10 საუკეთესო მოკლე საშინაო კარდიო ვარჯიში 15-20 წუთის განმავლობაში

დრო არ არის კარდიო ვარჯიშის გასაკეთებლად? დღეში 15-20 წუთი შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა! ჩვენ გთავაზობთ მოკლე კარდიო ვარჯიშების ტოპ 10 ეფექტურობას სახლში ვარჯიშისთვის. თქვენ შეძლებთ მუშაობდეთ წონის დაკლებაზე და გამძლეობის განვითარებაზე ეფექტურად, სწრაფად და ეფექტურად.

მოკლე კარდიო ვარჯიში 15-20 წუთის განმავლობაში

1. კარდიო ცეკვა დამწყებთათვის ტრეისი გ ანდერსონი

ტრეისი ანდერსონი ქმნის სრულიად უნიკალურ პროგრამებს, რომლებიც მკვეთრად განსხვავდება სხვა ვიდეო კურსებისგან. მისი კარდიო ვარჯიშების საფუძველი არ არის სტანდარტული ტრივიალური ვარჯიში და რიტმული ცეკვა მოძრაობს. განსაკუთრებით დამწყებთათვის ტრეისიმ შექმნა წონის დაკლების კომპლექსი Beginner Dance Cardio. იგი მოიცავს ოთხ მოკლე საცეკვაო ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიებისა და ცხიმების დაწვაში. 15 წუთიანი ვიდეო შესანიშნავი დამატება იქნება ყოველდღიური საქმიანობისთვის. პროგრამა გთავაზობთ სირთულის ოთხ დონეს, ასე რომ თქვენ ეტაპობრივად შეძლებთ გაწვდეთ ტრენერის სწავლების მეთოდებს.

• კარდიო ცეკვა დამწყებთათვის: დონე 1 (16 წუთი)
• კარდიო ცეკვა დამწყებთათვის: დონე 2 (15 წუთი)
• კარდიო ცეკვა დამწყებთათვის: დონე 3 (15 წუთი)
• კარდიო ცეკვა დამწყებთათვის: დონე 4 (17 წუთი)

წაიკითხეთ მეტი Cardio Dance– ის დამწყებთათვის ..

2. HIIT ვარჯიში Turbo Fire– დან ჩალენ ჯონსონთან ერთად

თუ პროგრამა ცხელი მოგწონთ, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT) Turbo Fire– დან. ჩალენ ჯონსონი ნამდვილად 100% -ით მუშაობას. ეფექტურობა 15-20 წუთიანი ტრენინგი HIIT პროგრამაზე შედარებულია სრულ განაკვეთზე დასაქმებით. თქვენ ელით ინტენსიური ინტერვალებით მაქსიმალური ინტენსივობით, რომლებიც მონაცვლეობენ დანარჩენი მოკლე ინტერვალებით. ტრენინგი აგებულია შოკის ნახტომებზე და სირთულე საშუალოზე მაღალია.

• HIIT 15 (15 წუთი)
• HIIT 20 (20 წთ)

დაწვრილებით შესახებ Turbo Fire ..

3. კიკბოქსინგი (Kickbox FastFix) ჯილიან მაიკლთან ერთად

თუ ვარჯიშისას პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ საბრძოლო სპორტის მიმართ, სცადეთ კიკბოქსინგი ჯილიან მაიკზთან ერთად. მისი კლასები შედგება ძლიერი დარტყმებისგან და დარტყმებისგან - შედეგად, თქვენ ჩამოიბანეთ ცხიმი და გამკაცრდით ფეხების, ხელებისა და მუცლის კუნთები. პროგრამა Kickbox FastFix შედგება 3 ვარჯიშისგან: სხეულის ზედა ნაწილი, ქვედა ტანი და მუცელი. შეგიძლიათ დარჩეთ ერთ ვიდეოში (ეს დამოკიდებულია თქვენი პრობლემური ზონის მიხედვით) ან მონაცვლეობა სამივეს შორის. რთული მარტივი და საკმაოდ შესაფერისია დამწყებებისთვისაც.

• Kickbox FastFix: სხეულის ზედა ნაწილი (20 წუთი)
• Kickbox FastFix: ქვედა ტანი (20 წუთი)
• Kickbox FastFix: აბს (21 წუთი)

დამატებითი ინფორმაცია Kickbox FastFix– ის შესახებ.

4. კარდიო პროგრამა 22 Minute Hard Corps ტონი ჰორტონთან ერთად

22 წუთიანი მძიმე კორპუსის შექმნისას ტონი ჰორტონმა გამოიყენა აშშ-ს სამხედრო სწავლების მეთოდები. 22 წუთიანი ინტენსიური კარდიო და მალე შეძლებთ მშვენიერ ფორმაში მოხვედრას. კომპლექსში შედის კარდიო ვარჯიში სამი სირთულის დონე. და თუ Cardio 1 შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვისაც, Cardio 2 და Cardio 3 - კურსები მოწინავე. 22 წუთიანი მყარი კორპუსის ვარჯიში მოიცავს ინტენსიურ კარდიო და ძალისმიერ ვარჯიშებს, რომლებიც მეორდება სამ რაუნდში.

• კარდიო 1: 23 წუთი
• კარდიო 2: 23 წუთი
• კარდიო 3: 23 წუთი

დაწვრილებით 22 წუთიანი მყარი კორპუსის შესახებ.

5. 20 წუთიანი სხეულის კარდიო კაპოეირა ბრეტ ჰებელასთან ერთად

Capoeira არის ბრაზილიის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც აერთიანებს ცეკვისა და აკრობატიკის ელემენტებს. ბრეტ ჰებელი არა მხოლოდ ცნობილი ფიტნეს ტრენერი იყო, არამედ კაპოეირას ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მიმდევარიც იყო. მისი კარდიო ვარჯიში პროგრამიდან, 20 წუთიანი სხეული, სავარაუდოდ, რთული არ იქნება, მაგრამ მის ძირითად ფუნქციას ასრულებს. თქვენ აწევთ პულსი და ჩართავთ ცხიმის წვის მეტაბოლიზმს. არ შეგეშინდეთ უცნობი ბრაზილიური საბრძოლო ხელოვნების, ბრეტი ძალიან მარტივ მოძრაობას აჩვენებს, ამიტომ ტრენინგი გადადის საკმარისად მარტივად.

• კარდიო კაპოიერა (20 წუთი)

დაწვრილებით Cardio Capoiera– ს შესახებ ..

6. კარდიო ვარჯიში Quick Burn Cardio Denise Austin- ისგან

თუ ფიტნესთან შედარებით უფრო ტრადიციული მიდგომა გსურთ, სცადეთ 20 წუთიანი კარდიო ვარჯიში დენის ოსტინთან. დაწვა ცხიმი და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი დადებითი ინტერვალით Quick Burn Cardio. Denise გთავაზობთ Rockin 'ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს მარტივი ნახტომები და კიკბოქსინგის ელემენტები. პროგრამა შესანიშნავია ტრენინგის დამწყებთათვის და საშუალო დონისთვის და მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მძიმე დატვირთვა. თქვენ აწევთ პულსი და იშორებთ ზედმეტ წონას, მაგრამ სხეულის წამების გარეშე.

• სწრაფი დამწვრობა კარდიო: ინტერვალური ტრენინგი (20 წუთი)

დაწვრილებით სწრაფი დამწვრობის კარდიოს შესახებ.

7. კარდიო ვარჯიში Beginner Cardio & Strength– ისგან ზუზკას შუქით

ზუზკას შუქი ნამდვილი ექსპერტია სფეროში მოკლე ეფექტური ვარჯიშები. მისი პროგრამა არის მოკლე და ძალიან პროდუქტიული შინაარსი. პროგრამა დამწყებთათვის მოიცავს 10 კარდიო ვარჯიშს პროგრესირებადი სირთულით, რაც 15-20 წუთის განმავლობაში გაგიწბილებთ. Zuzka იყენებს შოკის დატვირთვას, რა თქმა უნდა არის პლიომეტრიული ნახტომები, ბურპები, ბიძგები, ვარჯიშები სამაჯურში. არ წამოეგოთ პროგრამის სახელით, კომპლექსს ვერ უკავშირდება სირთულის საწყის დონეს. თუ ტრენინგში უკვე გამოცდილი ხართ, უბრალოდ აირჩიეთ კურსის შემდგომი გაკვეთილები.

• დამწყები კარდიო: 1-10 (15-20 წუთი)

წაიკითხეთ მეტი დამწყებთათვის კარდიო და სიძლიერის შესახებ.

8. ბობ ჰარპერის Skinny Rules- ის კარდიო პროგრამები

ბობ ჰარპერი ძნელად მიეკუთვნება ტრენერთა ჯგუფს, რომლებიც ნაზ დატვირთვას გვთავაზობენ. მისი პროგრამა სავსეა ინტენსიური ვარჯიშებით სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის. კომპლექსში შედის Skinny Rules კარდიო ვარჯიში სირთულის ოთხ დონეზე. კურსის ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი, დატვირთვით მიიღებთ კოლოსალს. ბობ იყენებს სავარჯიშოების მხოლოდ რამდენიმე პროგრამას, მაგრამ ეს საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი გულისცემა მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე აიყვანოთ.

• Cardio WOD 1 (16 წთ)
• Cardio WOD 2 (19 წთ)
• Cardio WOD 3 (19 წთ)
• Cardio WOD 4 (13 წთ)

დაწვრილებით 20 წუთიანი სხეულის შესახებ.

9. Learn & Burn: დაწვა Turbo Jam– დან ჩალენ ჯონსონთან ერთად

თუ ახლახანს დაიწყეთ ფიტნესის გაკეთება, მაშინ ისეთი დატვირთვები, როგორიცაა ბობ ჰარპერი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოჩნდნენ. დამწყებთათვის არის შესანიშნავი ვიდეო ინტეგრირებული დამწვრობის პროგრამიდან Turbo Jam. ეს არის მოკლე კარდიო ვარჯიში, რომელიც ემყარება კიკბოქსინგს. მარტივი მოძრაობები ხელმისაწვდომი ტემპით, მოკლე ხანგრძლივობით - ეს მხოლოდ დამწყებთათვისაა შექმნილი. რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში, თქვენ დაკარგავთ დატვირთვას, მაგრამ პირველად დამწვრობა გახდება თქვენი შეუცვლელი ვარჯიში.

• ისწავლეთ და დაწვა: დაწვა (17 წუთი)

დაწვრილებით Turbo Jam- ის შესახებ ..

10. ვეიდერ დაუნდობელი სტივ ურიას კარდიო ვარჯიში

სტივ ურიამ დაუნდობელმა შექმნა ტონირებული და ძლიერი სხეულის ფორმირების სისტემა. პროგრამა მოიცავდა 20 მრავალფეროვან ვარჯიშს, რომლებსაც აქვთ ერთი საერთო ხარისხი - ისინი გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი. სტივ არ არის განსაკუთრებით კრეატიული სავარჯიშოების შერჩევის თვალსაზრისით, მათი უმეტესობა მეორდება გაკვეთილიდან გაკვეთილზე. მაგრამ მისი კომპლექსის ეფექტურობა ეჭვქვეშ არ დგას: ინტენსიური ვარჯიში, ვეიდერი დაუნდობელი ოფლიანობას მოგცემთ. თითოეულ კარდიო პროგრამას სტივ ურიას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, ამიტომ სასურველია შეადაროთ ყველას, რომ შეარჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი.

• Lunatic ინტერვალები (19 წუთი)
• Nitro Burn (21 წთ)
• წვეთოვანი (21 წუთი)
• დააკოპიროთ 10 წამი (21 წუთი)
• სიჩქარე, ენერგია, ოფლი (21 წუთი)

წაიკითხეთ მეტი Weider Ruthless- ის შესახებ ..

იმისათვის, რომ იპოვოთ შესანიშნავი პროგრამა, გირჩევთ სცადოთ ყველა ვარიანტი. როგორც ხედავთ, კარდიო ვარჯიში არ უნდა იყოს ხანგრძლივი და მოსაწყენი. დღეში 20 წუთი სხეული შეძლებს ყველას პოვნას.

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში: ნაწილი პირველი