შინაარსი
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 580 კკალ.
ეს დიეტა ძალიან სპეციფიკურია და სრულყოფილად შეესაბამება ცხოვრების თანამედროვე ტემპებს.
შოკოლადის დიეტის ხანგრძლივობა შვიდი დღეა (წონის დაკლების ხელშესახები შედეგები გამოჩნდება დიეტის სამი დღის შემდეგ - წონის დაკლება 3 -დან 4 კგ -მდე) - აქ აუცილებელია გავითვალისწინოთ ორგანიზმში სითხის დაკარგვა მარილის უარყოფა.
დიეტის ბოლოს წონის დაკლება იქნება 6-7 კილოგრამი.
შოკოლადის დიეტის თანახმად, მხოლოდ 100 გრამ შოკოლადს ეყრდნობა მთელი დღე და სხვა არაფერი. ზოგიერთი წყარო ფიგურას უწოდებს 80 გრამს და 90 გრამს-კალორიული შემცველობის პირველი მნიშვნელობა იქნება ძალიან დაბალი მნიშვნელობა ყოველდღიური დიეტისთვის (440 კკალ) სხვა დაბალკალორიულ დიეტებთან შედარებით-მაგალითად, წიწიბურას ეფექტურ დიეტას აქვს კალორია შინაარსი 970 კკალ და 90 გრამი, როგორც ჩანს, უფრო მოსახერხებელია სამჯერადი კვებაზე, თუმცა თითქმის ნებისმიერი შოკოლადის ფილა იწონის 100 გრამს (მაგალითად, უგემრიელესი Alpen Gold შოკოლადის ფილა ქიშმიშით და თხილით).
შეგიძლიათ ყოველდღიური შოკოლადის მთელი დიეტა ერთჯერადად მიირთვათ, მაგრამ სასურველია დაყავით 2-3 ან მეტ კვებაზე.
თეთრი შოკოლადი ცალკე უნდა აღინიშნოს. კაკაოს კარაქი თითქმის მთლიანად არ არსებობს. შედეგად, კლასიკური შოკოლადის დიეტა არ შეიძლება განხორციელდეს თეთრ შოკოლადზე. ასევე არ არის რეკომენდებული შოკოლადი დამატკბობლებით (დიაბეტით დაავადებულთათვის).
თითოეულ შოკოლადის კვებას თან ახლავს ჭიქა უშაქრო ყავა (1% უცხიმო რძით). ეს მოთხოვნა გავრცელებულია ყველა ეფექტურ დიეტაში (იაპონური დიეტა არის მაგალითი). ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 1% -დან 4% -მდე, რაც იწვევს წონის უფრო ინტენსიურ კლებას (მაგრამ ასევე დიდი რაოდენობით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე არა უკეთესობისკენ).
დიეტის მთავარი პროდუქტი შოკოლადია
ჩვეულებრივი რძის შოკოლადი ერთ – ერთი ყველაზე მაღალი კალორიული საკვებია - 545 კკალ 100 გრამზე. სუფთა შოკოლადის კალორიული შემცველობა დანამატების გარეშე ოდნავ ნაკლებია - 540 კკალ. ამ თვალსაზრისით შოკოლადის დიეტა უნდა გაკეთდეს შავ შოკოლადზე - მაგრამ კალორიების შემცველობა განსხვავება პრაქტიკულად არ შეიმჩნევა. შოკოლადს დანამატებით (ქიშმიში, თხილი და სხვ.) აქვს საშუალო ოდნავ მეტი კალორიულობა (წაიკითხეთ მეტი შოკოლადის შეფუთვაზე).
ცილების - ცხიმების - ნახშირწყლების თანაფარდობის მიხედვით, შოკოლადის სხვადასხვა სახეობა ოდნავ განსხვავდება - რძის შოკოლადისთვის ეს კოეფიციენტი 7% - 36% - 55% გამოიყურება (რაც შერეული კვების ზოგადად მიღებული ნორმისგან შორს არის - დაახლოებით 20 % - 20% - 60%). ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეული მოიხსნება ჩვეულებრივი დიეტადან - მეორეს მხრივ, ნებისმიერი დიეტა ზღუდავს კალორიების შემცველობას - რაც ასევე მოაშორებს სხეულს ჩვეულებრივი რეჟიმისგან (სიბარიტის დიეტა ამ წესის გამონაკლისია).
შოკოლადის დიეტა აწესებს შეზღუდვებს
შოკოლადის დიეტა (როგორც საზამთროს პოპულარული დიეტა) მთლიანად კრძალავს შაქარი და მარილი.
როგორც სხვა დიეტების უმეტესობაში, თავი უნდა შეიკავოთ წვენებისგან (ბუნებრივი ჩათვლით), გაზიანი წყლისგან და სასმელებისგან (ისინი იწვევენ მადას - ჩვეულებრივი წყლისგან განსხვავებით) - იგივე რეკომენდაციები მოცემულია სამედიცინო დიეტის მიერ, რომელსაც იყენებენ ყველა სამედიცინო დაწესებულებაში.
ასევე შოკოლადის დიეტაში გამორიცხულია ნებისმიერი ბოსტნეული და კიდევ მეტი ხილი.
ალკოჰოლი ყველა ფორმით აკრძალულია.
მნიშვნელოვანია! ნებისმიერი სითხის მიღება (წყალი, მწვანე ჩაი) შესაძლებელია შოკოლადისა და ყავის მიღებიდან არა უადრეს 3 საათისა. სითხის მინიმალური მიღება არ უნდა იყოს 1,2 ლიტრზე ნაკლები (სასურველია მეტი) - ეს მოთხოვნა დამახასიათებელია ყველაზე სწრაფი დიეტისთვის, რომელიც გამორიცხავს მარილს.
იგივე დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ ან უკეთესად მეტი - ის მნიშვნელოვან დარტყმას აყენებს სხეულს (თუმცა ზოგიერთ წყაროში ნახავთ წონის დაკარგვის ალტერნატიულ რეჟიმს შოკოლადის დიეტაზე - დიეტის 7 დღის შემდეგ, მინიმალური ინტერვალი გამეორებამდე არის 7 დღე).
შოკოლადის დიეტა არ კრძალავს
შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობა (მწვანე, შავი ჩაი ან წყალი) ჭამიდან სამ საათში.
შოკოლადის დიეტა გთავაზობთ თვითნებურ დიეტას - რომელ დროს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია, იმ დროს მიირთვით შოკოლადის ნაწილი.
- საუზმე: 30 გრამი შავი შოკოლადი (ქიშმიშის გარეშე, თხილი და ა.შ.) და ერთი ფინჯანი ტკბილი ყავა.
- სადილი: 30 გრამი შავი შოკოლადი და ფინჯანი ყავა.
- ვახშამი: 30 გრამი შავი შოკოლადი და ყავა.
- საუზმეზე, 30 გრამი შოკოლადი და ფინჯანი შავი ყავა.
- ლანჩზე ასევე არის 30 გრამი შოკოლადი და ყავა (ნუ ტკბილობთ).
- ვახშამი - იგივე 30 გრამი შოკოლადი და ყავა.
მენიუ 1 დღის განმავლობაში სრულიად იდენტურია დიეტის 7 დღის მენიუდან, მაგრამ სხეულის დაზიანება გაცილებით ნაკლები იქნება, თუ მინიმუმ 200-300 გრამ ცხიმოვან ქსოვილს დაკარგავთ. რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვა დაახლოებით იმავე დონეზე უნდა დარჩეს - წონის რეალური დაკარგვა, რა თქმა უნდა, უფრო სითხის (დაახლოებით კილოგრამი) გამო იქნება - კომბოსტოს დიეტას დაახლოებით იგივე მახასიათებლები აქვს.
შოკოლადის დიეტის უდავო უპირატესობა არის სწრაფი შედეგის მიღება მოკლე დროში. შოკოლადის დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მოწესრიგდეთ კრუიზამდე ან მოგზაურობამდე. ასევე შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონაში საზღვარგარეთ გამგზავრებამდე.
შოკოლადის დიეტის მეორე პლიუსს დააფასებენ ტკბილეულის მოყვარულები - უკიდურესად რთულია წინააღმდეგობა გაუწიო კანფეტს ან შოკოლადის ნაჭერს, რასაც, მაგალითად, ბრინჯის დიეტა სრულად კრძალავს 7 დღის განმავლობაში.
შოკოლადი ტვინის ერთ-ერთი საუკეთესო სტიმულატორია - ნებისმიერმა სტუდენტმა იცის, რომ ყავა და შოკოლადი შეუცვლელი რამ არის სხდომაზე. შოკოლადის დიეტის ამ პლუსის გადაფასება არ შეიძლება - სწრაფად იკლებთ წონას, ამავდროულად, თქვენი გონებრივი აქტივობა არანაირად არ განიცდის.
როგორც არა დიეტური პროდუქტი, შოკოლადი რეკომენდებულია ანემიისა და გაციების დროს (ზრდის სხეულის იმუნიტეტს). ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ შოკოლადი (უფრო ზუსტად კაკაოს კარაქში) შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანელებს სხეულის დაბერებას.
მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადის დიეტის სარგებელი ფასდაუდებელია, ამ დიეტის უარყოფითი მხარეები ალბათ ბევრად აღემატება სარგებელს.
შოკოლადის დიეტის მთავარი მინუსი არის უკუჩვენებების დიდი რაოდენობა - ამ დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან დიეტის ჩატარება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
შოკოლადის დიეტის მეორე მინუსი გამოწვეულია იმით, რომ ის არ ახდენს მეტაბოლიზმის ან დიეტის ნორმალიზებას (ამ მხრივ Montignac დიეტა ბევრად უფრო სასურველია) - თუმცა იგივე შეიძლება მიეკუთვნოს ზოგიერთ სხვა სწრაფ დიეტას.
შოკოლადის დიეტის მესამე მინუსი არის ის, რომ იგი უფრო ხშირად იბრუნებს სათანადო დიეტაზე გადასვლის გარეშე. მთელი კვირის განმავლობაში, სხეული ეჩვევა კალორიების მაქსიმალურ დაზოგვას - დიეტის შემდეგ კი კვების რეჟიმში იგივე რეჟიმში, როგორც დიეტა ადრე, წონა ძალიან სწრაფად დაუბრუნდება ორიგინალს (და ხშირად ოდნავ მეტიც) - დიეტის შესაბამისად ზოდიაქოს ნიშნები ან ნებისმიერი კვების სისტემა თავისუფალია ამ დეფიციტისგან
დიეტის ბალანსი ასევე სასურველს ტოვებს, როგორც ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და ვიტამინ-მინერალების თანაფარდობის მხრივ (ამ ნაკლოვანებას გადავლახავთ დამატებითი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის პრეპარატების მიღებით) - ამ ნაკლისთვის, ფერადი დიეტა უფრო სასურველი იქნება.
რა თქმა უნდა, ძირითადი შოკოლადის დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის (როგორც თანდაყოლილი, ასევე შეძენილი).
მეორე უკუჩვენება არის ალერგიის არსებობა (უფრო მეტიც, შესაძლებელია ალკოჰოლის დამოკიდებულება შოკოლადზე რამდენიმე ფაქტორზე და მათი კომბინაციები).
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა და ღვიძლის არსებული დაავადებებით, ასევე ნაღვლის ბუშტში ან სადინარში ქვების არსებობისას (ქოლელითიაზი).
შოკოლადის დიეტა ასევე უკუნაჩვენებია არტერიული ჰიპერტენზიის არსებობისას (შეიძლება თქვენ არ იცოდეთ ამ დაავადების არსებობის შესახებ - პირველი ნიშნები ჩვეულებრივი გადატვირთვის მსგავსია). გადამწყვეტი ფაქტორი აქ არის არა შოკოლადი (ეს წნევას ოდნავ ზრდის), არამედ დიდი რაოდენობით ყავა.