შინაარსი
ოცნებობთ ლამაზ დუნდულებსა და სუსტ ფეხებზე? მაშინ ახლავე გაუმკლავდით ამ საკითხს! ჩვენ გთავაზობთ ასორტიმენტს მოკლე ვარჯიშები კონდახისთვის ასწიეთ ქვედა ტანი მომხიბლავი მწვრთნელისგან ქრისტინე ბალოკისგან.
პროგრამის აღწერა 10 წუთიანი ამოხსნა: Butt Lift
10 წუთიანი გამოსავალი: Butt Lift არის მაღალი ხარისხის მატონიზირებელი ვარჯიშების ნაკრები თქვენი ოცნების დუნდულოებსა და ბარძაყების შესაქმნელად. კრისტინ ბალოკი გთავაზობთ ეფექტურ და მოტივაციურ კლასებს, რომლებიც ბრწყინვალედ გამოიყურება ჯინსებსა და მინი კალთებში. კომპლექსი მოიცავს სამ მოკლე ვარჯიშს ქვედა ტონის ტონუსში და ორ აერობულ ვარჯიშს ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად. ქრისტინე იყენებს მოძრაობის სრულ მრავალფეროვნებას ტრადიციული სკუატებიდან და დარბაზებიდან დაწყებული, კიკბოქსინგის ელემენტებით, პილატესით, იოგით და ბალეტით.
10 წუთიანი ამოხსნის დროს: Butt Lift მოყვება 5 ვიდეო ბარძაყისა და დუნდულებისთვის + 1 ბონუს ვიდეო მუცლის კუნთებისთვის. ყველა ვარჯიში გრძელდება 10 წუთი:
- კონდახით ლიფტი: ვარჯიში, რომელიც შექმნილია თეძოების, დუნდულოებისა და ზურგის ქვედა ნაწილების კუნთებზე.
- კარდიო ნადავლის ბანაკი: კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგისა და პლიომეტრის ელემენტებზე.
- თავდაყირა ნადავლი: გაკვეთილი მოიცავს დიდი რაოდენობით საჯდომებსა და დარტყმებს თქვენი დუნდულების ასამაღლებლად.
- კონდახი და ბარძაყები: ვარჯიშების ნაკრები ბალეტისგან, პილატესისა და იოგისგან უფრო მყარი ქვედა სხეულისთვის.
- HIIT კონდახით ლიფტი: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ცხიმების ეფექტური წვისა და დუნდულოების შერბილებისთვის.
- 10 წთ საოცარი ABS: ა ბონუს სეგმენტი მუცლის კუნთების გაძლიერებისათვის.
თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ექვსივე ვარჯიში ერთად და მიიღოთ დატვირთვის დოზა დატვირთვა თეძოებსა და დუნდულებზე. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური სეგმენტები, თუ დიდი დრო არ გაქვთ ფიტნესთვის. თუ თქვენ აპირებთ 6 ვარჯიშის ერთდროულად დასრულებას, გაშვების საერთო დროა 60 წუთი. უფრო მეტიც, მოსახერხებელი და ეფექტური იქნება აერობული და სიძლიერის სეგმენტების მონაცვლეობა.
კომპლექსი განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონის სწავლებისთვის. ხუთივე სეგმენტის დროს აქცენტი კეთდება ბარძაყებზე და დუნდულებზე, მაგრამ გარდა ამისა ქვედა ნაწილში მუშაობს მთელ სხეულში. 10 წუთიანი ამოხსნის დიდი უპირატესობა: Butt Lift არის ის, რომ ყველა ვარჯიში ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონით, დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. თქვენ მხოლოდ რბილი ზედაპირი დაგჭირდებათ იატაკზე.
ტოპ 10 პლიომეტრიული ვარჯიში: ცხიმის დაწვის საუკეთესო გზა.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა შეგნებულად ეხმარება ბარძაყისა და დუნდულების გასაუმჯობესებლად, გაკვეთილზე ფოკუსირება ხდება ზუსტად ქვედა ტანისთვის.
2. კრისტინ ბულოკი აერთიანებს აერობულ და წონის ვარჯიშებს ცხიმის დაწვისა და სხეულის ტონუსის შესაფასებლად. ეს ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად ეფექტურად ივარჯიშოთ.
3. პროგრამა იყენებს ელემენტებს პლიომეტრიული, კიკბოქსი, ბალეტი, პილატესი, იოგა და ტრადიციული საჯდომები. ვარჯიშები ძალიან მრავალფეროვანი და ორიგინალური.
4. მიუხედავად იმისა, რომ ქრისტინე ფოკუსირებულია ბარძაყებსა და დუნდულებზე, თქვენ მოგეწონებათ მთელი სხეული, ხელების და კუნთოვანი სისტემის მუშაობით. ასევე კურსი მოიცავს პრესის სპეციალურ ბონუს სეგმენტს.
5. პროგრამა დაყოფილია ექვს 10-წუთიან რეჟიმში. შეავსეთ თქვენი მთავარი ვარჯიში ან გააკეთეთ მთელი საათობრივი პროგრამა, ეს მთლიანად თქვენი არჩევანია. ასევე ეს კომპლექსი შეეფერება მათ, ვისაც პრაქტიკისთვის ბევრი დრო არ რჩება.
6. ყველა ვარჯიში ტარდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით, დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.
Cons:
1. კრისტინ ბალოკთან გაკვეთილები დაგეხმარებათ თეძოს გამკაცრებაში, გლუტეუს მაქსიმუსის ტონის გაწევასა და კონდახის აწევაში. არ დაეხმარება დუნდულების გაზრდას, ან მათი ფორმის შეცვლას.
2. პროგრამა არ არის სრული დათბობა, შეფერხება, მოუწევს დამატებითი ვიდეოების მოძებნა კუნთების დათბობისა და დაჭიმვისთვის.
Butt Lift - ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი პროგრამა 10-დან Minute Soლუტუცია, რაც უკვე აფასებს ჩვენს მკითხველს. ნუ გეშინიათ თქვენი ტრენინგის გეგმაში ახალი ვიდეოების ჩასმა, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაციას და რუტინულს თავიდან აიცილებთ.
აგრეთვე იხილეთ: 10 Minute Solution - 5 მოკლე HIIT ტრენინგი ლიზა კინდერი.