სხეულის ტუმბოს ვარჯიში

წლების განმავლობაში ქალები ცხოვრობდნენ რიგ მითებთან დაკავშირებით სპორტის დარბაზებში. მათ შორის მთავარია, რომ წვრთნები მათთვის არ არის შექმნილი ან რომ მათ უნდა გაიმეორონ ბევრი წონით. მაგრამ მამაკაცებიც დაზარალდნენ ამ ტიპის შეზღუდვის რწმენით, ვინაიდან ძალიან მცირე ნაწილი უახლოვდებოდა კოლექტიურ კლასებს, გამონაკლისის სახით, როგორიცაა ტრიალი. ბიჭი ტუმბო ჩამოვიდა წლების წინ და დაარღვია ყველა ის მითი, რომელმაც წონაში შეიტანა ჯგუფური კლასები, რაც ქალებს საშუალებას აძლევდა აეღოთ მძიმე წონის ჰანტელები და მამაკაცები მონაწილეობდნენ ჯგუფურ კლასებში მუსიკის რიტმში.

სხეულის ტუმბო არის ა ქორეოგრაფიული კლასი რომელშიც მოძრაობების სერია მეორდება დაახლოებით 55 წუთის განმავლობაში ამ მიზნით შერჩეული მუსიკით. ის ყოველთვის ინარჩუნებს ერთ სტრუქტურას, მაგრამ მუშაობის ტემპი და ტიპი განსხვავდება სხვადასხვა სესიებში. თქვენ მუშაობთ თავისუფალი წონით, ბარისა და დისკების გამოყენებით და ვარჯიშობთ სხეულის ყველა კუნთოვან ჯგუფს. ჩვეულებრივ, ეს ხდება ათი მუსიკალური სიმღერის საშუალებით და კლასი იყოფა სამ დიდ ბლოკად: გათბობა, კუნთების მუშაობა და გაჭიმვა. ამ მეთოდით მუშაობს ძალა-წინააღმდეგობა, არამედ ორიენტაცია, წონასწორობა, რიტმი და კოორდინაცია.

ასევე შესაძლებელია მოკლე და ინტენსიური სესიების ორგანიზება, რომელიც გრძელდება ნახევარი საათიდან 45 წუთამდე, რომელშიც ასევე კეთდება გულმკერდის, ფეხების, ზურგის, მკლავებისა და მუცლის მუშაობა. მოძრაობები ზოგადად მარტივია და მეორდება, რაც აადვილებს სწავლას. სხეულის ტუმბო ამუშავებს კუნთებს დიდ ჯგუფებში და იყენებს ტრადიციულ ძირითად მოძრაობებს, როგორიცაა კრუნჩხვა, ჩამობნელება ან სკამზე დაჭერა.

უპირატესობები

• ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას.
• ეხმარება ცხიმის დაკარგვას.
• აძლიერებს ზურგს და აუმჯობესებს პოზას.
• ხელს უწყობს სახსრების ჯანმრთელობას.
• ზრდის ძვლის სიმკვრივეს.

რისკები

• ამ პრაქტიკის რისკები დაკავშირებულია დატვირთვის არასათანადო არჩევანთან ან პროგრესის პატივისცემასთან. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის კარგი ტექნიკით გაკეთება და სასურველია გამოიყენოთ ნაკლები წონა და გააკეთოთ ეს კარგად, ვიდრე დაიჭიროთ ძალიან ბევრი და არ შეძლოთ მისი სწორად შესრულება, რადგან არაადეკვატური მოძრაობა ზრდის დაზიანების რისკს.

ზოგადად, სხეულის ტუმბოდან დასაწყებად მითითებებია დაიწყოთ ნაკლები წონით, რომ მიიღოთ მოძრაობის რეჟიმი, შეეჯიბროთ საკუთარ თავს და არა თანაკლასელებს გაუმჯობესების მიზნით და, რა თქმა უნდა, ისიამოვნოთ მუსიკით. ყველაზე გავრცელებული არის კვირაში ორ -სამ სესიის გაკეთება.