობებით
- ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორები, რომლებიც არ უკავშირდება სხეულის მასის ინდექსს
- სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით წონის დაკლების საჭიროების წინასწარი შეფასება
სტატიაში განხილულია:
- კლასიკური სხეულის მასის ინდექსი
- დიეტის პრობლემებთან სხეულის მასის ინდექსის დამოკიდებულების მაჩვენებლები
- შესაძლო შეცდომები სხეულის მასის ინდექსის გაზომვებში
- ჯანმრთელობის რისკის დამატებითი ფაქტორები (მაღალი ქოლესტერინი), პროგნოზირებულია სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობებით
- ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორები, რომლებიც არ უკავშირდება სხეულის მასის ინდექსს
- სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით წონის დაკლების საჭიროების წინასწარი შეფასება
კლასიკური სხეულის მასის ინდექსი
სხეულის მასის ინდექსი - ადამიანის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ყველაზე გავრცელებული მაჩვენებელი. პირველად ეს მაჩვენებელი მე -19 საუკუნის შუა პერიოდში შემოგვთავაზა ადოლფ კუეტლეტმა (ბელგია), ადამიანის რასისგან დამოუკიდებლად, სხეულის ტიპის კლასიფიკაციის დასადასტურებლად. ამ ინდიკატორისთვის მჭიდრო კავშირი დამყარდა ჯანმრთელობისთვის საშიში მრავალ დაავადებასთან (მათ შორის კიბო, ინსულტი, ინფარქტი, მაღალი ქოლესტერინის ან ლიპიდური ცვლის სხვა დარღვევები და ა.შ.).
სქემა სხეულის მასის კლასიკური ინდექსის გამოსათვლელად: ადამიანის წონა კილოგრამებში იყოფა მისი სიმაღლის კვადრატულ მეტრზე - ეს სქემა არ იძლევა სპორტსმენთა და მოხუცთა ზუსტ შეფასებას. საზომი ერთეული - კგ / მ2.
მომრგვალებული მნიშვნელობიდან გამომდინარე, დაასკვნა, რომ არსებობს კვების პრობლემები.
დიეტის პრობლემებთან სხეულის მასის ინდექსის დამოკიდებულების მაჩვენებლები
ამჟამად, ზოგადად მიღებულია, რომ კვების პრობლემების შემდეგი განყოფილება ემყარება სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლილ მნიშვნელობებს. მხედველობაში მიიღება სხეულის მასის კლასიკური ინდექსი.
| BMI მნიშვნელობა | კვების პრობლემები |
| უნდა 15 | მწვავე მასობრივი დეფიციტი (შესაძლო ანორექსია) |
| საწყისი 15 to 18,5 | სხეულის წონა არასაკმარისია |
| 18,5-დან 25-მდე (27) | ნორმალური სხეულის წონა |
| 25 (27) –დან 30 – მდე | სხეულის წონა ნორმაზე მაღალია |
| საწყისი 30 to 35 | პირველი ხარისხის სიმსუქნე |
| საწყისი 35 to 40 | მეორე ხარისხის სიმსუქნე |
| მეტი 40 | მესამე ხარისხის სიმსუქნე |
ფრჩხილებში მოცემული მნიშვნელობები განსხვავდება ზოგადად მიღებულთაგან და ემყარება უახლეს კვების გამოკვლევებს. ჩვეულებრივი ხედი: BMI– ს გარეთ 18,5 - 25 კგ / მლნ XNUMX2 საშიში დაავადებების ფარდობითი რაოდენობა მკვეთრად იზრდება მეზობელ მნიშვნელობებთან შედარებით. მაგრამ სხეულის მასის ინდექსის ზრდა 25 - 27 კგ / მ ღირებულებებზე2 იწვევს სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომელთა წონაც ნორმალურია (გაანგარიშების სქემის მიხედვით) კლასიკური სხეულის მასის ინდექსი) სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულის მასის ნორმალური ინდექსის ზედა ზღვარი (მამაკაცებისთვის) იზრდება 8 პროცენტით, ზოგადად მიღებულთან შედარებით.
შესაძლო შეცდომები სხეულის მასის ინდექსის გაზომვებში
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის მასის ინდექსი არის მთელი რიგი დაავადებებისადმი მიდრეკილების საიმედო მაჩვენებელი (დიეტოლოგიაში დაავადების აშკარა ნიშანია), ეს მაჩვენებელი ყოველთვის არ იძლევა სწორ შედეგებს.
არსებობს მინიმუმ ორი ჯგუფი, ვისთვისაც სხეულის მასის ინდექსი ყოველთვის არ იძლევა სწორ შედეგებს (ბაზალური მეტაბოლიზმის გასაზომად საჭიროა შეფასების დამატებითი მეთოდები).
- პროფესიონალი სპორტსმენები - მიზნობრივი ვარჯიშის შედეგად ირღვევა კუნთისა და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა.
- ხანდაზმული ადამიანები (რაც უფრო ძველია ასაკი, მით მეტია გაზომვის შეცდომა) - 40 წლის ასაკიდან კუნთების მასა ყოველ 5 წელიწადში საშუალოდ 7-10% -ით იკლებს, მაქსიმუმამდე 25-30 წლის განმავლობაში (შესაბამისად ცხიმოვანი ქსოვილი იზრდება )
ჯანმრთელობის რისკის დამატებითი ფაქტორები (მაღალი ქოლესტერინი), პროგნოზირებულია სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობებით
გარკვეული ხარისხის სიმსუქნის არსებობის გარდა, შემდეგი ფაქტორები საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას (მათ შორის 25-27 კგ / მ მნიშვნელობებისთვის)2 კლასიკური სხეულის მასის ინდექსი).
- მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია).
- მომატებული LDL (ლიპოპროტეინის დაბალი სიმკვრივის) ქოლესტერინი - ათეროსკლეროზული ფოლაქებით არტერიების ბლოკირების საფუძველი - "ცუდი ქოლესტერინი".
- ქვედა HDL ქოლესტერინი (ლიპოპროტეინის მაღალი სიმკვრივე - მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი - ”კარგი ქოლესტერინი”).
- ტრიგლიცერიდების (ნეიტრალური ცხიმების) მომატება - თავისთავად, არ არის დაკავშირებული გულის დაავადებებთან. მაგრამ მათი მაღალი დონის ძალები მაღალი LDL ქოლესტერინი მდე HDL ქოლესტერინის შემცირება… და ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე არის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგი (ან ჭარბი წონა).
- სისხლში შაქრის მაღალი დონე (იწვევს ტრიგლიცერიდების ზრდას და, შედეგად, HDL ქოლესტერინის შემცირებას და LDL ქოლესტერინის ზრდას).
- ფიზიკური დატვირთვის დაბალი დონე (პირველი და მეორე პროფესიონალური ჯგუფები ფიზიკური დატვირთვით) - იწვევს ტრიგლიცერიდების სწრაფ ზრდას, შემდეგ კი ქვედა ქოლესტერინი HDL და გაზრდილი LDL ქოლესტერინი.
- სისხლში შაქრის მაღალი დონე (იწვევს ტრიგლიცერიდების მომატებას).
- მოწევა (ზოგადად, მოწევა იწვევს სისხლძარღვთა კვეთის შევიწროებას, რაც ამძაფრებს მაღალი LDL ქოლესტერინის ეფექტებს და ამცირებს HDL ქოლესტერინს). უნდა აღინიშნოს, რომ მოწეული სიგარეტის შემდეგ 5-10 წუთის განმავლობაში (სიგარეტის სახეობიდან გამომდინარე), გემები ფართოვდება და შემდგომ ვიწროვდება უფრო მეტად, საშუალო დონესთან შედარებით.
ქვემოთ მოყვანილი ფაქტორები პირდაპირ კავშირში არ არის სხეულის მასის ინდექსთან, მაგრამ ირიბად მოქმედებს (მაგალითად, სხეულის ტიპი გენეტიკურად არის განსაზღვრული და პრაქტიკულად მისი რეგულირება შეუძლებელია).
- თქვენს ოჯახში დაფიქსირდა გულის დაავადებების შემთხვევები.
- ქალებისთვის წელის გარშემოწერილობა 89 სმ-ზე მეტია.
- მამაკაცებისთვის წელის გარშემოწერილობა 102 სმ-ზე მეტია.
სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით წონის დაკლების საჭიროების წინასწარი შეფასება
წონის დაკლების აუცილებლობა ეჭვს გარეშეა სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოითვლება დიეტის შერჩევის კალკულატორში წონის დაკლებისთვის:
- 30 კგ / მ-ზე მეტი ან ტოლი2.
- დიაპაზონიდან 27-30 კგ / მ2 ორი ან მეტი რისკფაქტორის არსებობის შემთხვევაში (ზემოთ წარმოდგენილი), პირდაპირ ან ირიბად ასოცირდება სხეულის მასის ინდექსთან.
მცირე წონის დაკლებაც კი (თქვენი ამჟამინდელი წონის 10% -მდე) მნიშვნელოვნად შეამცირებს ზედმეტ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს (რიგი კიბოები, ინფარქტები, ინსულტები, მაღალი LDL ქოლესტერინი, ლიპიდების ცვლის დარღვევები, დიაბეტი, HDL ქოლესტერინის შემცირება, ჰიპერტენზია და მრავალი სხვა).
შედარებით სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობებთან 25-27 კგ / მ2 თქვენი ჯანმრთელობის უფრო დეტალური შეფასების გარეშე შეუძლებელია გარკვეული პასუხის გაცემა, მაშინაც კი, თუ ორი ან მეტი რისკფაქტორი გაქვთ. საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. თქვენთვის შეიძლება უფრო ხელსაყრელი იყოს მიმდინარე წონაზე დარჩენა (წონის დაკარგვა დააზარალებს თქვენ), მაშინაც კი, თუ კლასიკური BMI– ს გაანგარიშებისას მნიშვნელობებში ზრდა ხდება (განსაკუთრებით ბოლოდროინდელი კვლევის ფონზე). მხოლოდ ცალსახად შეიძლება ითქვას, რომ სასურველია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად.