Burpees
ფიტნესი
"burpee»არის ვარჯიში, რომელიც ზომავს ანაერობულ გამძლეობას. იგი ტარდება რამდენიმე მოძრაობაში (იბადება ბიძგების, კრუნჩხვისა და ვერტიკალური ნახტომის გაერთიანებიდან) და მასთან ერთად მუცელი, ზურგი, მკერდი, მკლავები და ფეხები მუშავდება.
მისი წარმოშობა თარიღდება 30 -იან წლებში, როდესაც კოლუმბიის უნივერსიტეტის (შეერთებული შტატები) ფიზიოლოგმა როიალ ჰ. ბურპიმ შეიმუშავა მარტივი, მაგრამ მეტად ეფექტური სავარჯიშო დოქტორანტურაში. ინტენსივობის, რომელსაც არ სჭირდება გარე ინსტრუმენტები სისწრაფის და კოორდინაციის გასაზომად. თუმცა, ეს ყოვლისმომცველი სწავლება პოპულარული გახდა მას შემდეგ, რაც გამოიყენეს აშშ -ს არმიამ, კერძოდ საზღვაო ძალებმა და საზღვაო ძალებმა, მეორე მსოფლიო ომის დროს სამხედროების ფიზიკური მდგომარეობის შესაფასებლად.
როგორ ვარჯიშობენ ბურპები
სავარჯიშო "ბურპის" შესასრულებლად, თქვენ იწყებთ საწყისი პოზიციიდან ჩახუტება (ან ჩაჯდომები), ხელები იატაკზე დადეთ და თავი თავდაყირა დადეთ.
შემდეგ ფეხები უკან გადაადგილდება ფეხებით ერთად და ა აზიდვა (ასევე ცნობილია, როგორც იდაყვის მოხრა). აქ თქვენ უნდა გქონდეთ ზურგი სწორი და შეეხოთ მიწას მკერდით.
შემდეგ ფეხები თავმოყრილია საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად. მოძრაობა უნდა იყოს თხევადი, ამიტომ მნიშვნელოვანია მუშაობა კოორდინაცია.
დაბოლოს, საწყისი პოზიციიდან, მთელი სხეული აწეულია ვერტიკალურ ნახტომში, აამაღლებს ხელებს. მისი დაპატარავება შესაძლებელია თავზე მაღლა. დაიმახსოვრე, რომ მნიშვნელოვანია შემოდგომა და მიწა შეძლებისდაგვარად შეუფერხებლად. შემდეგ დაუბრუნდით სკუატის პოზიციას ვარჯიშის გამეორებისთვის.
El სერიების რაოდენობა მდე შესვენება ბურპების ნაკრებებს შორის იქნება დამოკიდებული თქვენი დონე: დამწყები, საშუალო, მოწინავე.
უპირატესობები
- ამ ვარჯიშის დროს მკლავები, გულმკერდი, მხრები, მუცელი, ფეხები და დუნდულები აქტიურდება.
- ის არ საჭიროებს მის განხორციელებას კონკრეტულ სივრცეში ან გარე ელემენტებში
- ხელს უწყობს ფილტვებისა და გულის წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას
- საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ტონუსი და გაზარდოთ კუნთების მასა ნაკლებ დროში, რაც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში
- ბურპების თითოეული გამეორებისთვის შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 10 კკალ
Უნდა იცოდე…
- დამწყებთათვის ჩვეულებრივია, რომ ეს სავარჯიშო რთულად ან რთულად შესასრულებლად მიიჩნიონ. ექსპერტის რჩევაა იმ ადამიანმა გააკეთოს ისინი საკუთარი ტემპით და მოარგოს ინტენსივობა და გამეორებები მათ შესაძლებლობებს.
- ეს არ არის სავარჯიშო, რომელიც განსაკუთრებით არის მითითებული ძალის გასავითარებლად, ასე რომ თქვენ უნდა შეუთავსოთ იგი სხვა ვარჯიშებს
- მასთან ერთად მუშაობენ უბიძგებენ და არ უბიძგებენ კუნთები, ასე რომ ის არ განავითარებს ბიცეფსს ან ლათს.