ყოველდღიურ საქმეში შეიძლება ადვილად დაიკარგოთ მოწყენილობასა და საკუთარი თავის შეწუხებაში. და მაინც, ზოგიერთი ადამიანი საოცრად მდგრადია ცხოვრებისეული დარტყმების მიმართ და სიხარულს აფრქვევს ყველაზე ბნელ დღესაც კი.
ზოგიერთი შეიძლება ბუნებრივად იყოს დაჯილდოებული ასეთი მზიანი ტემპერამენტით, დანარჩენებისთვის კი არსებობს დადასტურებული გზები, რომლებიც ნებისმიერს უნდა დაეხმაროს განწყობის გაუმჯობესებაში. ხშირად ამ მეთოდებს თქვენი დროდან მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება, მაგრამ მოაქვს საერთო ცხოვრებით კმაყოფილების და კეთილდღეობის ხანგრძლივი განცდა.
შეეცადეთ მიჰყვეთ განწყობის გაუმჯობესების ყოველკვირეულ გეგმას, რათა დაამარცხოთ სტრესი და შეხედოთ ცხოვრებას ახალი კუთხით!
1. ორშაბათი. ჩაწერეთ აზრები ჟურნალში, რათა დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და გონება.
თქვენი გრძნობების სიტყვებით გადმოცემა დაგეხმარებათ ემოციების დამშვიდებაში და მათ სხვადასხვა კუთხით დანახვას. დღეში 15 წუთის დახარჯვა დღიურზე საკმარისია დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და მუშაობის გასაუმჯობესებლად!
2. სამშაბათი. მიიღეთ შთაგონება კარგი საქმეების კეთებით.
უცნაურად ჟღერს, მაგრამ მუშაობს: ადამიანები, რომლებიც შეგნებულად ცდილობდნენ კვირაში ერთხელ გაეკეთებინათ ხუთი მცირე სიკეთე, ექვსკვირიანი საცდელი პერიოდის ბოლოს უფრო დიდი ცხოვრებით კმაყოფილი იყვნენ. და მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ უფრო გულუხვი ადამიანი თავს უფრო ბედნიერად და ჯანმრთელად გრძნობს.
3. ოთხშაბათი. დააფასეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. მადლიერება სტრესის საუკეთესო საშუალებაა.
წარმოიდგინე, რომ შენს ცხოვრებაში ახლობელი აღარ გყავს. მტკივა, არა? თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ამ სახის „გონებრივ გამოკლებას“, საბოლოოდ განიცდიან განწყობის ამაღლებას - შესაძლოა, იმის გაგების გზაზე, რომ მათი საყვარელი ადამიანები არ უნდა იქნას მიღებული თავისთავად. რეგულარული მადლიერება იმისთვის, რაც გვაქვს, ზრდის ჩვენი ცხოვრებით კმაყოფილების ქულას.
4. ხუთშაბათი. იპოვეთ თქვენი საყვარელი ძველი ფოტო და ჩაწერეთ ეს მოგონება. ის შეავსებს თქვენს ცხოვრებას მნიშვნელობით.
ფსიქოლოგები მიუთითებენ თქვენს ცხოვრებაში „მიზნის“ არსებობის მნიშვნელობაზე - ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ცხოვრებაში აზრს ხედავენ, როგორც წესი, უფრო გონებრივად გამძლეები არიან პრობლემებისა და სტრესის მიმართ. კვლევამ აჩვენა, რომ უბრალოდ ძველი ფოტოების ყურება არის ერთ-ერთი საშუალება, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ის, რაც თქვენს ცხოვრებას აზრს და სრულყოფილს ხდის – იქნება ეს თქვენი ოჯახი თუ მეგობრები, საქველმოქმედო ორგანიზაცია თუ კარიერის მთავარი მიღწევა. ძველი მოგონებები აკავშირებთ თქვენს წარსულთან და გეხმარებათ დაინახოთ ბოლო მოვლენები უფრო ფართო პერსპექტივით, რაც ასევე დაგეხმარებათ იმედგაცრუებისა და შფოთვის შემსუბუქებაში.
5. პარასკევი. იფიქრე მშვენიერზე. შიშის გრძნობა გახდით უფრო გამძლე ცხოვრებისეული იმედგაცრუების მიმართ.
თუ რუტინამ დაგღალათ, ადვილი იქნება ყოველდღიური საზრუნავით ჩაბმა. სწორედ ამიტომ მეცნიერები სულ უფრო მეტად ინტერესდებიან შიშის გრძნობის დადებითი ეფექტით. იქნება ეს ვარსკვლავებით მოჭედილი ცის ხედვა თუ ეკლესიის მონახულება, აღფრთოვანების გრძნობა რაღაც დიდის მიმართ - ეს აფართოებს თქვენს შეხედულებას ცხოვრებაზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის ადამიანებს უფრო ბედნიერს, ალტრუისტებს ხდის და ასევე ამცირებს შფოთვას.
6. შაბათი. სცადეთ ცოტა ხნით უარი თქვათ ტელევიზორზე, ალკოჰოლზე და შოკოლადზე. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ განიცადოთ ცხოვრების ყოველი დღის სიამოვნება.
რამ, რაც ერთ დროს გვაძლევდა სიამოვნებას, შეიძლება დროთა განმავლობაში დაკარგოს ეს ხარისხი. შეგიძლიათ სცადოთ ხელახლა აღმოაჩინოთ ეს ორიგინალური სიხარული, დროებით უარი თქვათ სიამოვნების წყაროზე, როგორიცაა საყვარელი საკვები ან სასმელი. ცოტა ხნის შემდეგ მათთან დაბრუნების შემდეგ, თქვენ კვლავ იგრძნობთ სრულ სიამოვნებას. გარდა ამისა, ასეთმა პრაქტიკამ შეიძლება გაგაჩინოთ სხვა ნივთებისა და გართობის ძიებაში, რაც შეიძლება სიამოვნების ახალ წყაროდ იქცეს.
თუ აბსტინენცია ძალიან რთულია თქვენთვის, შეგიძლიათ სცადოთ მაინც ივარჯიშოთ გონებამახვილობით. მაგალითად, ყავის დალევისას ყურადღება გაამახვილეთ არომატების რთულ სიმფონიაზე, რომელიც ასუფთავებს თქვენს გემოვნებას. ეს დაგეხმარებათ დააფასოთ პატარა სიხარული ცხოვრებაში და გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა.
7. კვირა. გახსოვდეთ: შეცდომებს ყველა უშვებს. ნუ იდარდებ დანაშაულზე.
ადამიანის გონება მიდრეკილია ჩვენი წარსულის ტანჯვაზე. ფსიქოლოგების აზრით, ჩვენთვის განსაკუთრებით საზიანოა დანაშაულის გრძნობა. შეგნებულად დაუთმობთ რამდენიმე წუთს საკუთარი თავისთვის კარგი გრძნობების გამომუშავებისთვის, თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს ბედნიერებისა და ნებისყოფის პოვნისკენ.
ვერონიკა კუზმინა
წყარო: