ბუტეიკოს მეთოდი არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ასთმის სიმპტომების შესამცირებლად. ამ ფურცელში თქვენ უფრო დეტალურად გაეცნობით ამ ტექნიკას, მის პრინციპებს, ტიპურ ვარჯიშს, მის ისტორიას, სარგებელს, როგორ ვარჯიშობთ, რამდენიმე ვარჯიშს და ბოლოს, უკუჩვენებებს.

ბუტეიკოს მეთოდი არის ასთმის და სხვა რესპირატორული დარღვევების გასაკონტროლებლად შემუშავებული ტექნიკა. ეს ტექნიკა ძირითადად მოიცავს ნაკლებ სუნთქვას. რაც არ უნდა გასაოცრად ჟღერდეს, "ძალიან ბევრმა სუნთქვამ" შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ასთმის შეტევები არის თავდაცვის მექანიზმი ორგანიზმში CO2– ის ნაკლებობასთან ბრძოლის მიზნით, ამბობს დოქტორი ბუტეიკო. ცნობილია, რომ ასეთი ნაკლებობა იწვევს სპაზმების წარმოქმნას ბრონქების, ნაწლავებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის გლუვ კუნთებში. გარდა ამისა, CO2– ის მინიმალური რაოდენობაა საჭირო ჰემოგლობინისთვის - რომელიც ჟანგბადს ატარებს სისხლში და გადასცემს მას უჯრედებს - თავისი სამუშაოს სწორად შესასრულებლად.

ამრიგად, თუ CO2- ის ნაკლებობაა, უჯრედები სწრაფად აღმოჩნდებიან ჟანგბადის დეფიციტში. ამიტომ ისინი სიგნალს უგზავნიან ტვინის სასუნთქ ცენტრს, რომელიც დაუყოვნებლივ აძლევს ბრძანებას მეტი სუნთქვა. მანკიერი წრე იქმნება: ასთმით დაავადებული ადამიანი სუნთქავს უფრო და უფრო ღრმად და სწრაფად, რათა მიიღოს მეტი ჟანგბადი, მაგრამ უფრო და უფრო კარგავს ნახშირორჟანგს, აფერხებს ჟანგბადის ათვისებას, რომლის კარიც უფრო ღრმად ისუნთქავს ... საიდან დასკვნა დოქტორ ბუტეიკოს რომ ასთმა იქნებოდა CO2– ის დეფიციტის შედეგი ქრონიკული ჰიპერვენტილაციით.

ძირითადი პრინციპები

ასთმა ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც ფილტვების ანთება, რომლის გამომწვევი მიზეზი უცნობია. უფრო სწორად, დოქტორ ბუტეიკოს თქმით, ეს არის სუნთქვის დარღვევა, რომლის სიმპტომებიც შეიძლება შემცირდეს სუნთქვის ნიმუშის კორექციით. მისი თეორიის თანახმად, ქრონიკული ჰიპერვენტილაცია არის ასთმის და სხვა მრავალი დაავადების მიზეზი და არა მხოლოდ რესპირატორული 4. ბუტეიკო არ საუბრობს ძლიერ ჰიპერვენტილაციაზე, არამედ უფრო ეშმაკურ და არაცნობიერ ჰიპერვენტილაციაზე, ან გადაჭარბებულ სუნთქვაზე (ზედმეტად სუნთქვა).

ჯანმრთელი ადამიანი სუნთქავს 3 -დან 5 ლიტრ ჰაერს წუთში. ასთმის სუნთქვის სიხშირე არის 5 -დან 10 ლიტრამდე წუთში. ეს ჰიპერვენტილაცია არ იქნება იმდენად სერიოზული, რომ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან ცნობიერების დაკარგვა, მაგრამ გამოიწვევს ნახშირორჟანგის (CO2) გადაჭარბებულ გამოდევნას და, შესაბამისად, CO2– ის დეფიციტს ფილტვებში, სისხლში და ორგანოებში.

ტიპიური ვარჯიში ბუტეიკოს მეთოდით

1. საწყისი პულსის აღება. იჯექით კომფორტულად ზურგით წყნარ ადგილას. აიღეთ მისი პულსი 15 წამის განმავლობაში, გაამრავლეთ შედეგი 4 -ზე და ჩამოწერეთ. ის უბრალოდ სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტების "მონიტორინგს" ემსახურება.

2. საკონტროლო შესვენება. ჩაისუნთქეთ ჩუმად (ცხვირით და არა პირით) 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ 3 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, დაიჭირეთ ცხვირი და დაითვალეთ წამები. როდესაც თქვენ გექნებათ შთაბეჭდილება, რომ ჰაერი გელით (ნუ დაელოდებით დახრჩობას!), გაითვალისწინეთ მონიტორინგის შესვენების ხანგრძლივობა. ეს სავარჯიშო იძლევა ჰიპერვენტილაციის მდგომარეობის შეფასებას. დოქტორ ბუტეიკოს თქმით, ნორმალური სუნთქვის მქონე პირს უნდა შეეძლოს ასეთი შესვენების გამართვა 40 წამზე მეტხანს.

3. ძალიან ზედაპირული სუნთქვა. შეინახეთ ზურგი სწორი, შეანელეთ სუნთქვა მკერდის კუნთების მოდუნებით და მუცლის მეშვეობით სუნთქვის კონტროლით. ისუნთქეთ ასე 5 წუთის განმავლობაში, ფრთხილად შეინარჩუნეთ ძალიან თხევადი სუნთქვა. რამდენიმე სესიის შემდეგ, ამგვარი სუნთქვა შეიძლება გახდეს ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი: სამსახურში, ავტომობილის მართვა, კითხვა და ა.შ.

4. საკონტროლო შესვენება. კვლავ გააკეთეთ საკონტროლო შესვენება და გაითვალისწინეთ მისი ხანგრძლივობა. ის უფრო გრძელი უნდა იყოს ვიდრე მე –2 ნაბიჯში ნაჩვენები, რამოდენიმე სესიის შემდეგ ისევ უნდა დაწვა.

5. საბოლოო პულსის აღება. აიღეთ მისი პულსი და ჩაწერეთ. ის უნდა იყოს უფრო დაბალი ვიდრე ის, რაც ჩანს ნაბიჯ 1 -ში. რამდენიმე სესიის შემდეგ, ის ასევე უნდა იყოს უფრო ნელი საწყისი საფეხურიდან.

6. ფიზიკურ მდგომარეობაზე დაკვირვება. დააკვირდით თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, გაინტერესებთ გრძნობთ თუ არა თქვენს სხეულში სითბოს, გრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და ა.შ. ზედაპირული სუნთქვის ეფექტი უნდა იყოს დამამშვიდებელი. თუ არა, ვარჯიში ალბათ ძალიან ინტენსიურად კეთდება.

გარკვეული სამეცნიერო კვლევების შედეგების თანახმად, ეს მეთოდი შესაძლებელს გახდის:

წვლილი შეიტანეთ ასთმის მკურნალობაში

ზოგიერთი კლინიკური კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ბუტეიკოს მეთოდს შეუძლია შეამციროს ასთმის სიმპტომები და ჰაერის მოცულობა წუთში, გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი და მნიშვნელოვნად შეამციროს ნარკოტიკების მოხმარება. თუმცა, საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით, მნიშვნელოვანი ეფექტი არ დაფიქსირებულა ბრონქულ ჰიპერრეაქტიულობასა და ფილტვის ფუნქციებთან მიმართებაში (ექსპირატორული მაქსიმალური მოცულობა 1 წამში და პიკური ექსპირაციული ნაკადი). ავტორებმა დაასკვნეს, რომ არ შეიძლება დარწმუნებით ითქვას ბუტეიკოს მეთოდის ეფექტურობის შესახებ.

სამეცნიერო ლიტერატურის ამ მიმოხილვის შემდეგ, სხვა კვლევებმა აჩვენა ამ ტექნიკის ეფექტურობა ასთმის მკურნალობაში. მაგალითად, 2008 წელს, კანადელმა მკვლევართა ჯგუფმა შეადარა ბუტეიკოს მეთოდის ეფექტურობა ფიზიოთერაპიის პროგრამას 119 მოზრდილებში. მონაწილეებმა, შემთხვევით 2 ჯგუფად, ისწავლეს ბუტეიკოს ტექნიკა ან ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები. შემდეგ მათ ყოველდღიურად უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები. 6 თვის შემდეგ, ორივე ჯგუფის მონაწილეებმა აჩვენეს ასთმის კონტროლის ანალოგიური გაუმჯობესება (თავდაპირველად 2% -დან 40% -მდე ბუტეიკოსთვის და 79% -დან 44% -მდე ფიზიოთერაპიის ჯგუფისთვის). გარდა ამისა, ბუტეიკოს ჯგუფის მონაწილეებმა მნიშვნელოვნად შეამცირეს მედიკამენტების მიღება (კორტიკოსტეროიდები).

გააუმჯობესეთ ადამიანების სუნთქვა, რათა მოამზადოთ ისინი ძალისხმევისთვის

დოქტორი ბუტეიკო ასევე ირწმუნებოდა, რომ მისი მეთოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ინტენსიურად იყენებს სუნთქვას, იქნება ეს მომღერლები, სპორტსმენები თუ ქალები მშობიარობის დროს. თუმცა არცერთი ეს მტკიცება არ ყოფილა გამოქვეყნებული სამეცნიერო კვლევების საგანი დღემდე.

ბუტეიკოს მეთოდის სპეციალისტების აზრით, ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა შეიძლება გამოწვეული იყოს ქრონიკული ჰიპერვენტილაციით და შესუსტდეს ამ მეთოდით, ეს განსაკუთრებით გამოდგება პანიკის შეტევების, ხვრინვის, რინიტის, ქრონიკული სინუსიტის დროს ...

ტრენინგი ბუტეიკოს მეთოდით

ძალიან ცოტა მასწავლებელია ფრანგულენოვან ქვეყნებში. მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს ტექნიკა გაკვეთილზე დასწრების გარეშე ან ცხოვრობს ისეთ ადგილას, სადაც თერაპევტი არ არის, შესაძლებელია შეუკვეთოთ აუდიო ან ვიდეო კასეტა, რომელიც ხსნის მეთოდს. მეთოდი ისწავლება 5 თანმიმდევრულ ყოველდღიურ სესიაზე, რომელიც გრძელდება 1 საათიდან 30 წუთიდან 2 საათამდე. თეორიული ინფორმაციის გარდა, თქვენ ისწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა ყველა გარემოებაში: ლაპარაკით, სიარულით, ჭამით, ვარჯიშით და ძილითაც კი (პირზე მიკროპოროვანი წებოვანი ლენტით ღამით ცხვირით სუნთქვის მიზნით). თერაპევტები გვირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას დღეში 3 -ჯერ კურსის შემდგომი თვის განმავლობაში: მოზრდილებისთვის ყოველ ჯერზე 40 წუთი, ბავშვებისთვის 15 წუთი. ვარჯიშების სიხშირე თანდათან მცირდება. ჩვეულებრივ, 3 თვის შემდეგ, მოზრდილები ასრულებენ ვარჯიშებს დღეში ერთხელ 1 წუთის განმავლობაში, ხოლო ბავშვები 15 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოები შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ რუტინაში ტელევიზორის ყურებისას, მანქანაში ან კითხვის დროს.

ბუტეიკოს მეთოდის სხვადასხვა ვარჯიში

არსებობს რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია კომპლექტში. როგორც ზემოთ აღვწერეთ, არის საკონტროლო პაუზა, ძალიან ზედაპირული სუნთქვა, მაგრამ ასევე მაქსიმალური პაუზა და გახანგრძლივებული პაუზა.

მაქსიმალური შესვენება: ეს სავარჯიშო მოიცავს სუნთქვის შენარჩუნებას რაც შეიძლება დიდხანს ზედმეტი გაზვიადების გარეშე. ამის შემდეგ მიზანშეწონილია თანდათანობით ამოისუნთქოთ.

გაფართოებული პაუზა: აქ ჩვენ ვიღებთ საკონტროლო პაუზას და შემდეგ ვიკავებთ სუნთქვას საკონტროლო პაუზის მნიშვნელობის მიხედვით. თუ ეს 20 -ზე ნაკლებია, დაამატეთ 5, თუ არის 20 -დან 30 -მდე, დაამატეთ 8, 30 -დან 45 -მდე დაამატეთ 12. თუ საკონტროლო პაუზა 45 -ზე მეტია, 20 უნდა დაემატოს.

გახდი სპეციალისტი

ავსტრალიაში ბუტეიკოს სუნთქვისა და ჯანმრთელობის ინსტიტუტი (BIBH) წარმოადგენს თერაპევტებს, რომლებიც ასწავლიან ბუტეიკოს მეთოდს მთელს მსოფლიოში. ამ არაკომერციულმა ასოციაციამ შეიმუშავა სწავლების კრიტერიუმები მეთოდისთვის, ასევე ეთიკის კოდექსი.

ზოგადად, ტრენინგი გრძელდება 9 თვე, მათ შორის 8 თვიანი კორესპონდენციის კურსები და 1 ინტენსიური თვე აკრედიტებულ ხელმძღვანელთან. თერაპევტები სწავლობენ მონაწილეების დახმარებას ვარჯიშის დროს. ისინი ასევე სწავლობენ სასუნთქი სისტემის ფიზიოლოგიას, წამლების როლს და სუნთქვის მდგომარეობის ეფექტს.

ბუტეიკოს მეთოდის უკუჩვენებები

ზოგიერთი ვარჯიში არ არის შესაფერისი მაღალი წნევის, ეპილეფსიის ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ტექნიკა შემუშავდა რუსეთში 1950-იან წლებში დოქტორ კონსტანტინ პავლოვიჩ ბუტეიკოს მიერ (1923-2003 წწ). ამ ექიმმა პრაქტიკაში შენიშნა, რომ რამდენიმე ასთმატიკოსს ჰქონდა დისფუნქციური რესპირატორული რიტმი. დასვენების დროს ისინი სუნთქავდნენ უფრო სწრაფად და ღრმად ვიდრე საშუალო ადამიანი, ხოლო კრუნჩხვის დროს ისინი ცდილობდნენ კიდევ უფრო მეტი ჩასუნთქვა, რაც, როგორც ჩანს, უფრო ამძაფრებდა მათ მდგომარეობას, ვიდრე აუმჯობესებდა. ექიმმა ბუტეიკომ შესთავაზა, რომ მის ზოგიერთ პაციენტს შეემცირებინათ სუნთქვის სიხშირე და მოცულობა. მათი ასთმის და ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდა, ისევე როგორც მათი მედიკამენტების გამოყენება. შემდეგ რუსი ექიმმა შექმნა მეთოდი ასწავლა ასთმატიკოსებს უკეთესად და ნაკლებად სუნთქვა.