წიწიბურას დიეტა

წონაში დაკლება 12 კგ-მდე 14 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 970 კკალ.

ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი მონო დიეტა, წიწიბურას დიეტა შეიცავს მენიუში წიწიბურის ფაფას. წიწიბურას დიეტის დროს ის არ მიეკუთვნება მოკლევადიან დიეტებს-მისი ხანგრძლივობაა 14 დღე, მაგრამ ის ყველაზე ეფექტურია-წონის დაკლება 12 ან მეტი კილოგრამით სავსებით შესაძლებელია. წონის დაკლება დამოკიდებული იქნება ჭარბ წონაზე, რაც უფრო მეტია, მით უფრო სწრაფად მოხდება წონის დაკლება.

წიწიბურას ფაფა, რომელსაც ამზადებენ წიწიბურას დიეტის მენიუს შესაბამისად, აქვს კალორიული ღირებულება 70-დან 169 კკალ-მდე. ამ გაგებით, წიწიბურას ფაფა მხოლოდ გაჯერების შეგრძნებას ქმნის. ამიტომ, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს დღეში წიწიბურას ფაფის ოდენობაზე.

წიწიბურის ფაფას აქვს კალციუმის, კალიუმის, მაგნიუმის და რკინის მაღალი შემცველობა, ხოლო მცენარეული ცილის მაღალი შემცველობა 5,93% და B ვიტამინები ამცირებს ორგანიზმიდან დიეტას შესაძლო ზიანს. დიეტის დაცვისას თქვენ არა მხოლოდ არ იგრძნობთ რაიმე მნიშვნელოვან დისკომფორტს, არამედ ყოველდღე თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუმჯობესდება, გამოჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება. ეს შესაძლებელს ხდის თითქმის მთლიანად მიატოვოს წიწიბურას დიეტის მენიუში წმინდა ცილის (ხორცი, თევზი) ინგრედიენტები.

წიწიბურას დიეტის სავალდებულო მოთხოვნა არის სრული აკრძალვა ნებისმიერ სანელებლებზე, სანელებლებზე, სოუსებზე, შაქარზე და მარილზეც კი.

მეორე მოთხოვნა კრძალავს საჭმელს დაძინებამდე 4 საათით ადრე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა წარმატებისთვის წონის დაკლება წიწიბურას დიეტაზე.

სამზარეულო ფაფა წიწიბურას დიეტისთვის

1. მოამზადეთ წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში: ჩაყარეთ 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი 1,5 კგ წიწიბურაში და დილაამდე გადააფარეთ ჭურჭელი წიწიბურას საბანში - მარცვლეულის მომზადება არ შეგიძლიათ. ამდენი წიწიბურას ფაფა საკმარისი იქნება თქვენთვის პირველი დღისთვის, მომავალში ჩვენ ვგრძნობთ მგრძნობიარობას (დიეტის ბოლოს, 100 გრამი წიწიბურა საკმარისი იქნება). დილით ფაფა ჩვეულებრივი წიწიბურას ფაფას დაემსგავსება - უნდა მიირთვათ 14 დღის განმავლობაში - თუ წყალი მთლიანად არ შეიწოვება, გადაწურეთ ზედმეტი და დაასხით ცოტა ნაკლები მდუღარე წყალი შემდეგ ჯერზე.

2. ვიდეო გვიჩვენებს წიწიბურას ფაფის სწრაფად მომზადების მეორე გზას თერმოსში. მაგრამ თერმოსში მომზადების დრო მხოლოდ 35-40 წუთი იქნება.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

ყველაზე პოპულარული მენიუს ვარიანტი: წიწიბურის ფაფის გარდა (შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც მოგწონთ), მენიუ შეიცავს 1 ლიტრს (არაუმეტეს - შეგიძლიათ ნაკლები) 1% კეფირი დღეში - შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი როგორც წიწიბურასთან ერთად ცალკე. ძილის წინ შიმშილის ძლიერი შეგრძნებით შეგიძლიათ დალიოთ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი. სწრაფი შედეგი გაგიჩნდებათ სურვილი გააგრძელოთ დიეტა შესაძლო დაზიანებებით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი (არა მინერალიზებული და გაზიანი) ან მწვანე ჩაი შეზღუდვების გარეშე-შიმშილის გრძნობა არ გამწვავდება, მაგალითად ნატურალური წვენები.

წიწიბურას დიეტა ხმელი ხილით

წიწიბურის დიეტაზე შაქრის ნაკლებობის გამო, შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტის, სწრაფი დაღლილობის და დაღლილობის შეგრძნება. გარდა ამისა, დიეტის ბოლოს წიწიბურა და კეფირი მაღიზიანებს. წიწიბურის ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი ხილი-ვაშლი, ქლიავი, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი მცირე რაოდენობით (არაუმეტეს 5-6 ცალი ხმელი ხილი, მაგალითად, ქლიავი). მენიუს ეს ვარიანტი ასევე მოიცავს ერთი ჩაის კოვზი თაფლის დამატებას ფაფაში გამხმარი ხილის ნაცვლად.

საკვები წიწიბურას დიეტის შემდეგ

თავისთავად ცხადია, რომ თუ დიეტის შემდეგ ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს დაადებთ, მაშინ 8-10 კილოგრამი წიწიბურას დიეტის დროს ჩამოგდებული შეიძლება დაბრუნდეს ორი თვის განმავლობაში (და კუდითაც კი) - დიეტის გადახედვა დაგჭირდებათ წიწიბურას დიეტაზე ორი კვირა საკმარისი პერიოდია, რომ ჭამოთ უფრო მეტი, ვიდრე გჭირდებათ, არ გსურთ - მადა მნიშვნელოვნად შემცირდება. ამიტომ, წიწიბურას დიეტის დატოვებისას, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია - არ მიიღოთ ზედმეტი კვება. თუ ეს მოულოდნელად მოხდა, მაშინ მარხვის დღე გაატარეთ წიწიბურას დიეტაზე პირველი ან მეორე მენიუს ვარიანტის შესაბამისად. ტკბილეულის მცირედი შეზღუდვა არც ზიანს აყენებს. ნუ დაივიწყებთ 1-2 დამატებითი ჭიქა წყლის ან ჩაის შესახებ. შემდეგ კი დაკარგული კილოგრამები არა მხოლოდ არ დაბრუნდება, არამედ წონის დაკლება გაგრძელდება.

წიწიბურას დიეტის შედეგები

ყოველ შემთხვევაში წიწიბურას დიეტის შედეგები ინდივიდუალურია - მაგრამ რაც უფრო მაღალია წონა, მით უფრო მაღალი იქნება დიეტის ეფექტურობა. თუ დიეტა არ შეგეფერებათ, მაშინ წონის დაკლება უმნიშვნელო იქნება, 3-4 კგ-მდე. მაგრამ წონის დაკლება უმეტეს შემთხვევაში 4-6 კგ იქნება, თუნდაც მენიუს დაშვებული დარღვევები. ორი თვის განმავლობაში 125 კგ-დან 66 კგ-მდე ღირებულებების ჩაწერა. მაღალი ჭარბი წონის შემთხვევაში, 15 კგ დაიკარგება ორ კვირაში.

მოცულობით საშუალოდ, შემცირება ხდება 2 ზომით (სიგრძეში 4 სმ-ზე მეტი). ტომი თითქმის თანაბრად ტოვებს, ანუ იმის თქმა, რომ წიწიბურას დიეტა მხოლოდ წონაში დაკლებისთვის არასწორი იქნება - თეძოების წელის და წელის არეში და მკერდის არეში შემცირება.

ბევრს აინტერესებს წიწიბურას დიეტის საკითხი - კანი დაეცემა დიეტის შემდეგ 10-12 კგ-ზე მეტი წონის დაკლებით? არა, კანი არ დაეცემა; პირიქით, ის გამკაცრდება.

წიწიბურას დიეტა - უკუჩვენებები

უკუჩვენებები აქვს ყველაფერს! წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს (პირველ რიგში, თერაპევტს).

წიწიბურას დიეტის უპირატესობები

1. შეჭამეს წიწიბურას ფაფაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს (შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც გსურთ).

2. წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლებას არ ახლავს ზოგადი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, სისუსტე და ლეტალგია, რომელიც დამახასიათებელია სხვა ეფექტური დიეტისთვის.

3. მეორე პლუსი გამოწვეულია წონის დაკლების მაღალი ტემპით - ყოველდღე სიმსუბუქის შეგრძნება უფრო და უფრო გამოჩნდება.

4. მესამე უპირატესობა არის მაღალი ეფექტურობა - წონის დაკლება საშუალოდ 7 კგ-ზე მეტია (ზოგიერთ შემთხვევაში, მხოლოდ პირველ კვირაში წონის დაკლება 10 კგ-ზე მეტი იყო).

5. წიწიბურას ფაფას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, რაც ნაწლავებისა და ღვიძლის თანმხლები წმენდის გარანტიაა.

6. სუსტებას თან ახლავს ცელულიტის შემცირება.

7. წიწიბურას დიეტასთან შესაბამისობას თან ახლავს კანისა და ფრჩხილების გარეგნობის გაუმჯობესება (B ჯგუფის ვიტამინების, წიწიბურას მცენარეული ცილისა და მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციის გამო) - კანი თავისთავად იწმინდება.

წიწიბურას დიეტის ნაკლოვანებები

1. წიწიბურას დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამიტომ პერიოდულად შესაძლებელია სისუსტე, თავის ტკივილი და დაღლილობა. გაატარეთ ერთი სამარხვო დღე წიწიბურას დიეტაზე და ნახეთ არის თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი.

2. მეორე ნაკლი გამოწვეულია წიწიბურას დიეტის სიმკაცრით შეზღუდვების შესაბამისად (მხოლოდ წიწიბურას ფაფა და კეფირი).

3. ხანგრძლივობის მხრივ, ეს დიეტა არ არის სწრაფი, მაგრამ ძალზე ეფექტური - სხეული სწრაფად ეჩვევა ახალ დიეტას და წონის მატებამდე დრო (თუ ის იწყება) მნიშვნელოვნად იზრდება.

4. თუ დიეტის შემდეგ წონა ჯერ კიდევ შორს არის ნორმალურიდან, ხელახლა ტარება შესაძლებელია მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ.

5. არტერიული წნევის შესაძლო დაწევა.

6. დიეტის დროს ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.

7. მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურას ფაფა შეიცავს უამრავ ადვილად ასათვისებელ პროტეინს, იგი მცენარეული წარმოშობისაა (იგი მთლიანად არ ანაცვლებს ხორცსა და თევზს). ამიტომ, ნუ გაზრდით დიეტის ხანგრძლივობას 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

8. დიეტის დროს მიკროელემენტები და ვიტამინები ორგანიზმს საკმარისად არ მიეწოდება - მაგრამ ეს დეფიციტი ადვილად კომპენსირდება რთული მულტივიტამინის პრეპარატების დამატებითი მიღებით.