ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ სტრესი აუარესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და შფოთვამ შეიძლება გააუარესოს დაავადების მიმდინარეობა. მაგრამ პოზიტიური აზროვნება დაეხმარება თუ არა კორონავირუსთან გამკლავებას უფრო სწრაფად და ეფექტურად? ან იქნებ დაიცავი ინფექციისგან? საქმე გვაქვს ექსპერტებთან.
ბევრ ადამიანს უჭირს ემოციებთან გამკლავება მას შემდეგ, რაც გაიგო, რომ ისინი ავად არიან COVID-19-ით. თუმცა, შიშის დამორჩილება ამ შემთხვევაში არ არის საუკეთესო ვარიანტი.
„გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ფსიქოლოგიურ სტრესს შეუძლია დაარეგულიროს უჯრედული იმუნური პასუხი ნერვულ უჯრედებს, ენდოკრინულ ორგანოებსა და ლიმფოციტებს შორის ურთიერთობის დარღვევით“, - აღნიშნავს ფსიქოთერაპევტი და ფსიქიატრი ირინა ბელუსოვა. — მარტივი სიტყვებით: საკუთარ ემოციებთან მუშაობა საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ იმუნურ სისტემაზე. ასე რომ, პოზიტიურ აზროვნებას ნამდვილად შეუძლია შეამციროს ადამიანის მიდრეკილება ინფექციური დაავადებების მიმართ“.
პოზიტიური აზროვნება არის რეალობის მნიშვნელოვანი გაგება. ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ განკურნებისთვის შესაფერისი ატმოსფერო, შეხედოთ არსებულ ვითარებას სხვა კუთხით და შეამციროთ შფოთვა.
თქვენ უნდა გესმოდეთ: პოზიტიური აზროვნება არ გულისხმობს მუდმივ დადასტურებას და ეიფორიის მუდმივ განცდას.
”პირიქით, ეს არის იმის მიღება, რაც არის, რეალობასთან ბრძოლის არარსებობა”, - განმარტავს ირინა ბელუსოვა. ამიტომ გულუბრყვილოა იფიქრო, რომ აზროვნების ძალა მთლიანად დაგიცავს კორონავირუსისგან.
„ინფექციური დაავადებები ჯერ კიდევ არ არის ფსიქოსომატიკა. როგორ ფიქრობთ ადამიანი, ტუბერკულოზის ყაზარმში რომ მოხვდება, დიდი ალბათობით ტუბერკულოზით დაავადდება. და რაც არ უნდა ხალისიანი და პოზიტიური იყოს, თუ სექსის დროს თავს არ იცავს, ვენერიულ დაავადებას ემუქრება“, – ხაზს უსვამს თერაპევტი და ფსიქიატრი გურგენ ხაჩატურიანი.
„კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თუ მაინც ავად გახდები, უნდა მიიღო ეს. ავადმყოფობა ფაქტია და ჩვენ თვითონ ვწყვეტთ, როგორ ვუმკურნალოთ მას“, - დასძენს ბელუსოვა. "რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ მისი სარგებელი."
ჩვენ შევეჩვიეთ ჩვენი სხეულის სიგნალების იგნორირებას. ცოტას ვმოძრაობთ, ზედაპირულად ვსუნთქავთ, გვავიწყდება ჭამა და როგორმე დავიძინოთ
თავის მხრივ, კორონავირუსი ახალ რიტმს ადგენს: თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. „ამას დაუმატეთ იზოლაცია, რომელიც გემართებათ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში და მოამზადეთ შესანიშნავი „კოქტეილი“ ტრანსფორმაციისა და ზრდისთვის. თქვენ გექნებათ საშუალება გადახედოთ თქვენს აწმყოს, ისწავლოთ დახმარების თხოვნა - ან საბოლოოდ არაფერი გააკეთოთ, ”- ხაზს უსვამს სპეციალისტი.
თუმცა, თუ ემოციური ფონი შემცირდება, შეიძლება შეგვხვდეს საპირისპირო დამოკიდებულება: „არავინ დამეხმარება“. შემდეგ ცხოვრების ხარისხი იკლებს. ტვინს არსად აქვს დოფამინის მიღება (მას „ბედნიერების ჰორმონსაც“ უწოდებენ) და შედეგად, დაავადების მიმდინარეობა რთულდება.
ასეთ ვითარებაში, ირინა ბელუსოვას თქმით, შემდეგი მეთოდები დაეხმარება სიტუაციის კონტროლის აღდგენას:
- განათლება. ემოციების კონტროლი არასოდეს ხდება თითის დაჭერით. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ისწავლით თქვენი გრძნობების ჩრდილების ამოცნობას და მათ დასახელებას, ეს უკვე მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ თქვენი რეაქცია სტრესზე.
- რელაქსაციის ტრენინგები. სხეულში დასვენება, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშების დროს, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ფსიქიკურ სტრესს. სხეული აგზავნის სიგნალს: "დამშვიდდი, ყველაფერი კარგადაა." შიში და შფოთვა ქრება.
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია. ამ ტიპის ფსიქოთერაპია სწრაფად შეცვლის აზროვნებისა და ქცევის სტერეოტიპებს.
- ფსიქოდინამიკური თერაპია საშუალებას მოგცემთ ღრმად ჩახედოთ პრობლემას და მოაწყოთ ფსიქიკა ისე, რომ ის სწრაფად მოერგოს გარე გარემოს გამოწვევებს.
თუ უკვე ავად ხარ და პანიკა გფარავს თავში, უნდა მიიღო, ადგილი დაუთმო.
”შიში არის ემოცია, რომელიც გვეუბნება აღქმულ ან აშკარა საფრთხეზე. ეს ემოცია ჩვეულებრივ გამოწვეულია წარსული უარყოფითი გამოცდილებით. უხეშად რომ ვთქვათ: პატარები რომ ვიყავით, დედა არ გვეუბნებოდა, როგორ გავუმკლავდეთ იმას, რასაც ვგრძნობდით. მაგრამ ჩვენს ძალაშია ამ ტიპის აზროვნების შეცვლა. როდესაც შიშს ასახელებენ, ის წყვეტს "ბებიას საწოლის ქვეშ" და ხდება ფენომენი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ძალაშია გააკონტროლოთ ის, რაც ხდება, ”- იხსენებს ირინა ბელუსოვა.
გურგენ ხაჩატურიანი ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ არ უნდა დაემორჩილოს შემზარავ და არაზუსტ ინფორმაციას იმის შესახებ, რომ კორონავირუსი უმეტეს შემთხვევაში ფატალურია. „არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კორონავირუსი ახალი არაფერია, მისი განკურნება შესაძლებელია. მაგრამ აზროვნების ნეგატიურმა ფორმატმა შეიძლება უბრალოდ ხელი შეგიშალოთ დროულად მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. იმის გამო, რომ ჩამოყალიბდება დეპრესიული მდგომარეობა, შემცირდება კოგნიტური შესაძლებლობები, გამოჩნდება დამბლა. ამიტომ, თუ ავად გახდებით, უბრალოდ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ზოგადად, „ნუ გეშინია“ რეკომენდაცია ძალიან არ მომწონს, რადგან ირაციონალურ გრძნობაზე რაიმე რჩევით ნამდვილად ვერ იმუშავებ. ამიტომ, ნუ იბრძვით შიშით - დაე, ასე იყოს. დაავადებასთან ბრძოლა. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ნამდვილად ეფექტურად. ”