სინდი კროუფორდი: ახალი განზომილება. მშობიარობის შემდეგ აღადგინეთ ფიგურა.

"ახალი განზომილება" არის სინდი კროუფორდის ფიტნეს განსაკუთრებული ფორმა ახალგაზრდა დედებისათვის. სუპერმოდელმა შეიმუშავა პროგრამა მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად. ამასთან, მის სისტემას შეუძლია გააკეთოს და მათ, ვინც ეძებს უბრალო საშინაო ვარჯიშებს.

თქვენ უნდა მოამზადოთ "ახალი განზომილება":

• მეთიუ პროგრამაში ბევრი სავარჯიშო იატაკზე უნდა შეასრულოთ, ამიტომ დაგჭირდებათ ბალიში ან მინიმუმ პირსახოცი. წაიკითხეთ მეტი ხალიჩების და მათი არჩევის შესახებ.
• Სკამი. სინდის საყვარელი ატრიბუტია, ის ხშირად იყენებს მას საკუთარ პროგრამებში. მასთან ერთად გააკეთებთ ბიძგი-ვარჯიშებს, ვარჯიშებს მუცლის ღრუს, ფეხებსა და დუნდულებზე.
• ჰანტელები. შეუცვლელი რამ მრავალი ფიტნეს პროგრამისთვის. გამოიყენეთ პატარა ჰანტელები - შეგიძლიათ დაიწყოთ 0.5 კგ-ით, თანდათანობით გაზარდოთ წონა, როგორც ფიზიკური განვითარება. სხვათა შორის, წყლის პლასტმასის ბოთლები ადვილად ანაცვლებს ჰანტელს. წაიკითხეთ მეტი განეშის და მათი არჩევის შესახებ.
• სათამაშო ბარათები. სინდი კროუფორდი კომბინაციაში ერთად squatting, ამაღლება ერთი სათამაშო კარტი. ამრიგად, საჯდომი სასურველ სიღრმეს აღწევს.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

• ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
• ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
• ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
• Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
• Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
• ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
• ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
• ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის

პროგრამის შესახებ ახალი განზომილება სინდი კროუფორდის საშუალებით

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა მოითხოვს განსაკუთრებულ, ფრთხილად მიდგომას. ორსულობის პერიოდში სხეული სერიოზულ სტრესს ატარებს, ამიტომ ნორმალურ რეჟიმში დასაბრუნებლად ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. სინდი კროუფორდმა შეიმუშავა პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ შემზარავი რეჟიმში შეუერთდეთ სპორტს და გახადოთ სხეული გამხდარი და მორგებული. მშვენიერი სუპერმოდელი მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საკუთარ გამოცდილებაზე გთავაზობთ სრულყოფილ კურსს თქვენი ფიგურის აღსადგენად.

პროგრამა შედგება სამი ნაწილისგან:

1. კომპლექსი ა. ის გრძელდება 10 წუთი, დარბის მშვიდი ტემპით და წააგავს გაჭიმვის ვარჯიშების კურსს. შეგიძიათ შიშველი ივარჯიშოთ, ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა. სინდი კროუფორდი გვირჩევს დაიწყოს კომპლექსური საქმიანობა და მშობიარობიდან 7 დღის შემდეგ ორი კვირის განმავლობაში. თუ დატვირთვა არ იქნება საკმარისი, ზედიზედ ორჯერ არის შესაძლებელი დაკომპლექტდეს.
2. კომპლექსი V ის გრძელდება 15 წუთი და მოიცავს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს. არსებობს კარდიო და მსუბუქი ძალა. სინდი ხელს უწყობს კომპლექსს სამი კვირის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ A და b კომპლექსები bonlesego ეფექტი. ამ სამი კვირის განმავლობაში თქვენ მოამზადებთ თქვენს სხეულს პროგრამის ყველაზე სერიოზული ნაწილისთვის.
3. კომპლექსი C მშობიარობის შემდეგ 6 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სრული ტრენინგი. პროგრამის პირველი ორი ნაკრების გამოყენებით თქვენ მოამზადეთ თქვენი სხეული დატვირთვისთვის, ამიტომ დროა საბოლოოდ სერიოზულად გაითვალისწინოთ ფიტნეს. შეგიძლიათ შეასრულოთ კომპლექსი, როგორც ცალკე, ასევე მისი კომბინირება პროგრამის სხვა ნაწილებთან. ივარჯიშეთ "ახალი განზომილების" შესაბამისად, მაგრამ მის სხეულს შესანიშნავი ფორმა არ მოუტანს.

რჩევები სინდი კროუფორდისგან პროგრამის განსახორციელებლად

1. ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. მშობიარობის შემდეგ აღდგენა ყველას განსხვავებული აქვს, ამიტომ კლასებმა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე შეიძლება ზიანი მიაყენონ თქვენს სხეულს.
2. ნუ იჩქარებთ და არ აიძულებთ დატვირთვას. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მშვიდად მოხვდეთ ვარჯიშის და გადატვირთვის რიტმში.
3. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ჩვენ ყველას განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიში გვაქვს, ასე რომ, ვარჯიშები გააკეთეთ თქვენი ტემპით.
4. მშობიარობის შემდგომ თქვენი ფიგურა დამოკიდებული იქნება მიწოდებაზე. ნუ იჯდებით დიეტებზე, არამედ მიირთვით სწორი და ჯანსაღი საკვები.
5. ჩაერთეთ sneakers- ში, ისე, რომ სახსრები არ დაზიანდეს. კომპლექსური და შეიძლება შესრულდეს ფეხშიშველი.
6. შედეგები შესამჩნევი იქნება მხოლოდ 2 თვიანი ტრენინგის შემდეგ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სინდი კროუფორდის "საიდუმლოებები სრულყოფილი ფიგურისკენ".

პროგრამის ”ახალი განზომილების” უპირატესობები:

1. პროგრამა შექმნილია სპეციალურად ახალგაზრდა დედებისათვის, ამიტომ ფრთხილად დაიწყეთ სხეულის ფიზიკური ვარჯიშის გაცნობა.
2. კურსი მოიცავს დატვირთვის ეტაპობრივ ზრდას. პირველი, ეს ადვილია ათწუთიანი ვარჯიში, შემდეგ კი ვარჯიში ცოტათი უფრო რთული. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ნამდვილად მზად იქნებით მთელი ძალებით ჩასატარებლად, თქვენ ნახავთ სრულ ტრენინგს.
3. მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენის გარდა, თქვენ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და განწყობას. თქვენ გექნებათ სიცოცხლისუნარიანობა და მეტი ენერგია.
4. პროგრამა შესანიშნავად დაინსტალირდა. პერსონალი, სინდი კროუფორდი, წამახალისებელი შთაგაგონებს თქვენ ხარისხიან ტრენინგებს.
5. სინდიმ კურსი შეიმუშავა მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით. მუშაობა ის მუშაობს თქვენთვის.
6. კომპლექსი და გრძელდება მხოლოდ 10 წუთი. პატარა ბავშვსაც კი შეუძლია რეგულარულად დაუთმოს დრო გაკვეთილებს.

რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ:

1. ყველას არ შეეძლება თუნდაც მსუბუქი საქმიანობის დაკავება, ფორმის აღსადგენად დაბადებიდან ერთი კვირის შემდეგ.
2. ბავშვი მოითხოვს 100% ყურადღებას. ზოგჯერ დედების მიღება ფსიქოლოგიურადაც კი რთულია მისგან თავის დაღწევა ერთი წუთითაც კი.
3. სინდი კროუფორდი ორსულობამდე აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. კუნთების მეხსიერება არ გაუქმებულა, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ, რომ ამის გაკეთება ისე ადვილი არ გახდებით, როგორც ჰოლივუდის ცნობილი სახეები.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა გაცილებით ადვილი იქნება, თუ სინდი კროუფორდის რჩევებს გაითვალისწინებთ. "ახალი განზომილება" არის სრულყოფილი პროგრამა ახალგაზრდა დედებისთვის, რომელთაც სურთ ფორმაში იყვნენ.

ასევე წაიკითხეთ: Amy BodyFit– ის 10 ეფექტური ვარჯიში ორსულებისთვის.